Сторінка 2; Раса; Сходження, Женева
Відповідь на це запитання пов’язана з нашими витратами калорій або енергії, які є специфічними для кожного з них і які варіюються залежно від нашого основного метаболізму, фізичної та спортивної активності.
Маленький або великий двигун ?
Найбільшу частину наших витрат становить основний обмін речовин, тобто калорії, які організм спалює протягом 24 годин для забезпечення життєво важливих функцій: це пов’язано з віком, статтю, розміром, вагою, а також склад тіла, оскільки м’язи, на відміну від жирової маси, споживають енергію (див. 1-у Раду з питань харчування від 4 листопада). Якщо порівнювати людське тіло з транспортним засобом, BMR - це кількість споживаного палива під час роботи двигуна, але транспортний засіб не рухається і стоїть на добу. Ми можемо оцінити базальний метаболізм, використовуючи теоретичні формули, але для більшої надійності його можна виміряти за допомогою приладу, що називається непрямою калориметрією: цей вдосконалений інструмент заснований на вимірюванні вдихуваного та видихуваного повітря людиною, голодуючи та лежачи. Тоді ми можемо дізнатися, порівняно з прогнозними оцінками, чи є ми "великим двигуном", який горить більше, ніж передбачалося, "нормальним двигуном" чи "малим пальником".
Жиросжигатель ... або цукор ?
Калориметрія також дозволяє знати, яке паливо споживається натщесерце завдяки аналізу дихальних обмінів: людський організм справді може спалювати жир (дизель) або цукор (глюкоза або бензин), наприклад, гібридний транспортний засіб з двома різними паливні баки. Однак на голодний шлунок основним паливом повинно бути більше жиру, і це є перевагою, коли потрібно схуднути та/або займатися спортом на витривалість, оскільки перевага жиру вже є.
Знайдіть баланс
Таким чином, вимірювання основного обміну підтверджує або усуває запитання, перевіряє здатність організму споживати жир чи ні, а також допомагає адаптувати дієту та фізичну активність для легшого досягнення ваших цілей. Отже, це дозволяє вам краще пізнати себе, заспокоїти себе та/або мотивувати, часто з більш чіткою та менш напруженою перспективою.
Прес-реліз - 6 листопада 2019 р
У суботу, 30 листопада, та в неділю, 1 грудня, Женевська гонка Ескаладе святкує своє 42-е видання. Протягом багатьох років перегони зарекомендували себе як найбільша подія такого роду у Швейцарії, а також як важливий пункт зустрічі Женеви та Женеви.
Реєстрація закривається 11 листопада
Як і кожного року, термін реєстрації встановлюється задовго до великого популярного фестивалю. Цього року кінцевий термін - понеділок, 11 листопада; майже за три тижні до перегонів. Будьте обережні, погодьтесь: після цієї дати реєстрація неможлива !
Безкоштовні тренування: готуйтеся !
Щоб отримати хорошу форму на курсі Ескалейд, з вересня по кінець листопада в Женеві було організовано безкоштовне навчання для всіх бажаючих. Вони проводяться щонеділі вранці. Тут бажані бігуни всіх рівнів. Протягом найближчих кількох тижнів залишилось три зустрічі, остання з яких буде організована - як це вимагає традиція - у Парку Бастіонів 24 листопада о 9 ранку. Більше інформації тут.
Покращений сервіс для ходьби
Цього року любителі прогулянок отримають більше комфорту, що дозволить їм повною мірою насолодитися святковою атмосферою, характерною для курсу Ескалейд. Прийом пішоходів у Вейєр розпочнеться в суботу о 17:00, з притулком з підігрівом, музичними розвагами та гарячими закусками. Безкоштовні приватні трансфери курсуватимуть від вулиці Де-Кандоль без зупинки до зупинки Салезієн у Вейє (300 метрів від початку пішої прогулянки). Час відправлення трансферу розподіляється відповідно до блоків і повідомляється учасникам у електронному листі з підтвердженням Datasport, у списку відправлення на сайті Datasport та на нагрудному бюстгальтері. Доступ до Вейєр на приватному транспорті більше не дозволений з 18:00. Більше інформації тут.
