Стрес Що робити зі стресом Як найкраще з ним боротися
Стрес? Природний стан настороженості, щоб точно реагувати на небезпечну ситуацію? Але так! Тому що якщо в деяких випадках наше серце б’ється швидше, ми відчуваємо пригнічення, якщо горло стискає, то це природно: організм реагує, щоб в першу чергу киснево мозок і м’язи кислити, щоб краще думати і боротися! Вузол у животі? Це уповільнення роботи травної системи, щоб визначити пріоритет найважливіших функцій. Зіниці розширюються? Це для швидкого пошуку виходу. Тож ці природні реакції не є наслідком випадковості ... Але саме коли стрес стає хронічним, тіло втрачається, так що ... що робити ?
Резюме
Стрес: що це ?
Розуміння дії стресу - це вже його опанування! Стрес було виявлено як загальний адаптаційний синдром: що відбувається, коли організм монополізує свої ресурси, щоб домінувати в ситуації або уникати її.
Справді, ми, як правило, про це забуваємо, але стресові реакції є нормальними та корисними ! Ми знаємо, наприклад, що рівень продуктивності під час дії кращий, коли є певна доза стресу, оскільки це дозволяє спровокувати більшу мотивацію, краще оцінити параметри ситуації, пристосуватися до неї і підготуватися до цього. Дуже багато людей насолоджуються цим стресовим хвилюванням та дослідженнями (наприклад, у сфері конкуренції), але в інших реакції стресу настільки інтенсивні і такі тривалі, навіть у звичайних ситуаціях, що це впливає на їх соціальне та професійне функціонування. Крім того, у деяких нервова система повільно викликає необхідну реакцію розслаблення, необхідну після зникнення стресового агента !
Ми можемо розбити стрес на 3 фази: тривога, опір і виснаження.
Дуант ла фаза тривоги тіло виділяє більше адреналіну, покращується пам’ять, мислення, пильність, зіниці розширюються для підвищення гостроти зору і мобілізуються всі функції організму, щоб мати можливість належним чином реагувати на джерело стресу, небезпеки.
Якщо стрес зберігається, тіло вступає в опір і намагається монополізувати інші ресурси, щоб знайти новий баланс перед цим стресом. Таким чином організм буде виділяти інші молекули: ендорфіни (заспокійливі), кортизол, дофамін або серотонін. На даний момент стрес все ще є стимулюючий засіб, корисний для організму дозволяючи йому реагувати на ситуації, які можуть загрожувати йому.
У разі тривалого збереження стресового подразника організм стає не в змозі впоратися з цим фаза виснаження через втрату запасів енергії. Імунний захист знижується, що робить організм чутливим до зовнішніх агресій і виникає стан надмірної напруги, що генерує втомлений, здратівливість і навіть депресивний стан.
Від стресу до хронічного стресу: попереджувальні ознаки
Коли стрес триває, імунний захист часто перевантажений і недостатній, і це виснаження викликає та прискорюєеволюція певних розладів які можуть бути різними залежно від людини:
- - Шлунково-кишкові проблеми: печія, виразки, здуття живота, біль у животі.
- - Напруга м’язів: біль у попереку, біль у шиї або плечі.
- - Шкірні захворювання: екзема, псоріаз, себорейний дерматит, вугрі, оперізуючий лишай, спалахи герпесу, випадання волосся ...
Але, Увага: всі ці згадані прояви можуть також бути ознакою інших захворювань, тому вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, який може встановити зв’язок між симптомами та стресом.
Хронічний стрес та гострий стрес: які відмінності ?
Якщо існує хронічний стрес, що тоді є гострий стрес ? Гострий стрес викликає дуже інтенсивні симптоми аж до тимчасового втручання у звичайні професії. Ця проблема може з'явитися після травматична подія (смерть коханої людини, нещасний випадок, фінансові втрати ...) або в очікуваннідестабілізуюча подія (іспит, співбесіда тощо). За визначенням цей гострий стрес є тимчасовим і викликає тимчасовий дискомфорт, але який може повторюватися з певною частотою залежно від обставин життя !
