Стратегії схуднення без голодування

Під час зимових канікул багато людей переїдають, що автоматично призводить до збільшення ваги. Якщо ви хочете швидко і ефективно схуднути, ось кілька стратегій схуднення, які пропонує дієтолог Сербан Даміан.

схуднення

стабільнийта інсебе-ţі реалістичні цілі

Перш за все, потрібно визначити свою мету та порадитися з уповноваженою особою, бажано лікарем, тренером або дієтологом.

Окрім класичного вимірювання ваги на вагах, переважно вимірювати відсоток жиру, оскільки, якщо він знаходиться в межах норми, немає сенсу різко втрачати вагу.

Поправити-ţі спосіб життя

Зосередьтеся на прийнятті здорових звичок, які можна зберегти в довгостроковій перспективі. Пояси для схуднення слід розглядати лише як періоди, обмежені часом, з певною метою, але які повинні зробити перехід до здорового способу життя. Це найбільша помилка закінчити дієту, при якій ви втрачаєте кілька кілограмів, а потім відновлюєте неправильний спосіб життя, який ви мали до цього лікування.

Ведіть щоденник прийому їжі

Запишіть абсолютно все, що ви їсте за 24 години - кількість, час доби, пов’язані почуття (нудьга, емоції тощо). За допомогою цього щоденника ви зможете показати його спеціалісту, який скаже вам, де ви помиляєтесь і які корективи внести. Щоденник допомагає усвідомлювати споживання певних продуктів, які ви не брали б до уваги, але які важко повісити в енергетичному балансі.