Вибирайте дистанцію під час перегонів
Найбільш унікальним нововведенням 42-го видання Escalade Race є «FlexiMix»: новий формат гонки, який дозволяє кожному вибрати, в тому числі під час гонки, чи потрібно пробігти 2 або 3 повороти. Інші нові можливості в програмі на неділю: гонка батьків/дітей (для дітей від 4 до 5 років), а також естафета з двома учасниками. Більше інформації про всі перегони вихідних тут.
Гоночна траса: Буль, Женева та Сіон для виняткових елітних перегонів
Після успіху 2018 року три найбільші гонки на кінець року в Романді знову об’єднали зусилля, щоб запропонувати кругові траси.
Булоа "Корріда" (16 листопада), "Ескалейд" (1 грудня) та "Різдвяний" курс "Тітце" в Сіоні (14 грудня) пропонуватимуть тиждень за тижнем елітні гонки виняткового рівня. Формат змагань та атмосфера досить просто унікальні в Європі. Все має бути випробувано на сайті або у прямому ефірі на ATHLE.ch. Більше інформації тут.
Оргкомітет перегонів Ескалейд
Харчова порада 1: "вага", що означає це слово ?
Початок серії "Поради щодо харчування", яка допоможе вам якнайкраще підготувати свій #coursedelescalade. Частина 1 цього тижня на тему ваги: що мається на увазі під терміном вага, що таке маса тіла і на що слід стежити, щоб добре харчуватися? # nutritiondusport # годується здоровим харчуванням
Порада щодо харчування: "Вага", що означає це слово ?
Часто шукають ідеальну вагу, чи то для естетики, здоров’я та/або фізичної працездатності. Вага - це результат нашого способу життя, головним чином того, як ми їмо та рухаємось.
Вага часто асоціюється з індексом маси тіла (ІМТ), який оцінює статура людини, шляхом співвідношення ваги з ростом.
Формула для розрахунку вашого ІМТ: вага (кг)/розмір у квадраті (м). Наприклад, людина з вагою 60 кг і розміром 165 см має ІМТ: 60/(1,65) 2 = 22 кг/м2 що відповідає ІМТ у стандартах.
Категоріями ІМТ для дорослих є:
• ІМТ 30 = ожиріння
Отже, ці категорії точніші, ніж лише вага, але вони мають свої межі для людей, які займаються спортом, через загалом більш розвинену м’язову масу, ніж сидячі люди. Наприклад, за цим показником культурист вважається ожирінням, який не враховує його надмірно розвинену м’язову масу! Тому часто доводиться більш детально аналізувати вагу, вимірюючи розподіл води, м’язової маси та жирової маси: це концепція будови тіла.
Знання складу вашого тіла дозволяє вам розташуватися під час спроби змінити вагу. Це допомагає відповісти на деякі запитання, які ви можете задати: "Чи справді в мене занадто багато жиру? "," Чи достатня моя м'язова маса? "," Я відчуваю, що я легший і худший, тому що втрачаю штани, але моя шкала говорить, що моя вага не змінилася "," Я перетворив свій жир на м'язи? ". Знання того, з чого складається наше тіло за допомогою аналізу якості, дозволяє нам краще пізнати себе, краще пристосувати свій раціон до своїх потреб, поставити реалістичні цілі ... і часто мотивувати та/або заспокоювати себе !
Модифікований тренінг ООН - неділя 27.10
Пам'ятати ! Другий безкоштовний спільний тренінг без реєстрації проходить цієї неділі, 27 жовтня, о 10 годині на площі Націй !
Продовжується підготовка до важливого засідання Конституційного комітету Сирії наступного тижня у Палаці Націй. З міркувань логістики та безпеки, а також за рекомендацією женевської поліції було вирішено, що навчальні маршрути цієї неділі гонки Ескаладе, на жаль, не пройдуть в навколишньому парку Аріана, Палаці Націй. Незважаючи на несподівану зміну курсу, представники Женеви ООН, як співорганізатори цієї тренувальної гонки, із задоволенням приєднуються до своїх партнерів на Place of Nations у неділю для старту гонок о 10 ранку.
