Стратегії досягнення ідеальної ваги
Ми всі хочемо підтримувати ідеальну вагу, відчувати себе добре і уникати зайвої ваги. Бажано сумлінно проаналізувати свою поточну вагу, знати індекс маси тіла (ІМТ) і, якщо потрібно, проконсультуватися з лікарем, «домовитись» про стан ваги.
Нам потрібен набір правила досягнення ідеальної ваги? Якщо ваша вага перевищує рекомендовану, ми пропонуємо кілька стратегії контролю ваги:
1. Правильно вибирайте дієту
Перш ніж приймати примхливу дієту, розгляньте кілька фактори: дієтичні обмеження, накладені дієтою, тривалість її поваги та здатність підтримувати свою вагу.
Також добре мати відповідь на кілька запитань: Чому ви хочете схуднути? Ви справді маєте набір ваги? Скільки фунтів ви хочете скинути? Ваша мета реалістична? Ви готові змінити свій спосіб життя?
Для досягнення бажаної ваги недостатньо вносити зміни протягом декількох тижнів. Обов’язково щоб мати можливість утримувати свою вагу, і це передбачає постійна зміна харчових звичок.
Дізнатися може ваш лікар або дієтолог яка ваша ідеальна вага і створювати ефективні та персоналізовані стратегії для досягнення ваших цілей.
2. Більше вправляйтеся!
Робіть це щодня 30-60 хвилин з фізична активність середньої інтенсивності. Він поєднує в собі діяльність, що розвиває м’язову масу, витривалість та гнучкість. Наприклад, підніматися сходами, а не ліфтом, йти пішки до школи чи на роботу або вступити до спортивного клубу. Ви також можете розпочати заняття, яке вам подобається: баскетбол, танці, йога. можливості безмежні.
Якщо у вас є можливість, ви можете активно залучатись до ігор дітей, тим самим вдаючись проводити з ними більше часу і підтримувати хороший тонус. Інший спосіб отримати більше фізичних вправ - це, якщо ви використовуєте транспортний засіб, щоб вийти хоча б з однієї станції до пункту призначення, трохи прогулятися пішки. Не забувайте про це ходьба нічого не коштує, але це надзвичайно корисно для здоров'я.
Спорт є прекрасним способом спалити більше калорій, тому вам не доведеться вдаватися до різких дієт з дуже низьким споживанням енергії.
3. Ставте реалістичні цілі
Якщо ви постійно набираєте вагу, спробуйте поставити себе першою метою підтримання поточної ваги. І якщо ви хочете схуднути, це не є обов’язковим і особливо, зовсім не вказаним, щоб схуднення було раптовим, швидким.
Він не пропонує вам занадто коротких інтервалів, щоб досягти омріяної ваги, тому що ви не зможете їх поважати, і, отже, ви відчуєте розчарування, анітрохи не продуктивне.
4. Поступове просування
Для того, щоб досягти своєї мети зберегти або схуднути, іноді легше розділити її на більше. кроки. Почніть із встановлення відносно простої мети, яку ви легко досягнете. Набагато легше скинути 4 кілограми за місяць, ніж налаштуватися на 20 кілограмів за 5 місяців. хоча це майже те саме.
Коли вам це вдасться, ви почуватиметеся краще і будете помічати переваги здорового способу життя. Потім встановіть свою наступну мету. Невеликі успіхи дуже спонукають і додадуть вам впевненості продовжувати.
5. Не втрачайте більше 0,5 - 1 кг на тиждень!
Поступове схуднення має менше ризиків для здоров’я і є тривалим, на відміну від раптової втрати зайвих кілограмів.
Схуднувши з часом, ви зможете вчитися нові здорові звички який ви будете тримати довго. Якщо ви схуднете занадто швидко, ваше тіло адаптується до нового способу життя і йому буде потрібно все менше калорій, щоб функціонувати навіть у стані спокою.
За цих умов схуднути буде все важче.
6. Не перетворюйте контроль ваги в одержимість
Шкала є корисним інструментом для контролю ваги, але він не може надати вам всю інформацію, необхідну для цього. Щоб оцінити свою вагу, бажано щомісяця вимірювати обхват талії, бюста та стегон. Ви також можете довіряти своєму комфорту та почуттям, коли одягаєте повсякденний одяг, колись тісний.
7. Змініть свій спосіб життя
Складіть список усіх змін, які потрібно внести зміна способу життя на краще (наприклад, не пропускайте прийоми їжі, будьте активними тощо). Тоді знайдіть спосіб вирішити ці проблеми самостійно або за допомогою сім’ї, друзів чи дієтолога.
Важливо бути послідовним і не чергувати періоди «дієти» з періодами, в які ви відмовляєтесь від принципів здорового життя.
8. Намагайтеся мати реалістичне зображення свого тіла
Жінок багато незадоволені своєю вагою та фігурою, ситуація, яка має наслідком втрату самооцінки, підвищену увагу до свого організму та важкі розлади харчування (анорексія, булімія). Навіть дошкільні віки (до 12 років) сидять на дієті, щоб контролювати свою вагу. Багато жінок і підлітків загрожують своєму здоров’ю, коли починають палити, щоб схуднути.
Причиною цих проблем часто є суспільство, яке пропагує імідж актрис та моделей як ідеал краси. Основне повідомлення полягає в тому, що всі жінки повинні бути слабкими, щоб відчувати себе привабливими та впевненими в собі. Насправді цей ідеал не є ні реалістичним, ні корисним для здоров’я.
Спочатку спробуйте полюбити своє тіло і зрозуміти його особливості, щоб мати можливість змінити те, що вам неприємно в ньому. Посилаючись на нереальні закономірності, ви не зможете насолодитися своїми успіхами.
Більше століття тому цей аспект ваги та форми тіла не був такою інтенсивною проблемою.
На масу тіла впливає багато факторів, крім дієти та рівня фізичної активності.
Дослідження, опубліковане в Current Biology, свідчить про те, що спорту недостатньо для схуднення та.