Стрес, спорт, кава
Хоча ліки все ще є найкращою стратегією зниження артеріального тиску, здоровий спосіб життя також відіграє важливу роль. Але які фактори враховувати? Суть у восьми запитаннях.
Незважаючи на те, що результати різняться від людини до людини, у тих з легкою гіпертонією, чия перша цифра перевищує норму не більше ніж на одну точку, подрімайте, пересувайтесь, втрачайте зайві кілограми та підтримуйте вагу форми, в той час як обмеження солі може зробити це можливим відкласти прийом лікування щонайменше на кілька місяців. Помірні та важкі гіпертоніки, в кращому випадку, можуть приймати на один препарат менше щодня.
1. Безалкогольні напої підвищують артеріальний тиск. Правда чи брехня ?
Істинно і хибно. "Дослідження показало, що ризик гіпертонії збільшився на 10% у тих, хто випиває більше п'яти банок соди на день", - говорить Жан-Жак Мурад. Але було відзначено збільшення лише на 0,2 пункту першої цифри напруги. "Але можуть бути задіяні й інші фактори.
"П'ють газовані напої частіше мають надлишкову вагу, фактор, який, як відомо, підвищує кров'яний тиск", - продовжує Жан-Жак Мурад. З іншого боку, газовані води, що містять високий вміст солі (Badoit, St-Yorre, Vichy Célestins, Quézac), справді посилюють напругу. Лікарі рекомендують води з вмістом натрію не більше 100 мг/л (Сан Пеллегріно, Сальветат, Пер'є).
2. Дрімаючи захищає серце. Правда чи брехня ?
Правда. Згідно з дослідженням, представленим на конгресі Європейського кардіологічного товариства в серпні 2015 року, 20-хвилинний сон протягом дня знижує перший показник артеріального тиску на 0,6 бала (з 15,8 до 15,2, наприклад). Ця перевага поширюється на ніч.
“Коли ми спимо, тіло відпочиває. Гормони, що підвищують кров'яний тиск, виробляються в меншій кількості », - говорить професор Жан-Жак Мурад, кардіолог.
3. Кави слід уникати у разі гіпертонії. Правда чи брехня ?
помилковий. Продовжуються дослідження щодо його потенційного шкідливого впливу на серце. і суперечити собі !
"Кофеїн може викликати тахікардію, але не було показано, що він підвищує кров'яний тиск".
Тому дозволяється споживати його, звичайно, в помірних кількостях. Або не більше 4 чашок на день.
4. Стрес нарощує напругу. Правда чи брехня ?
Правда. Зіткнувшись зі стресом, організм виділяє в кров адреналін і кортизол - два гормони, які змушують судини скорочуватися і змушують серце битися швидше. Ця реакція тимчасова: як тільки стресова ситуація пройде, напруга повернеться до звичного значення. Тому це не впливає на гіпертонію.
Але коли в нашому житті виникає стрес, наприклад, на роботі, де є багато обмежень (нестача часу, напружений клімат), це також сприяє підвищенню напруги на кілька десятих пункту в залежності від людини та рівня стресу. відчував ... Збільшення, яке продовжується додому і навіть вночі. "Практика йоги, як і інші методи розслаблення, проте, як було доведено, обмежує наслідки стресу", - підкреслює Жан-Жак Мурад
5. Активність допомагає зберегти більшу кількість артерій здоровими. Правда чи брехня ?
Правда. 20 хвилин фізичної активності на день, три рази на тиждень, сприяє зниженню артеріального тиску.
"Але перш за все, ми не повинні переходити з дивана на кабачок, тому що це зробили 20 років тому, попереджає Жан-Жак Мурад. Починати потрібно поступово і віддавати перевагу витривалості, такі як плавання, біг або їзда на велосипеді. Ідеал - дійти до стану задишки, не переходячи через це. "
Фізична активність стимулює та пом’якшує артерії. Через три-шість місяців першу цифру напруги можна знизити на 0,7 бала, а другу на 0,5 бала. Бонус, який триває до тих пір, поки ви будете встигати !
6. Втрата ваги допомагає контролювати високий кров’яний тиск. Правда чи брехня ?
Правда. Втрата 5 фунтів може знизити артеріальний тиск приблизно на 0,4 бала для обох цифр. Поки ви тримаєте стабільну вагу. Ідеал - зберегти
індекс маси тіла менше 25.
Ви також можете виміряти розмір талії: він не повинен перевищувати половину розміру в сантиметрах.
7. Часник і продукти з високим вмістом калію допомагають вашим артеріям. Правда чи брехня ?
помилковий. Дослідження вивчали потенційний сприятливий вплив часнику на гіпертонію, але не могли підтвердити це. Те саме стосується продуктів, багатих калієм, які повинні протидіяти дії солі.
8. Сіль і високий кров'яний тиск не змішуються. Правда чи брехня ?
Правда. Надмірне споживання солі збільшує об’єм рідини, в якій купаються клітини, що підвищує кров’яний тиск. Лікарі радять не перевищувати 6 г солі на добу але важко дізнатися, яку кількість ми ковтаємо.
Ідея полягає в тому, щоб зняти солянку зі столу і стежити за сіллю, прихованою в промислових продуктах. Зменшення споживання солі таким чином не тільки знижує артеріальний тиск на 0,7 бала для першого числа та 0,4 бала для другого, але й робить препарати більш ефективними.