Stresskiller Sport VIGOR
Сьогодні стрес знають майже всі. Незалежно від того, в професійному чи приватному середовищі - постійний тиск на наше суспільство часто призводить до стійкого почуття напруженості та надмірних вимог у постраждалих. Потреба просто впасти на диван після такого напруженого дня і нічого не робити, тоді величезна. Насправді затишний вечір на дивані може виявитись дуже розслаблюючим і корисним. Однак у довгостроковій перспективі фізичні вправи є набагато ефективнішим засобом боротьби зі стресом.
Чому вправи допомагають при стресі?
Щоб зрозуміти, чому фізичні вправи прискорюють зменшення стресу, спочатку слід запитати себе, що таке стрес насправді. Перш за все, стрес - це тривожна реакція організму. Первісний інстинкт, який одного дня повинен забезпечити наше виживання. Якщо виникала небезпечна ситуація, що вимагала швидкої реакції, то гормони стресу адреналін, інсулін, кортизол і норадреналін вивільнялися протягом декількох секунд.
Результатом став посилений пульс, прискорене дихання та напружені м’язи. Таким чином, тіло було доведено до пікових показників в бою або в бігу. Це, у свою чергу, виробляє ендорфіни та серотоніни, які нейтралізують гормони стресу і таким чином забезпечують баланс.
У наш час стрес викликаний іншими факторами. У найрідкісніших випадках нам доводиться тікати від хижаків чи захищати свою територію від зловмисників. Швидше, ми зазнаємо психологічного стресу. Однак фізична реакція не змінилася.
Тож якщо ви лягаєте на диван, щоб зменшити стрес, ви заспокоюєте своє дихання, артеріальний тиск і серцебиття. Однак через відсутність фізичних вправ гормони щастя не виробляються, а виділяються гормони стресу залишаються в організмі. Якщо цей стан зберігається протягом більш тривалого періоду часу, це може призвести до фізичних та психологічних скарг. Тому фізичні вправи є необхідними для запобігання стресу в довгостроковій перспективі.
Щасливіші завдяки спорту
Спорт - це не просто випробуваний засіб боротьби зі стресом. Регулярні фізичні вправи також забезпечують стійке відчуття щастя. Це пов’язано не лише з виробництвом речовин, що підвищують настрій. Ті, кому вдається інтегрувати спорт у своє повсякденне життя, також стимулюють кровопостачання та мозок. Ваша голова буде вільна для нових надихаючих думок - з повною енергією та свіжими ідеями ви можете кинутись на проекти у своєму професійному та приватному житті. У той же час інтенсивні тренування - ідеальний спосіб відволіктися від проблем.
Ті, хто регулярно займається спортом, також тренують виділення гормонів стресу. Підвищується особиста стійкість до стресів. Нервові ситуації відчуваються більш спокійно.
Правильний спорт? Питання про тип
Але які види спорту найкраще справляються зі стресом? Це насамперед питання типу і залежить від вашого особистого ставлення до спорту. Якщо ви хочете регулярно займатися, вам слід пройти біг або взяти заняття спінінгом. Командні види спорту також можуть бути варіантом, якщо ви хочете підтримувати соціальні контакти одночасно.
Ті, хто, як правило, належать до категорії «любителів неспорту», мабуть, будуть менш захоплені видами спорту на витривалість. Йога та Ци-Гун можуть тут набагато більш підходящою альтернативою. Тіло і розум розслабляються завдяки контрольованому напруженню окремих груп м’язів та різним технікам дихання. Доходить до уповільнення. Рівень стресу падає.
Танці також виявились абсолютним вбивцею стресу. Перехід під музику приносить не тільки задоволення і дозволяє забути свої турботи, але й спалює багато калорій.
І якщо ви не можете звикнути до ідеї спорту: прогулянка на свіжому повітрі також зменшує стрес і підвищує особисте самопочуття. Тож використовуйте обідню перерву або після роботи на невелику прогулянку і звільняйтеся від зайвих стресів.