Стрес і здорова вага не поєднуються - Марі Клод
Стрес і здорова вага не поєднуються
Стрес - причина першої зайвої ваги
Свідомий чи несвідомий, стрес є основною причиною збільшення ваги. Усі дослідження показують це сьогодні. Причиною номер один зайвої ваги є стрес. Це факт.
Стрес надмірно активізує вироблення кортизолу (його ще називають гормоном стресу). На додаток до шкідливого впливу на наш організм, кортизол змушує нас відчувати більший голод і зменшує відчуття ситості.
Дослідники з Університету Брандейса в штаті Массачусетс вивчали взаємозв'язок між реакцією на стрес та надмірною вагою або ожирінням. Вони вимірювали підвищену секрецію одного з основних гормонів стресу, кортизолу, вимірюваного в слині. Під впливом стресу кортизол збільшується, а потім досягає максимуму, при якому він стабілізується, якщо вплив стресу продовжується.
У людей із надмірною вагою або ожирінням при багаторазовому впливі стресу рівень кортизолу виявляється вдвічі більшим за норму. Дослідники роблять висновок, що люди з надмірною вагою або ожирінням мають надмірну реакцію на стрес, і це може пояснити підвищений ризик серцево-судинних захворювань та діабету. Люди з підвищеним ожирінням менш схильні до гострих і повторних стресів. Це може бути пов'язано зі схильністю до запалення, що викликається ожирінням. Тому люди з надмірною вагою були б більш “тендітними” в умовах стресу.
На жаль, високий стрес може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як інсульт, високий кров’яний тиск, інфаркт, виразка, безсоння, депресія та біль у м’язах.
Однак цей механізм діє не єдиний. Інша очевидна причина полягає в тому, що ми вживаємо більше їжі та калорій, коли перебуваємо в стресі. Нас тягне до висококалорійної, солодкої та жирної їжі, щоб боротися з неприємними наслідками стресу та втішати нас.
У цьому випадку важко дотримуватися здорової ваги.
Вище від стресу, емоцій.
Туга, невдоволення, тривога, роздратування, смуток, занепокоєння, роздратування, розчарування, огида тощо. Ці негативні емоційні переживання призводять до тяжких фізичних та психічних реакцій, які можуть викликати у нас напругу. У нас є невдала тенденція збирати все це під терміном "стрес".
Чи може це бути хитрощами, щоб утримати нас від емоцій? Незалежно від того, ми в кінцевому підсумку повністю відключаємось від того, що відбувається всередині нас, від наших реакцій на події і не можемо виразити те, що ми відчуваємо. Ми можемо просто побачити дискомфорт, а іноді він може стати інвалідом.
Стрес - це результат занадто великої кількості емоцій, які не враховуються.
Це посланці нашого мозку, який дуже добре знає, що нам потрібно, щоб реагувати чи почуватись краще. Але ми продовжуємо ігнорувати ці повідомлення.
Усе це зараз добре відомо. Тож сьогодні, що ми робимо з тим, що знаємо ?
Давайте поговоримо про різні підходи до управління стресом.
Класичний підхід до стресу
Загальновизнаними причинами стресу є:
- Хвилювання щоденного життя: здоров’я, графіки, важкі стосунки з колегами, друзями, родиною, нелюбов до вашої роботи, схильність до шумового забруднення, фінансові клопоти, довгострокова безпека через роботу чи навчання.
- Події в житті, які неминуче спричиняють зміни; але будь-які зміни є більш-менш джерелом стресу.
- Біль і фізичний дискомфорт, що знижують здатність адаптуватися.
- Розчарування та конфлікти, що породжують напругу.
- Ірраціональні переконання, які можуть збільшити стрес
- Поведінка, викликана відчуттям терміновості або конкурентоспроможності (професійна діяльність - одна з них).
При класичному підході до стресу процес проходить наступні 4 етапи:
- Визначте джерело стресу
- Дослідіть способи боротьби зі стресом
- Застосовуйте на практиці найбільш підходящі засоби
- Оцініть ефективність обраних рішень та моделюйте їх прийняття
Деякі способи боротьби зі стресом включають стратегії, засновані на здоровому способі життя (добре харчуватися, добре спати, займатися фізичними вправами тощо) та поведінкові та когнітивні стратегії. Вони можуть вирішити проблему, яку потрібно вирішити, або врахувати емоції.
Нейрокогнітивний підхід до стресу
Класичний підхід до стресу означав, що протягом тривалого часу ми зосереджувались на зовнішніх "стресових факторах".
