Стоячи або сидячи Де споживання калорій вище

Зараз ми живемо в осілому суспільстві!

Іноді люди сидять по десять і більше годин на день. Немає сумнівів, що це не здорово. 40-годинна офісна робота перед робочим столом та, зокрема, комп’ютером залишає величезні сліди на наших тілах через кілька років.

Небезпека смерті сидячи

Наслідком є, серед іншого, різке зростання смертності (смертності). Оскільки лише шість годин сидіння на день порівняно з трьома годинами сидіння на день збільшує ризик смерті протягом наступних 15 років на 40 відсотків. Але цього недостатньо. Якщо уникнути смерті, вам доведеться рахуватися з хронічними захворюваннями, такими як діабет 2 типу, рак або регулярні болі в спині. Високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск - також наслідки такої неактивної поведінки.

Ця проблема стосується не тільки людей похилого віку, але і молодих. Згідно з дослідженнями, 20-річні зараз сидять рівно стільки, скільки 60-річні.

Що таке високий стіл?

Тепер, звичайно, кожна людина відповідає за свою долю. Скорочення часу сидіння у вільний час - у всіх. Але якщо ви прив'язані до свого робочого столу на роботі, врятуватися від цієї пастки не так просто. Проте вже кілька років у тренді так званий високий стіл. Це дозволяє працівникові працювати стоячи. За умови, що роботодавець робить можливим таке інвестування.

Укус із плитки шоколаду

Але чи справді робота в положенні стоять набагато корисніша для здоров’я, ніж виконання тієї самої роботи сидячи? Питання поставило дослідження. На жаль, результат трохи тверезий. Принаймні, якщо хтось сподівається споживати додаткові калорії завдяки активності стоячи. Це правда, але лише в дуже незначній і незначній мірі. Оскільки споживання калорій між 15 хвилинами сидіння та 15 хвилинами стояння відрізняється лише двома кілокалоріями. Це було б вісім калорій на годину або 64 калорії на робочий день. Різниця, про яку, на жаль, навряд чи варто згадувати. Для 64 кілокалорій вам потрібно пройти майже кілометр, щоб витратити їх, або з’їсти «маленький» шматочок шоколадної плитки, щоб поглинути їх. У перерахунку на добову швидкість метаболізму (близько 2500 кілокалорій) ці 64 кілокалорії складають лише трохи більше двох відсотків.

Споживання кілокалорій протягом 15 хвилин з:

Сидячи: 20 ккал
Стоячи: 22 ккал
Ходьба: 56 ккал

Але: Просто порівняти споживання калорій у цьому випадку набагато менше. Тому що вісім годин сидіння, безумовно, більше шкодять вашій спині, ніж вісім годин стояння.

Але незалежно від того, чи є у вас можливість працювати стоячи на робочому місці чи ні, для кожної проблеми є рішення. Вченим було очевидно важливішим регулярно займатися фізичними вправами під час роботи. Це стосується як стоячих, так і сидячих занять. Не пізніше 30 хвилин залишайтеся в тому ж положенні, вам слід хоча б пройти невелику відстань або кілька разів розтягнутися.

Ось кілька порад, як оздоровити сидячу офісну роботу:

Пройдіть невелику відстань і розтягуйте тіло принаймні кожні 30 хвилин
Гуляйте, перебуваючи по телефону (якщо це можливо)
Вставайте, розмовляючи з колегами
Зустрічі також стоячи - це також розслаблює настрій
Завжди робіть короткі перерви стоячи
Піднімаючись сходами замість того, щоб піднятися на ліфт
На велосипеді або пішки до роботи, за умови, що робоче місце знаходиться поруч

До речі: фізичних вправ один-два рази на тиждень недостатньо, щоб уникнути наслідків для здоров’я від занадто сидіння. Дуже важливо скоротити час сидіння і ніколи не сидіти більше 30 хвилин одночасно.