Стрес настільки шкодить вашому здоров’ю

Стрес: наслідки шкодять здоров’ю

стрес

Зняти стрес! Багато людей, які часто бувають електрифікованими у повсякденному житті, хотіли б цього. Але якщо це не спрацьовує, і стрес стає постійним супутником, ваше здоров’я знаходиться під загрозою. Пояснюємо, до яких попереджувальних знаків слід ставитись серйозно.

"Я в стресі" - так говорять про себе шість із десяти німців, згідно з репрезентативним опитуванням *. Під цим вони розуміють здебільшого відчуття метушні, пориву, тиску та загальної напруги.

Робота та її вимоги є причиною стресу номер один у Німеччині, згідно з іншим результатом дослідження. На другому місці - саморобний тригер: (занадто) високі вимоги до себе. Але також тиск на крайній термін у вільний час, постійна доступність, конфлікти з партнером або фінансові клопоти викликають у багатьох стрес.

Природна надзвичайна програма

Стрес міцно закріплений у нашій біологічній програмі і сам по собі не є шкідливим. Швидше, це природна і значуща реакція на великий стрес або небезпеку.

Приклад: хтось бере перевагу в дорожньому русі. Наш мозок відразу усвідомлює серйозність ситуації і вирішує її Серія фізичних змін назовні Мета: активізувати тіло таким чином, щоб воно могло впоратися з хитрою ситуацією якомога швидше - наприклад, відхиленням або гальмуванням.

Стрес: Це відбувається в організмі

Ці реакції організму під напругою стають досить важливими Субстанції речовин контрольований: з одного боку, наднирники виливають один за командою центральної нервової системи Суміш адреналіну та норадреналіну назовні Ці речовини (так звані нейромедіатори) в основному викликають підвищення артеріального тиску, покращення кровопостачання м’язів та розширення бронхів, завдяки чому в кров може потрапляти більше кисню.

У той же час наднирники віддають гормони, точніше: Глюкортикоїди, в кров. Вони підвищують рівень цукру в крові, щоб більше енергії надходило до клітин. У той же час вони гарантують, що ми діємо рефлекторно і не витрачаємо цінний час на роздуми.

Стресова реакція нашого організму на гостру небезпеку - це складна надзвичайна програма, яка дозволяє нам швидко впоратися з небезпекою.

Ризикований: Стрес як постійний стан

Помирна ситуація у повсякденному житті, яка короткочасно сильно нас напружує, не є проблемою для нашого організму - якщо воно згодом може відновитись. Але якщо стрес стає постійним станом, тобто хронічним, і якщо немає розслаблення, це перетворюється на реальний ризик для тіла та психіки.

Речовини, що мають побічні ефекти

В основному це пов’язано з глюкортикоїдами. у вас є Кількість побічних ефектів, які тоді мають значення, якщо їх виливати занадто часто. При постійному високому рівні стресу вони буквально заливають тіло і стають пусковим механізмом численні проблеми. Вона:

  • роблять їх сприйнятливими до інфекцій та запалень
  • турбувати засинання і засинання
  • змусить вас неспокійно перешкоджати концентрації уваги
  • підвищення апетиту
  • спровокувати головний біль напруги
  • роблять вас дратівливим і агресивним

Надмірно активне ядро ​​мигдалю

Нещодавно стало відомо, що Амігдала (так зване ядро ​​мигдалю) відіграє головну роль у стресових реакціях. Наприклад, ця частина нашого мозку контролює страх і агресію. Нещодавно дослідники з’ясували, що мигдалина активніша, ніж зазвичай, під час стресу і бере на себе роль «центру управління». Він навіть збільшується при постійних стресах.

Проблема: люди з підвищеною активністю мигдалини мають вищий ризик серцево-судинних захворювань. Причина: ваш кістковий мозок виробляє занадто багато білих кров'яних клітин. Цей надлишок накопичується у вигляді нальоту в судинах, збільшуючи ймовірність перенести серцевий напад або інсульт.

У той же час надмірна активність ядер мигдалю гарантує, що артерії більш запалюються, властивості потоку крові погіршуються, а функція тромбоцитів у крові погіршується - усі фактори, що надалі сприяють серцево-судинним захворюванням.

Небезпечне різноманіття захворювань

Навіть якщо багато процесів стресової реакції вже відомі - всі фізичні наслідки хронічного стресу ще не досліджені. Безперечно, однак, є те, що він є цілий комплекс захворювань просуває - навіть ті, які на перший погляд не пов’язані з цим.

До них належать, наприклад:

  • Порушення травлення,
  • Біль у м’язах та спині,
  • імпотенція,
  • Запальна хвороба кишечника,
  • Порушення шкіри,
  • Фіброміалгія,
  • гіпертонія,
  • діабет,
  • Передчасне старіння та
  • депресії.

До того ж: постійний стрес, як правило, збільшує нездорову поведінку. Коли ми перебуваємо в стресі, ми частіше їмо шкідливу їжу, вживаємо більше алкоголю, менше займаємось спортом і частіше сигарети.

Активна медична допомога: управління стресом

Просто вимкніть стрес - дуже мало хто може це зробити. Це тим важливіше, регулярна компенсація створити і наскрізь Фази релаксації знову знизити загальний рівень стресу.

Однак у періоди постійних стресів та перевантажень багато хто покладається виключно на стратегію «закрити очі наскрізь». Це може тривати добре деякий час. Але зі збільшенням тривалості або збільшенням віку стає все складніше просто переносити стрес.

Краща стратегія: цілеспрямовано зменшуйте рівень особистого стресу. Цього можна досягти, наприклад, за рахунок кращої самоорганізації, розслабленої постави або зниження вимог, що пред'являються до вас занадто високих. Радники можуть допомогти вам пройти через своє життя більш спокійно.

Це також застосовується, зменшити стрес цілеспрямовано. Це працює краще під час пробіжки або їзди на велосипеді, ніж із пивом на дивані. Насамперед спорт на витривалість допомагає організму швидко розщеплювати месенджери стресу. Водночас спорт сприяє фізичній стійкості у стресові фази.

Щоб зменшити стрес, такі методи розслаблення, як Аутогенний тренінг або Прогресивна релаксація м’язів як от йога доведено. При регулярному вживанні вони допомагають знизити рівень особистого стресу на низькому рівні.

* Стресове дослідження Techniker Krankenkasse, проведене Інститутом досліджень думки Forsa у червні 2016 року