Меліна, молода спортсменка зі Stade Genève готується до гонки Ескалейд
| Взуття не робить бігуна, але сприяє цьому! Знайдіть Меліну Андорру, молоду спортсменку зі стадіону «Женев» у Ешбах-Шассюр у пошуках взуття, яка їй підійде ! |
Стартовий список та рейтинг
Ви можете отримати доступ до стартового та рейтингового списку за допомогою цієї кнопки нижче:
Презентація гонки Escalade 2019 на одному FM
Ми говорили про 42-е видання гонки Escalade в ефірі One FM, і хто краще, ніж президент Джеррі Масполі, представить її нові функції? Повне інтерв’ю можна знайти на:
Новини з гонки 2019 | Інтерв'ю з президентом у Léman bleu
Президент 42-ї гонки Ескалейд Джеррі Масполі відвідав плато Леман Блю, щоб представити новинки цього видання 2019 р. Відкрийте його інтерв'ю, натиснувши тут.
Прес-реліз - 09 вересня 2019 р
Відкривається реєстрація на 42-е видання Escalade Race 2019.
Женева, понеділок, 9 вересня 2019 р. - The Course de l'Escalade відкриває реєстрацію на 42-е видання Course de l'Escalade 2019.
Президент Оргкомітету Джеррі Масполі вже другий рік поспіль стоїть за кермом найбільшої спортивної події, що біжить у країні, і з минулого року в курсі продовжених гонок протягом двох днів вихідних. У своєму 42-му виданні він також продовжує постійно шукати більший комфорт для бігунів та задовольнити їх бажання до дружності. Ось як ми можемо оголосити про декілька нововведень, особливо у зв'язку з доступом до стартової лінії для прогулянок у суботу ввечері у Вейе.
Однак розвиток гонки Ескалейд та організація перегонів протягом цілих вихідних тягне за собою більші витрати, які ми тепер можемо визначити точно після останнього видання. Крім того, організаційні витрати, і зокрема безпека, продовжують зростати. Комітет з перегонів Ескалейд також продовжує своє бажання запропонувати нові способи насолоди перегонами.
Ось як курс de l'Escalade повідомляє, що ціни на нагрудники для дорослих впадуть з цього року до 40 швейцарських франків - на додаток до трьох нових подій:
- гонка батьків та дітей, що дозволяє супроводжуючій особі ініціювати дітей у віці 4 та 5 років (народжені у 2014 та 2015 роках) до того, як вони стартують самостійно у віці 6 років (неділя, 1 грудня, о 9.40),
- гонка FlexiMix, змішана гонка, що дозволяє вам до останнього моменту зробити два-три кола, (неділя, 1 грудня, о 15:00),
- естафетна гонка проводиться двома, кожен проходить поперемінний круг двічі (неділя, 1 грудня, о 16:00), вартість для двох учасників становить 70 швейцарських франків. - (2 х 35 швейцарських франків, -).
Щоб покращити умови для початку пішохідних поїздок у Вейєр, ми також запрошуємо вас приєднатися до нас у суботу, 30 листопада 2019 року з 17:00, щоб скористатися перекусними стендами та опалювальним приміщенням.
Ми з нетерпінням чекаємо з вами 42-го видання гонки Escalade у суботу 30 листопада та неділю 1 грудня 2019 року та запрошуємо вас зареєструватися з сьогоднішнього понеділка 9 вересня до 11 листопада 2019 року.
Оргкомітет перегонів Ескалейд
Відкривається реєстрація
Реєстрація зараз відкрита до 11 листопада. Ви можете зареєструватися на нашому сайті або в одному з 12 магазинів Aeschbach у франкомовній Швейцарії. Для всіх груп щонайменше 6 осіб рекомендуємо використовувати платформу, призначену для реєстрації груп.
Для спортивних вихідних завжди ближче до ваших бажань:
Ходьба: ласкаво просимо для пішоходів на старті, у Вейе, з 17:00, з розвагами, обігрітим приміщенням, гарячими закусками та можливістю збору нагрудників.
Гонка батьків та дітей: познайомити 4-5-річних дітей з бігом, познайомити їх із заходом, що супроводжується, та підготувати до бігу поодинці з 6 років.
Гонка FlexiMix: спонтанно вирішити пробігти 2 або 3 кола.
Естафета: бігати в парах, кожен біжить по два рази по черзі.