Стресові та імунні системи у підлітків та студентів
Підлітковий вік приносить із собою багато фізичних та емоційних змін. Раптові гормональні сплески та фізичний ріст у поєднанні із заняттями в школі, спортом, вечірками, вперше закохуються, сварками з батьками тощо означає постійний стрес для організму. Це, звичайно, різко послаблює імунітет і підвищує сприйнятливість до різних інфекцій. Але не лише підлітки піддаються постійному стресу - звичайно, і студенти, які мають постійні тести та вправи, або дорослі, яким доводиться стикатися з незліченними проектами та іншими проблемами на роботі.
Що ми можемо зробити, щоб покращити свою імунну систему, щоб вона була менш вразливою, коли ми перебуваємо в стресі?
1. Висипайтеся
Дослідження показують, що постійний недосип впливає на організм так само, як фізичні навантаження. Підліткам потрібно від 9 до 10 годин Спати. Їхній природний ритм сну відрізняється від ритму сну у дорослих, оскільки рівень мелатоніну, гормону, який регулює біоритм, досягає піку на дві години пізніше, ніж у дорослих, які мають лише від 7 до 9 годин Потрібен сон. Це означає, що підліток, який прокидається о 7 ранку, почувається настільки ж втомленим, як і дорослий, який прокидається о 5 ранку.
2. Достатнє харчування
Дієта необхідна для підтримки та зміцнення імунної системи. Це рекомендується світло-зелені листові овочі їсти, що багата вітамінами (особливо вітаміном С), мінералами та антиоксидантами. Плоди з товстою шкіркою, Як груші та яблука, є добрими джерелами клітковини; полуниця надзвичайно багата на вітамін С. Ідеальним джерелом білка, мінералів та корисних жирів є горіхи, вони багаті на цинк, який важливий для імунної системи. Цільнозернові продукти, як макарони з цільної пшениці, коричневий рис, хліб із цільної пшениці тощо містять дуже тривалі вуглеводи, прекрасне джерело енергії. риба Це також рекомендується, оскільки воно містить багато білків та корисних жирів.
Нехай будь-яка важка шкільна робота чи насичений діловий проект будуть лише нешкідливим каменем у мозаїці життя.