Страх перед; бути голодним
ГОЛОД, відчуття, якого багато хто боїться. Страх голодувати може навіть посилитися, якщо ви вже були на декількох дієтах.
Під час дієти для схуднення вам, напевно, казали, що вам доведеться заспокоїти шлунок великою кількістю овочів, трохи крохмалю, щоб мати можливість протриматися до наступного прийому їжі, і особливо, щоб уникнути тріщин у день на «небезпечних» продуктах для ваші любовні ручки. А снідає, чи їсте ти коли-небудь його, коли не був голодним? Знову це мало бути не голодним вранці.
Всі ці звички означають, що з «справжнім голодом» ви стикаєтесь дуже рідко. Можливо, це болюча пам’ять, про яку слід забути будь-якою ціною! Зовсім навпаки! Голод - це сигнал, він є початковою точкою для вашого прийому їжі/закуски, тому що без голоду немає ситості. Без голоду немає кінця!
Коли цей страх перед голодом спадає вам на думку?
- У вас немає перерви в день
- Ви плануєте здійснити тривалу поїздку без можливості харчування
- Ви не збираєтесь їсти у звичайний час
- Ваше тренування скоро
Є й інші більш психологічні причини, які можуть змусити вас споживати більше через страх голоду:
- Ви не наважуєтесь їсти поза "звичайним" встановленим часом їжі
- Ви не наважуєтесь винести свою закуску перед іншими людьми
- Батьки сказали вам їсти достатньо або більше, інакше ви будете голодні протягом дня
- Ви боїтеся пропустити, хтось викрав вашу частину
Спогади про фізичні відчуття голоду можуть мати для вас болючі та негативні відтінки:
- болюча пам’ять, коли ви дотримувались однієї або декількох дієт.
- Пам'ять про голод чи відсутність у дитинстві
- пам’ять про голод вночі, з неможливістю їсти або заснути
- Спогади про голод, пов’язані зі стресовою особистою чи професійною ситуацією, коли ви не були на вершині через голод
Це всі причини, через які ви можете боятися голоду!
Зараз ми побачимо, якими є сигнали. Вони можуть відрізнятися від людини до людини:
- Шлунок: порожній, булькання, скручування, важкість
- рот: слинотеча, гіркота, сухість у роті
- ноги: тяжкість, «як бавовна», поколювання
- Голова: головний біль, труднощі з концентрацією уваги, втома, позіхання
- Плечі: тяжкість, напруга, розслаблення
Голод: простий показник.
Почуття голоду, хоча і сприймається негативно, є лише простим показником, який дає вам зрозуміти, що пора їсти або принаймні скоро.
За винятком таких хвороб, як діабет, голод не небезпечний. Навпаки, голод дозволить вам почуватись краще, насолоджуватися їжею. З голодом харчові відчуття посилюються.
Тут вам допоможе шкала голоду
Тест на голод (не робіть цього, якщо ви лікуєте артеріальний тиск або діабет, або поговоріть зі своїм лікарем)
Для того, щоб визначити свої почуття голоду, я запрошую вас пропустити свій сніданок протягом 4 днів, а потім дочекатися прибуття голоду, включеного в 7 і 10, щоб перекусити або з’їсти, якщо він є. ваш обід. Таким чином, ви могли сприймати відчуття, які раніше могли залишатися непоміченими.
Потім, після закінчення тесту, я запрошую вас розпочати їжу, коли у вас є голод, включений у пункти 4 та 6.