Стрес - це шик У вас теж є стрес
Стрес теж?
Якби мені дозволили обрати погане слово року, мені не довелося б два рази думати. Я б вибрав "стрес". Я хотів би взагалі заборонити вживання цього слова. Я просто не чую цього більше! Незалежно від того, йдеться про розмову про роботу, відпочинок, сімейне чи любовне життя - все викликає стрес. Навіть приємні речі для багатьох означають метушливість, нестачу часу та задишку. Стрес став справжньою епідемією. Іноді я запитую себе, звідки це береться: чи справді люди, які переживають стрес, настільки перевантажені чи просто не в змозі побудувати свій розпорядок дня таким чином, щоб було достатньо місця для дихання? Але перш за все: чому вони не можуть тримати наслідки своєї поганої організації для себе? На жаль, стрес часто є заразним. Як тільки хтось стогне над бідами, з якими життя дозволило собі знову зіткнутися, мене втягує у вир суєти і суєти. Мене дратує навіть тоді, коли я був просто розслабленим і задоволеним.
Бабуся ніколи не скаржилася на стрес.
Вірус стресу перестрибнув, і людина, яка вимовляє свої надмірні вимоги, як мантра, не робить собі нічого доброго. Оскільки подібні розмови лише змушують усіх залучених відчувати більший стрес, як давно показали дослідження. Як маленьке слово може зіпсувати нам повсякденне життя? Як це так, що ці шість емоційно заряджених букв сьогодні є всюди? Раніше цього терміна не існувало. Наприклад, я ніколи не чув, щоб бабуся скаржилася на стрес. У неї, звичайно, було нелегке життя. Після війни вона була одиноким батьком, працювала в тризмінній системі в дитячому будинку і не мала ні мікрохвильовки, ні повністю автоматичної пральної машини. Тож причин для скарги було б достатньо. Але, мабуть, ніхто в той час не мав ідеї постійно робити особистий стрес предметом розмови.
Це загальне небажання різко змінилося після того, як у 1950 році вийшла книга під назвою "Стрес". Вперше це слово з’явилося в ЗМІ. Про це з’являлися радіорепортажі та газетні звіти, і раптом стало справді шикарно “підкреслювати”. Цей термін, який відтоді змінив все наше життя, дістав нас, професора Ганса Селі, терапевта та дослідника гормонів з Монреаля. Протягом багатьох років він вивчав механізми, за допомогою яких наше тіло пристосовується до внутрішніх і зовнішніх змін. Вже в 1936 році в журналі "Nature" він описав "тривожну реакцію" організму на подразники, що дисбалансують життєво важливі функції, такі як кров'яний тиск і температура. Цілком нормальний процес, про який не варто турбуватися. На думку вченого, лише якби подразники та вимоги до організму не припинились, вони з часом стали б надмірними вимогами. Тоді наш організм би працював на повній швидкості, що в певний момент може призвести до проблем.
З часом професор Сельє шукав більш привабливий вираз цього явища. Злі язики стверджували, що він, як корінний австрієць, не в змозі говорити англійською до останньої дрібниці, саме тому він більш-менш випадково запозичив слово "стрес" у своїх колег-фізиків, які використовували його для опису "механічного натягу". Однак я підозрюю, що він обрав цей технічний термін дуже свідомо. Зрештою, ми явно «під тиском», коли зазнаємо стресу. Крім того, один короткий голосний, стиснутий між п’ятьма приголосними, є абсолютно придатною ономатопеєю для цього напруженого стану. У будь-якому випадку, коли вийшла його книга зі стресами, його теорія прославилася за одну ніч. Це було майже так, ніби на нього чекав увесь світ. Тепер існувала офіційна легітимація за те, що ми говорили про власний дискомфорт!
