Стрес та дієта - вигорання та управління стресом
Основи здорового харчування
На працездатність та здоров’я значною мірою впливає дієта. Тому збалансоване харчування є необхідною умовою нормальної роботи організму. В основному, зверніть увагу на збалансоване харчування.
Їжте і пийте цільну їжу згідно з 10 правилами DGE (Німецьке товариство з харчування)
- Їжте універсально
- Багато зернових продуктів та картоплі
- Овочі та фрукти - приймайте «5» на день
- Щоденне молоко та молочні продукти
- Риба не рідше одного разу на тиждень; М’ясо, ковбаси та яйця масово
- Їжа з низьким вмістом жиру та жиром
- Цукор і сіль масово
- Багато рідини
- Смачно і ретельно підготовлено
- Не поспішайте, насолоджуйтесь їжею
Слідкуйте за вагою і продовжуйте рухатися!
Їжа і стрес
В Стресові ситуації ми приділяємо мало уваги харчуванню. Ми часто не беремо часу на їжу. стрес проте ставить організм у підвищену готовність. Ми бігаємо на повній швидкості. Багате вітамінами харчування допомагає організму виконувати важливі метаболічні функції. Це дозволяє організму впоратися краще стрес готуватися, збиратись. Правильне харчування - основа. Це підвищує нашу стійкість, стійкість і стійкість до стресів.
Поради
- Неодмінною складовою вашого раціону повинні бути фрукти та овочі. Це допомагає краще справлятися зі стресом.
- Їжте повільно. Ретельно жуйте, навіть якщо вас чекає час.
- Насолоджуйтесь їжею спокійно, навіть у суєтні часи.
- Швидке харчування важке для шлунку. Це може бути ще більш напруженим.
- Якщо стрес викликає апетит, все-таки перекусіть.
- Чи багато ви п'єте? Продуктивність знижується при нестачі рідини.
- Не пийте занадто багато кави або чорного чаю. Це може посилити нервозність.
Незалежно від того, підсолоджуєте ви день шматочком шоколаду, завершіть його келихом вина, або чашка кави розбудить настрій. Найважливіший є доза та насолода при споживанні.
Burnout-Stressmanagement.at
Гюнтер Нідерхубер
Фаворитенштрассе 35/1/2
1040 Відень
Телефон: +43 (0) 676/74 0 71 71
Електронна адреса: [email protected]
Ви хочете отримати цінну інформацію про управління стресом?
Тоді зареєструйтесь тут для отримання мого бюлетеня!