Хронічний стрес - це постійний стан для якого з ризиковані ситуації чітко ідентифікуються, такі як:
- - Стурбована особистість, яка тоді дуже чутлива до стресових факторів.
- - Складна і стійка ситуація з часом, яку неможливо змінити або вирішити: нестабільна робота, матеріальне становище, переслідування з боку начальника, хвороба, стосунки з дітьми, всередині пари тощо.
- - Накопичення кількох ситуацій, що породжують стрес, які з часом накладаються.
Як уникнути хронічного стресу ?
Щоб уникнути ситуації хронічного стресу можна застосувати кілька порад:
Їжа
З тих пір він відіграє первинну рольнадмірний стрес може схуднути або схуднути і воно має своє місце в профілактиці у контролі хронічного стресу. Дійсно, енергію, необхідну організму для боротьби зі стресом, забезпечують повільні цукри (крохмалі), які також мають седативний ефект. З іншого боку, для протидії стресу за допомогою синтезу нейромедіатори такі як серотонін, дофамін, ГАМК, поживні речовини, що надходять з їжею, необхідні, зокрема: магнію (цільні зерна, яйця, шоколад, зелені овочі, сухофрукти або додатковий внесок у фармацевтичній формі). Нарешті, вітаміни групи В, цинку, вітамін С і типові жирні кислоти Омега 3 необхідні для сприяння передачі нервових імпульсів та ефективної боротьби зі стресом.
Є харчові добавки, які допомагають організму адаптуватися до стресу та краще управляти ним: вони сприяють нервовому балансу та самопочуттю.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Гігієна життя
Розслаблююча спортивна діяльність (йога, ходьба, гімнастика, їзда на велосипеді), якісний сон з кількість годин сну, який повинен бути регулярним. Немає тютюну та алкоголю, що викликає захоплення. Гаряча ванна з ефірними оліями. Слухати музику…
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Спілкування
Розмова про стресові ситуації допомагає обмежити нервову напругу, уникаючи ізоляції. У разі посттравматичного стресу рекомендується поговорити про травматичну подію, щоб зняти тривогу та запобігти психологічним наслідкам.
Як боротися з хронічним стресом ?
Зупинити напад тривоги, контролюючи його дихання - це чудова допомога: повільно вдихайте ніс, надуваючи живіт, і видихніть близько десяти разів протягом дня. Розслабтесь намагаючись зіграти вниз, не залишайтеся на самоті, якщо це можливо. В аптеках спреї на основі натуральні продукти доступні (спрей Rescue®, спрей Urgences®) як спрей під язик для полегшення негайного розслаблення та керувати нападом тривоги.
Медикаментозне лікування тривоги та стресу.
Без рецепта
За призначенням лікаря
- - Бензодіазепіни - це ліки, що відпускаються за рецептом, є антитревожними, снодійними, протисудомними та міорелаксантами. Увага: Зловживання ними призводить до толерантності, звикання і, отже, до необхідності збільшення доз та залежності. Зверніться до лікаря.
- - Інші анксіолітики та антидепресанти: багато молекул лише за рецептом існують з анксіолітичними функціями та/або антидепресанти і які є основним засобом лікування тривоги та стресу. Призначення типу молекули вирішує лікар після аналізу з пацієнтом симптомів, частоти та тяжкості впливу стресу на його повсякденне життя.
- - Бета-блокатори показані лише в тому випадку, якщо стрес має наслідки та наслідки для серцево-судинної системи (тахікардія, гіпертонія тощо). Знову ж таки, це лікування розглядається лише за призначенням лікаря.
Звичайно, доцільно проконсультуватися зі своїм лікарем у разі значного збереження розладів та стресу, що супроводжується великим смутком, чорними думками та/або втратою інтересу, що в подальшому може відображати депресивний стан.