Неврологічний підхід, підтверджений останніми відкриттями у функціональній візуалізації мозку, підкреслює важливість внутрішнього, так званого когнітивного стресу, пов'язаного з тим, як ми маємо справу з проблемою. Дослідження показують, що у переважній більшості випадків стрес людини більше не має єдиної функції захисту від зовнішньої небезпеки, як у тварин. Це перш за все суб’єктивне та когнітивне походження.
Стрес спочатку викликаний непослідовністю наших думок. Таким чином, це свідчить про внутрішні конфлікти між автоматичним психічним режимом, який управляє відомими ситуаціями, та адаптивним психічним режимом, який ми повинні мати можливість активізувати більше для вирішення невідомих, некерованих ситуацій.
“Більша частина мозкової діяльності несвідома. Нові ділянки кори, включаючи префронтальну, не завжди легко дістаються до свідомості. Навчання, за характером самопізнання, корисне для полегшення цього доступу "(джерело Stress Intelligence).
Нейрокогнітивний підхід до стресу пропонує так званий метод управління психічним режимом. Він включає вправи для оцінки вербування відповідного розумового режиму та підготовки до вибору префронтальної території. Жак Фраден повністю описав це у своїй книзі L’intelligence du stress (Editions Eyrolles).
Епігенетичний підхід до стресу
Епігенетика - це наука, яка вивчає трансмісивні та оборотні зміни в експресії генів.
Середовище та психоемоційна історія людини впливають на експресію генів через механізм метилювання. Метилювання - це хімічний процес, який може змінити експресію генів, приєднавши групи часток до ДНК. Це робить ДНК більш компактною. Чим компактніша ДНК, тим менше генів може виражатися.
Ці зміни можуть відбутися в результаті стресу або у відповідь на навколишнє середовище.
Дослідження показують, що ці зміни передаються з покоління в покоління.
Завдяки епігенетиці легко зрозуміти, що життєві події, з якими стикалося покоління, змінили експресію їх генів. Хоча геном людини залишається дуже стабільним протягом усього життя, набір епігенетичних знаків, що регулюють експресію генів, його "епігеном", постійно змінюється у відповідь на зовнішні зміни в навколишньому середовищі.
Стресовий стан описує свій епігенетичний знак, що цілеспрямовано і довго змінює деякі з наших способів поведінки. Завдяки епігенетичним передачам наступні покоління будуть носіями цих успадкованих стресів.
І те, що нас тут цікавить, - це остаточно успадкована поведінка, спричинена цими стресовими ознаками.
Тривале схуднення та підтримка вашої здорової ваги вимагає вирішення всіх стресових ситуацій. Ці успадковані стреси викликають несвідому поведінку. Це може мати 2 наслідки. Або вони наполегливо їдять, і це стосується людей із зайвою вагою. Або вони продовжують несвідомі та неадекватні реакції на життєві події, які самі породжують стрес.
На щастя, епігенетичні знаки є пластичними та оборотними. Можна попрацювати над своєю поведінкою та замінити їх відповідною поведінкою.
Повернемося до вихідної точки: стрес є причиною першої зайвої ваги
Ви зрозумієте, зайва вага - це симптом. Причини виявляються значно вище за течією.
Чи вважаєте ви реалістичним бажання вирішити цей симптом, продовжуючи діяти на вміст вашої тарілки? ?
Скільки ще ти будеш говорити "я не розумію, я обережний, я займаюся спортом і не худну" ?
Скільки ще ви будете дорікати собі за відсутність сили волі дотримуватися дієти ?
Що відбувається, коли ви дієтуєте або контролюєте дієту? Ви ставите своє тіло в фізіологічному стресі.
Мозок, озброєний для захисту наших резервів, довго не сприйме цю ситуацію. Після того, як ви схуднете, ви повернете його назад, наберете ще більше. У цьому випадку мозок більше не прагне поповнити запаси, а збільшити запаси. Навіть настане момент, коли, незважаючи на всі Ваші зусилля, намагаючись схуднути, нічого не станеться в масштабі або зовсім небагато ...
Ви хочете бути добрими у своєму тілі, почніть з того, що добре у вашій голові. Виконання реверсу втрачається заздалегідь.
Настав час змінити парадигму.
Ви хочете відновити свою здорову вагу, схуднути раз і назавжди, тренінг для схуднення - це рішення.
Так, але не будь-який тренінг для схуднення. Відповідь може бути лише в тому випадку, якщо це призведе вас до цієї зміни парадигми. В іншому випадку це знову і знову переробляє те, що не працює.
Конференції тривають у лютому
До них доступ вільний, лише після реєстрації.