Стрес; Хребет - остеопат і натуропат Андреас Люкс
Спина людини складається зі складної структури м’язів, зв’язок, сухожиль, дисків та кісток, які разом підтримують тіло та рухають нас.
Сегменти хребта прокладені хрящоподібними подушечками, так званими міжхребцевими дисками.
Біль у спині є однією з найпоширеніших проблем і, на жаль, може стати однією з найскладніших і найнеприємніших проблем для пацієнта.
Хвора спина дає деяким з нас неспокійні ночі, а також призводить до недосипу, що також ускладнює наше тіло безболісно виконувати свою денну роботу.
Якщо конкретна травма хребта не сталася, напр. Після дорожньо-транспортної пригоди, падіння або спортивної травми проблеми з хребтом, як правило, є наслідком стресу і напруги, що накопичуються роками, поки не виходять з ладу компенсаторні механізми організму. Їх м’язи та суглоби часто страйкують, протестуючи проти тиску, якому вони піддавалися.
Однак біль у хребті не завжди повинен бути викликаний хребцями або міжхребцевими дисками. Наш повсякденний стрес призводить до неправильного дихання у більшості людей, що в довгостроковій перспективі призводить до проблем з діафрагмою і закінчується болем в шийному відділі хребта.
Розуміння причини болю в спині є запорукою правильної терапії.
При остеопатії пацієнтів оцінюють за механічними, функціональними та пов’язаними з поставою аспектами та лікують за допомогою мануальних методів, які пристосовані до потреб конкретного пацієнта.
Заходи щодо зменшення ризику болю в спині
Регулярні фізичні вправи допоможуть набрати сили і контролювати вагу тіла.
Існує два основних типи вправ для зменшення ризику болю в спині:
- Вправи для зміцнення працюють на м’язи живота і спини і допомагають зміцнити м’язи, які захищають вашу спину.
- Навчання гнучкості спрямоване на поліпшення гнучкості, включаючи хребет, стегна та стегна.
Ви підтримуєте хребет правильним харчуванням
Переконайтеся, що у вашій їжі є достатня кількість кальцію та вітаміну D, оскільки вони необхідні для здоров’я кісток. Здорове харчування також допомагає контролювати вагу тіла. Більше інформації про взаємозв’язок між вашим харчуванням та станом ваших кісток і суглобів ви можете прочитати тут.
Вага тіла та біль у спині тісно пов’язані
Вага, яку люди несуть і де її несуть, впливає на ризик розвитку болю в спині. Різниця у ризику болю в спині між людьми із зайвою вагою та нормальною вагою є значною. Люди, які переносять свою вагу в області живота порівняно з сідницями та стегнами, також піддаються більшому ризику.
Розслабте спину правильною поставою стоячи
Переконайтеся, що у вас нейтральне положення тазу. Встаньте прямо, головою вперед і назад, і рівномірно збалансуйте свою вагу на обох ногах. Тримайте ноги прямо, а голову на одній лінії з хребтом.
8 годин за робочим столом - переконайтеся, що ви сидите в хорошому положенні
Хороший стіл на столі повинен мати хорошу підтримку спинки, підлокітники та обертову основу. Сидячи, намагайтеся тримати коліна і стегна прямими, а ноги рівно лежати на підлозі, або використовуйте табурет. В ідеалі ви повинні мати можливість сидіти вертикально або, в ідеалі, використовувати стіл з регулюванням висоти. Використовуючи клавіатуру, переконайтеся, що лікті розташовані під прямим кутом, а передпліччя горизонтально.
За допомогою правильної техніки підйому можна захистити спину
Коли ви піднімаєте речі, ви піднімаєте їх за ноги, а не за спину.
Тримайте спину якомога випрямленіше, а ноги з однією ногою трохи розставлені вперед для балансу. Просто зігніть коліна, тримайте вагу впритул до тіла і випрямляйте ноги, змінюючи якнайменше положення спини.
Піднімаючи важке, завжди дивіться прямо перед собою, а не вгору чи вниз, щоб ваша шия була як суцільна пряма лінія від хребта.
Якщо вам доводиться пересувати важкі предмети, для спини краще використовувати силу ноги, щоб штовхати предмети по підлозі, ніж тягнути їх.
Виберіть правильне взуття для полегшення хребта
Причини болю в спині можуть бути як високі підбори, так і шльопанці, які, принаймні, не слід носити тривалий час.
Ваші ноги - основа вашого тіла. Коли ви носите незручне взуття, це викликає ланцюгову реакцію в щиколотках, колінах, стегнах і, зрештою, у спині. Вашим ногам потрібна адекватна підтримка, щоб уникнути болю під час стояння, ходьби або бігу.
Ваше взуття впливає на ваш спосіб ходи та вашу поставу. Незручне та високе взуття змушує ваше тіло та хребет вирівнюватися відповідно до зміни постави, щоб компенсувати відсутність опори у взутті. Загалом, хороша пара взуття покращить і стабілізує положення ваших ніг, що, в свою чергу, покращить вашу ходу та поставу. Хороша постава запобігає напрузі м’язів та болю в спині, оскільки все залишається правильно вирівняним, а м’язи, кістки та суглоби можуть ефективно працювати.
Правильна поза сидячи під час руху автомобіля
Переконайтесь, що дзеркала крила розташовані правильно, щоб не довелося їх крутити. Педалі повинні бути прямо перед вашими ногами. Коли ви в далекій подорожі, робіть багато перерв.
Подібно до того, як ви лягаєте спати, ви полегшуєте хребет під час сну
У вас повинен бути матрац, який буде тримати хребет прямо, підтримуючи вагу плечей і сідниць. Використовуйте подушку, яка не змушує шию під крутим кутом.
Коли у вас є біль або проблеми з рухливістю
Тіло - це система взаємопов’язаних частин. Тому стратегії знеболення та управління травмами не можуть просто обстежити окремі суглоби або м’язи.
У багатьох випадках біль у певному м’язі або суглобі може бути наслідком інших станів тіла. Дивлячись за межі ураженої ділянки, остеопатія може знайти джерело вашого болю та допомогти вам подолати його.
Крім того, якщо ви хочете поліпшити своє загальне самопочуття, як-от постава, підтягнутість та сила, ви запрошуєте домовитись про зустріч у моїй практиці.
Те, як ваше тіло вирівняне, впливає на розподіл ваги та, зрештою, функціонує, що може спричинити та погіршити біль в інших місцях вашого тіла.
Як лікар-остеопат, я не тільки оглядаю ваші м’язи та суглоби, але також консультую вас щодо ваших робочих звичок, дієти та способу життя - що може мати значний вплив на загальний стан здоров’я.