Стрес є частиною нашого повсякденного життя з моменту публікації Селі, і його дослідження тривають повним ходом. Лікарі, біологи, психологи, генетики і навіть соціологи намагаються відстежити це явище. Методи діагностики та концепції лікування з роками стають дедалі складнішими. Вже недостатньо сказати: "Мені потрібна перерва, бо я втомився". Тим часом точно вимірюється як статус гормонів, так і якість крові, детально з’ясовуються генетична схильність та вплив навколишнього середовища, і з них виводяться відповідні рекомендації щодо терапії.
Спектр пропозицій щодо протидії наслідкам повсякденного стресу також неухильно зростає. Ми постимося та медитуємо, дозволяємо нашому тілу та душі зігріватися у сауні та спа-центрі, відвідуємо Рейкі, Кінезіологію та Чакру. Оздоровча індустрія задоволена, багато грошей можна заробити зі стресом. Але що це в кінцевому підсумку нам приносить? Часто просто ще жорсткіший графік і ще більше стресів у повсякденному житті. Наш організм не розрізняє «приємні» та «погані» навантаження. Ейфоричні почуття, такі як свіжо закохана або нова робота (експерти називають це стимулюючою "еврессою"), викликають ті ж реакції, що і вуличний шум або суперечки з партнером (так звані "лихо").
Навіть нудьга, фізичне чи розумове навантаження вважаються причиною стресу. Організм завжди відповідає однаково: з одного боку, гіпоталамус, топ-менеджер гормональної системи мозку, активується. Це гарантує, що гіпофіз (гіпофіз) вивільняє гормон АКТГ і таким чином стимулює вироблення "гормонів стресу", тобто глюкокортикоїдів, в корі надниркових залоз. З іншого боку, мозок попереджає симпатичну нервову систему, яка з блискавичною швидкістю забезпечує витіснення суміші двох інших гормонів стресу, адреналіну та норадреналіну, через мозковий мозк наднирників. За допомогою цього коктейлю гормонів запаси цукру та жиру в організмі розкрадаються за частки секунди, серце б’ється швидше і забезпечує м’язи силою та киснем. Підвищується напруга тіла, відключається потреба у сні, їжі та статі, травлення паралізує.
Ця реакція була в наших генах з незапам’ятних часів. Згідно з девізом "Бій або політ", спочатку накопичена енергія зменшувалася внаслідок бою чи втечі. Тоді можна було відпочити біля багаття. Тому наш організм готовий без особливих зусиль реагувати на (напади) подразники в надзвичайних ситуаціях. Але сьогодні нам більше не доводиться боротися з дикими тваринами. І ми вже не можемо так легко компенсувати надлишок енергії, тікаючи чи атакуючи. Наші "вороги" - це терміни та тиск на продуктивність, перевантаження інформацією, постійний шум, високотехнологічні пристрої та збільшення мобільності. Але хто б’є ногами боса в гомілку або розбиває комп’ютер? Натомість ми сидимо перед чергою, як кролики - нерухомі та залиті гормонами стресу.
Ми давно знаємо, що не від короткочасного гормонального прояву сили, наприклад, від проблеми з партнером чи від пропущеного метро, нам стає погано. Це стає небезпечним лише тоді, коли рівень гормону вже не має можливості нормалізуватися. Перш за все, глюкокортикоїди розвивають неприємні наслідки, такі як порушення сну та концентрації, сприйнятливість до інфекцій та головний біль. Дослідження давно показали, що постійна «реакція тривоги» послаблює організм до такої міри, що можуть розвиватися такі захворювання, як інфаркти, інсульти, тривога і депресія. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) класифікувала стрес як одну з найбільших загроз для здоров’я 21 століття.
Але перед тим, як це станеться, ми повинні довго піддаватися надзвичайному стресу. Тільки тоді власні захисні стратегії організму здаються. Звичайно, професійні та приватні проблеми не залишають нас безслідно. Зрозуміло також, що ми не можемо свідомо контролювати, наскільки сильно наш організм реагує на певні вимоги - дослідження також показали це. Наприклад, людей, чия мати була дуже напруженою під час вагітності, згодом можна турбувати швидше за інших. Але це не означає, що їм доводиться боротися через повсякденне життя на задишку. Ми всі можемо навчитися краще справлятися зі стресом та знімати напругу.
