Стратегії контролю апетиту - Журнал - VitalAbo
Ми, люди, їмо занадто багато. Причин для цього може бути багато: або на смак він занадто смачний, щоб можна було зупинитися після порції, або ви змалку дізналися, що вам слід закінчити їсти, або ви дивитесь смартфон або телевізор, поки їсте. і через сильну відволікання не помічає, що ти вже ситий.
Ці та подібні речі траплялися з усіма, і давайте будемо відвертими: якщо ви щоразу їсте занадто багато, це не велика проблема. Проблема може виникнути, якщо це відбувається регулярно. Ось кілька стратегій, якими ми можемо уникнути цього:
Їжте повільно
Ми починаємо своє новаторське розуміння того, як уникнути переїдання, з однієї простої поради: їжте повільно. Потрібно деякий час, щоб ви почувалися ситими, зазвичай від десяти до тридцяти хвилин. Через це часто трапляється так, що ми їмо більше, ніж потрібно. Тож чим швидше ми їмо, тим більше ми, як правило, їмо.
Рішення: жувати кожен укус тридцять разів. Тільки за допомогою цієї простої стратегії ми їмо повільніше, а наш шлунок має більше часу, щоб сказати нашому мозку, що він переповнений. Крім того, ви більше насолоджуєтесь їжею, якщо приймаєте її повільно.
Їжте, коли ви не голодні
Це дуже проста стратегія, заснована на припущенні, що ви переїдаєте лише тоді, коли справді голодні. Якщо ви їсте занадто багато, рівень інсуліну зростає, що швидко призводить до поновлення голоду після фази втоми, де потім ви можете знову з’їсти занадто багато.
Щоб протидіяти цьому циклу, ви можете просто з’їсти щось, коли ви не голодні або просто трохи голодні. Отже, ви їсте менше, а також їсте повільніше.
Вода замість газованих напоїв та соків
Чи знали ви, що легке зневоднення змушує тіло відчувати себе дуже схожим на голод? Тому ми завжди повинні пити достатньо, а потім бажано воду. Рідкі калорії у вигляді соків або газованих напоїв не заповнюють вас, а лише роблять рівень інсуліну високим.
Найкраще випивати не менше 1,5 літра на день. Якщо ви випиєте склянку води приблизно за 20 хвилин до їжі, це стримує апетит.
Маленька, несмачна закуска між прийомами їжі
Ідея цієї стратегії проста: якщо ви їсте невелику закуску між прийомами їжі, згодом ви будете менш голодні. Найбільш підходящим для цього є z. B. ложка оливкової олії або кілька несолоних мигдальних горіхів. Ідея цього полягає в тому, що це послаблює зв'язок між смаком і калоріями і тим самим регулює вивільнення гормону голоду греліну.
Щоб ця тактика спрацювала, закуска дійсно повинна бути якомога несмачнішою та м’якшою. Крім того, за годину до і після перекусу слід пити лише воду, а інших напоїв - ніяких.
Вся справа в приправах
Багато людей не люблять несолодких напоїв та їжі, оскільки вони ні на що не смакують. З правильними спеціями (а їх насправді дуже багато) він смачний навіть без цукру. Кориця - хороша ідея. Це надає кожній страві солодкої нотки без додаткових калорій. Він також добре поєднується із смузі та навіть смакує у каві. Ще одна ідея - оцет. Трохи його у воді і солодкий смак вже не втрачається.
І все: наші поради щодо контролю апетиту. Спробуйте їх і використовуйте тактику, яка вам найбільше підходить. Якщо регулярно вживати, переїдання незабаром повинно залишитися в минулому.