Стратегії, які допомагають підтримувати вагу після боротьби із ожирінням
Проблема, з якою стикаються багато людей після схуднення, - це повернення зайвих кілограмів. Це особливо актуально, якщо втрата ваги була наслідком дуже різкої дієти. Ось кілька ефективних стратегій, які допоможуть вам зберегти вагу після того, як вам вдасться скинути зайві кілограми.!
Пацієнту з ожирінням не так просто схуднути, що вимагає постійних зусиль як з точки зору дієти, так і фізичної активності. Статистика, однак, показує, що справжня боротьба настає після того, як зайві кілограми зникають - понад 80% людей, яким вдається багато схуднути та борються із ожирінням, набирають вагу незабаром після досягнення нормального індексу маси тіла.
Відгодівля після схуднення відбувається з кількох причин:
- Обмеження калорій впливає на швидкість метаболізму, а це означає, що організму буде важче спалювати калорії та худнути.
- Після дуже різкої дієти воно повертається до звичного раціону, і організм накопичує жир, звикаючи бути голодним.
- Після різкої дієти поверніться до нездорової їжі, яка включає фаст-фуд, солодощі, смажену їжу та соки.
Після того, як вам вдалося боротися з ожирінням, потрібно підтримувати здоровий спосіб життя, збалансоване харчування, а також продовжувати займатися спортом. Підтримання ваги передбачає зміну вашого тривалого способу життя.
Як підтримувати свою вагу після боротьби із ожирінням
Перемістити - спорт повинен бути частиною повсякденного розпорядку дня як під час схуднення, так і для підтримки. Дослідження показують, що для підтримки ваги рекомендується навіть фізична активність з низькою або середньою інтенсивністю, яка не спалює більше 1500-2000 калорій на тиждень. Тож прогулянки та підйом по сходах можуть бути корисними, намагаючись утримати зайві кілограми.
Повертайтесь до звичного харчування поступово, ніколи раптово - це означає, що якщо ви обмежили кількість калорій для схуднення, ви повинні поступово повертатися до нормального споживання калорій. Для цього ви будете додавати 200 калорій на тиждень, щоб організм знову звик спалювати більше калорій, не зберігаючи надлишок у вигляді жиру.
Щодня зважуйтесь - Найкращий спосіб утримати свою вагу під контролем після того, як вам вдається боротися з ожирінням, - це зважуватися щодня і коригувати свій раціон і тренування відповідно до того, що показує вага. Отже, якщо ви помітите, що на вазі не з’явилося зайвих кілограмів, ви збережете ритм, який у вас вже є. З іншого боку, як тільки з’являться 1-2 зайві кілограми, ви вживатимете заходів щодо дієти і одночасно будете займатися більше спортом. Таким чином, ви переконуєтесь, що речі не виходять з-під контролю і що ви не вживаєте заходів, коли вже занадто пізно.
Ви не будете повторно вводити деякі продукти у свій раціон - навіть після того, як вам вдалося подолати ожиріння, ви уникатимете певної їжі. Це означає, що ви більше не будете споживати цукор, смажену їжу або оброблену їжу. Ви зосередитесь на продуктах, які є максимально натуральними, з низькою калорійністю, але дуже поживними. Фрукти, овочі, цільне зерно та нежирне м’ясо чи риба повинні бути основною їжею у вашому раціоні.
Зволожте себе - З голодом та пожадливістю можна боротися водою. Пийте багато води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, але також відчувайте голод на відстані. Ви можете споживати звичайну воду, але також з лимоном або свіжими фруктами. Також рекомендуються трав'яні чаї - звичайно, їх вживатимуть несолодкими.