Стратегії, які гарантують вам більше не набирати вагу після режиму схуднення
Той, хто сидів на дієті, знає, що справжня проблема постає лише в кінці дієти, коли доводиться боротися, щоб не повернути втрачені кілограми.
Нове дослідження показує, що участь у регулярних дієтичних тренінгах може допомогти вам не повертатися до тих кілограмів, з якими ви так важко боролися, щоб позбутися.
Люди, які беруть участь у цих сеансах після дієти, швидше за все досягають успіху, говорить автор дослідження Коррін Воліс. Вона є науковим керівником Університету Вісконсіна та є частиною навчальної програми "Хірургічні результати". Беручи участь у цих сеансах, ті, хто втрачав вагу, набирали лише максимум 600 грамів в середньому через рік після початкової втрати ваги, сказав Воліс. Решта набрали в середньому 2 кілограми. Загалом, більшість людей, як правило, набирають від 1 до 2 кілограмів на рік після закінчення дієти, зазначає автор дослідження у виносках.
"Ця програма уповільнила процес набору ваги після закінчення дієти", - сказав Воліс. Попередні дослідження показали, що люди, які навчаються певним поведінковим навичкам, можуть краще керувати втратою ваги, вважає Фойлс.
У цьому дослідженні Voils та дослідницька група поєднували ці навички та регулярно ділилися ними протягом 42 тижнів з дієтами. Учасниками дослідження були 222 пацієнти клініки VA у Північній Кароліні, які втратили в середньому 7 кілограмів у рамках структурованої дієтичної програми. В рамках цієї програми учасникам було довільно призначено отримувати інформацію від дієтологів або на електронних пристроях, що використовуються, або в групах зустрічей.
Засідання розпочались на першому етапі як групові засідання, після яких вони швидко перейшли на звичайні телефонні дзвінки, сказав Воілз.
"Я почала з розмов двічі на тиждень, а потім продовжувала щомісячні розмови, а потім раз на два місяці", - сказала вона. Сесії були зосереджені на чотирьох основних темах з точки зору управління втратою ваги, сказав Войльс. Першою порадою для учасників дослідження було регулярне зважування та виявлення швидкого набору ваги. Їм порадили реагувати, якщо вони помітять збільшення ваги понад кілограм. "Як тільки ви набрали кілограм, це означає, що ви знову йдете по шляху набору ваги, і тоді ви повернетеся до зусиль, щоб схуднути", - сказав Фолс. "Краще скластися вчасно і схуднути на 1-2 кілограми, ніж відновити процес схуднення на 9-10 кілограмів"
Учасникам також було запропоновано:
- Запишіть ситуації, коли вони можуть повернутися до старих харчових звичок, таких як відпустка, подорожі чи вечірки.
- Зверніться за допомогою до друга або члена сім’ї, щоб допомогти їм зберегти здорові харчові звички.
- Складіть список усіх переваг, які принесла втрата ваги, щоб залишатися мотивованими.
Більшість програм для схуднення використовують одну або декілька з цих функцій, але рідко поєднуються і зазвичай використовуються в першій частині програми, але не як частина тривалого технічного обслуговування, пояснив Вулс.
Наприкінці 42-тижневого періоду пацієнтів залишали самостійно на 14 тижнів, а потім зважували, щоб визначити їх вагу.
Вуалс заявив, що ця програма є низькобюджетною, витрати зростають до значення приблизно 1000 леїв на одного учасника протягом 56 тижнів, що перетвориться на досить дешевий спосіб, коли люди Я можу залишатися здоровим, дотримуючись такої програми.
Ще однією перевагою було б те, що після закінчення початкової програми знайдеться відповідальна особа, яка регулярно телефонуватиме до вас і буде цікавитись, дієта діє чи ні.
Доктор Дональд Хенсруд, редактор The Mayo Clinic Diet, сказав, що дослідження демонструє перевагу телефонних дзвінків після дієти. Хенсруд також очолює програму здорового способу життя, розроблену клінікою Мейо, яка передбачає навчання від шести місяців до року після закінчення навчання. "Це не дослідження, але програма розроблена з урахуванням тих самих потреб", - сказав Хенсруд. Ми вважаємо, що дуже важливо підтримувати зв’язок з пацієнтами в період після закінчення програми. Люди це дуже цінують.
Фойлс не міг сказати, чи потрібна буде цим людям допомога протягом усього життя, щоб запобігти набору ваги. "Я хотіла б, щоб наступне дослідження було спеціальним, щоб з'ясувати це", - сказала вона.