Стратегії постійного схуднення
Нав перегляд пошуку
навігація
Пошук
Стратегії постійного схуднення
Біолог д-р. Кріста Бургер може говорити дуже автентично на цю тему, оскільки вона уважно супроводжує свій тривалий самоексперимент різними сучасними методами. Для самооцінки вона рекомендує індекс маси тіла (ІМТ, правило: вага в кг/зріст у квадраті). Пані Бургер бачить причину тенденції організму до накопичення запасів в історії людства. Його часто голодували; не кожне полювання давало здобич.
Сьогодні ситуація зворотна: коли руху мало, холодильник завжди повний, і наша культура породжує бажання їсти. Навіть закуски (часто з 1200 ккал) вже покривають потребу в калоріях повноцінного харчування: ми живемо у країні молока та меду, Лепітин трохи регулює, але звичка з далекого минулого перемагає здоровий глузд. Лімбічна система мозку (центр щастя) вимагає відчуття ситості і, таким чином, робить нас надмірною вагою. Хоча наш стресовий спосіб життя частково пояснює, чому переїдати, ми не усвідомлюємо, що переїдання може стати розумовим і навіть викликати звикання.
Кріста Бургер бачить своїм завданням надання допомоги у зміні харчових звичок. Зміни способу життя починаються в свідомості. Як тільки набуті жирові клітини не вмирають, з ними доводиться систематично боротися. Пані Бургер порадила це двома ключовими реченнями:
1.) "Кожна свідома дієта посилює голод". Невеликі варіації харчових звичок часто призводять до ефекту йо-йо.
2.) «Жир спалює у вогні вуглеводів.» Для цього потрібні послідовні зміни в меню та поведінці. Починається з покупок. Не обов’язково ставати лічильником калорій або бухгалтером, якщо ви записуєте кілька обов’язкових цілей і стежте за їх дотриманням, як у щоденнику. Боротьба зі слабкими місцями без заборон, але з позитивними цілями вимагає трохи творчості, а також може бути цікавою. Здоровий сорт відкритий для всіх. Очікування їжі та (звичайно, низькокалорійні) винагороди можуть призвести до журналів успіху, які формують витривалість для роботи зі змінами.
Важливо контролювати споживання і звикати робити без. Піст - велика проблема. Кріста Бургер представила різноманітні ігрові форми: періодичне голодування дозволяє денні моделі (наприклад, кожну секунду або 5 разів нормальні, 2 рази короткі) або годинні моделі ("16 - 8") або лише 2 рази на день. Якщо спорт є варіантом зменшення ваги, тоді його слід застосовувати дуже помірковано, від легкого до важкого/екстенсивного. Біг, їзда на велосипеді та теніс найбільш ефективні.
Кріста Бургер запрошує відвідувачів негайно закріпити вивчене перспективним способом.