Стрес є символом статусу.
Багато хто мав хороший досвід із фізичними вправами - цивілізованою версією реакції бій або втеча. Після бігу на витривалість надлишок енергії, яку організм виробляє у відповідь на щоденні потреби, зменшується, і ми відчуваємо себе розслабленими та врівноваженими. Інші вивчають класичні методи розслаблення, такі як аутогенні тренування або прогресивне розслаблення м’язів. А інші розробляють власні стратегії захисту, такі як вечірні прогулянки або гра на фортепіано. Але щось інше має вирішальне значення для боротьби зі стресом спокійно: не говорити про нього весь час. Однак це вимагає переосмислення та мужності, щоб змінити свій імідж. Оскільки скарги на наш тривалий стрес, мабуть, стосуються не стільки опису фізичної та психічної чутливості. Сьогодні стрес є символом статусу. Тих, хто опановує своє повсякденне життя без напруженого життя, можна швидко запідозрити в недостатній відданості.
Результативність роботи надзвичайно важлива в нашій культурі. Більшість з нас живе, щоб працювати, а не навпаки. З цього ми живимо свій образ себе. Тому що переконання глибоко закріплене в нас: Тільки ті, хто тренується, заслуговують на увагу. І оскільки для нас найгірше - за словами Фрайбурзького психонейроімунолога, професора Йоахіма Бауера, - ігнорувати нас, ми абсолютно хочемо плавати у великій (стресовій) течії. Роблячи це, ми часто таємно хочемо прямо протилежного: релаксації. Нарешті прочитайте газету в мирі або взагалі нічого не робіть.
Чи були б ми більш спокійними, якби телефон, електронна пошта та Blackberry ніколи не були винайдені? Якби нам просто довелося дотримуватися власного ритму? Красива уява. Я просто спробую. Частіше плавайте проти течії, уникайте стресових розмов і протидійте зовнішньому тиску внутрішнім спокоєм і силою. Перш за все, я вже не просто мрію розслабитися, а нарешті спробую жити розслаблено.
Не тихо, не повільно
Якщо ви шукаєте чистого відпочинку, ви часто дійдете до місця призначення більш активно та авантюрно
Йога, Ці-Гун, медитація. Класика релаксації з Далекого Сходу дуже популярна. Але вони не є ідеальним рішенням для всіх. "У фізично напружених та емоційно переоцінених людей ці методи можуть навіть посилити внутрішній неспокій", - попереджає Дітмар Ом, голова групи спеціалістів з методів релаксації в Асоціації німецьких психологів. Розслабитися з силою не можна. Співати Ом і лежати на килимку ще більше напружує. Багато людей не можуть сидіти на місці, говорить професор Йорг Фенглер з Кельнського університету. Отже, "мистецтва повільності" доступні не всім. Зазвичай це менше пов’язано з особистістю та темпераментом, а більше зі стресами, яким піддаються всі.
"Люди, які цілими днями сидять в офісі і розумово активні, не повинні зберігати спокій і продовжувати подумки працювати, щоб це компенсувати", - рекомендує Ом. Вам потрібен певний контраст, щоб розслабитися. І часто спочатку доза напруги, щоб ви могли відпустити. Добре знайти правильну суміш розумових та фізичних викликів, відпочинку та дій. Вправи чудово підходять для розщеплення гормонів стресу. Але якщо вам не вистачає позитивних соціальних контактів, краще займатися спортом у групі, а не бігати на самоті. А ті, кому нудно на звичайній роботі або ледве можуть зупинити жувальну спінінг у своїй голові, швидше за все, розслаблятимуться за допомогою творчої діяльності чи тренувань мозку, ніж зосередження на медитаційній мантрі. Пригодницький спорт також може дати вам удар, який вам потрібно відключити. Розслаблення - це щось дуже індивідуальне. Його не можна отримати лише за допомогою асан йоги та дихальних вправ.