Лікування тривоги та стресу: гомеопатичне лікування
У гомеопатії рішення для зняття стресу існує безліч препаратів, придатних для всіх: Пасифлора з'єднання в гранулах (3 гранули 3 рази на день), Седативний засіб PC® (у таблетках для смоктання 4 - 5 разів на день), Zenalia® для переляку безпосередньо перед іспитом або співбесідою, Calmodren® у гранулах (3 гранули 3 рази на день) ...
Для гомеопатичних процедур, пристосованих до кожного, доцільно проконсультуйтеся з лікарем-гомеопатом для того, щоб точно встановити рельєф кожної людини, а потім адаптувати гомеопатичні штами та дозування, які будуть використовуватися.
Серед цих специфічних методів лікування можна навести:
- - Ignatia 9CH: 3 гранули два рази на день для кома в горлі, фізичного та словесного збудження
- - Argentum nitricum 9CH
- - Гельсемій 9СН
- - Pulsatilla 9CH
- - Аконіт 9CH у разі значного терору
- - Фосфор 9CH
- - Sepia 9CH
У всіх випадках зверніться за порадою до свого фармацевта щодо показань та дозувань, які слід використовувати.
Лікування тривоги та стресу: лікування фітотерапією
У фітотерапії може бути надана дуже важлива допомога боротьба зі стресом і тривогою, однак, як запобіжний захід, фітопрепарати не слід застосовувати під час вагітності та годування груддю, а медична консультація необхідна у разі поєднання з іншими заспокійливими препаратами. Серед рослини, які найчастіше використовуються при симптомах стресу ми знаходимо:
- - Квітка пристрасті
- - Валеріана
- - Глід
- - Ешшольція (каліфорнійський мак)
- - Хорехаунд
- - Лаванда
- - лимонний бальзам
- - Родіола ...
Деякі вказані у разі соматизації з серцебиттям серця:
- - Глід
- - Квітка пристрасті
- - Ешшольція
І інші у разі пов’язаних з цим травних ознак: лаванда, меліса ... Зверніться до свого фармацевта за порадою.
Лікування тривоги та стресу: ароматерапевтичні процедури
УВАГА: Ефірні олії протипоказані вагітним жінкам та дітям до 6 років. У всіх випадках перед використанням ефірних масел зверніться за порадою до свого фармацевта.
Щоб ефірні олії розслабляли, вони повинні містити молекули, які є негативні іони, для цього вони є маслами, багатими на ліналоол (як 'Ефірне масло офіційної лаванди або дрібнозернистий кислий апельсин) або ефірні олії, що містять складні ефіри, такі як Ефірне масло римської ромашки.
Згадаймо також як антистресові ефірні олії:
- - Ефірна олія майорану
- - Ефірна олія іланг-ілангу.
Готові до використання формули ефірних масел існують у формі розслаблюючих ванн, масажних масел, розслаблюючого спрею, дифузійного складу або навіть валика або капсул для ковтання. У всіх випадках зверніться до свого фармацевта за порадою щодо використання цих ефірних масел.
Тож якщо гострий стрес - це дивовижний стан настороженості і природна реакція на реакцію на небезпечну ситуацію, хронічний стрес може призвести до отруєння існування. Значення слова "стрес": механічний натяг ! Отже, якщо управління стресом починається з розслаблення та розслаблення, ряд рішень можна запропонувати вам в аптеках. І коли сонячні дні починають згасати, а метеорологічна похмурість впливає на моральний дух, скажіть «ні» стресу, а потім зверніться за порадою до свого фармацевта.
Підбір продуктів для боротьби зі стресом
Ваші фармацевти підібрали для вас 7 парафармацевтичних препаратів, зазначених у лікуванні стресу.
Громадський фармацевт, викладач Університету Анже та редактор наукових та фармацевтичних порад у службі здоров'я, краси та добробуту пацієнтів
З понеділка по п’ятницю з 9:30 до 12:30/14:00 до 18:00
забезпечені
з 24 год. до 48 год
деякі продукти
100% захищений