Стрибки через мотузку Так ви спалюєте 300 калорій всього за 20 хвилин!
Також можна чудово інтегрувати в ранкову пробіжку: тренування зі скакалки!
Біг занадто одноманітний для вас? Тоді спробуйте наш дитячий спорт. Стрибки через мотузку - це весело, змушує вас потіти, а також значно різноманітніше, ніж ви думаєте! Ось дуже просте тренування!
У будинку немає місця для тренажерів - і зрештою громіздкі речі стають лише пиловловлювачами? З цим міні-пристроєм це точно щось інше. І хто знає, може, у вас в будинку вже є скакалка? Компактний навчальний посуд - це вже не просто дитяча іграшка. Чи знали ви це лише за 20 хвилин Тренування на скакалці може спалити до 300 кілокалорій на день? А найкращий? Стрибати зі скакалки так просто, ми можемо це робити з дитинства!
Тренування на стрибках: на що слід звернути увагу
Чудова річ у стрибковій мотузці полягає в тому, що не тільки кілограми падають і використовуються майже всі м’язові групи в організмі, але й стимулюється кровообіг. Але якщо у вас навряд чи є якийсь спортивний досвід і ви не були активними протягом тривалого часу, вам слід підходити обережно і не переходьте прямо до повних 20 хвилин. Ви швидко помітите, що у вас задихається!
Ви можете бути абсолютно впевнені, що використовуєте пульсометр і переконайтесь, що пульс не стрімко зростає. З одного боку, це не здорово, а з іншого боку, ефект схуднення йде дуже швидко. Тому краще починати повільно і працювати поступово.
І ще одна порада: використовуйте взуття з амортизацією, бо в іншому випадку довгий стрибок може дійсно стати на коліна. Переконайтеся, що ви завжди сідаєте ногами і м’яко відскакуєте назад.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Але тоді все може справді зайнятись в обідню перерву або коли навчання є правильним. Засуньте зручний одяг і тренажери, візьміть свою скакалку і йдіть!
Тренування на скакалці: Як позбутися від 300 ккал за 20 хвилин
Тільки зауважте, що імпульс для мотузки надходить лише від зап’ястя. Тримайте руки і плечі якомога нерухоміше.
- Візьміть кінці мотузки в обидві руки і досить легко зістрибніть, переходячи з однієї ноги на іншу - 2 хвилини
- Стрибуйте обома ногами в розслабленому, комфортному темпі - 5 хвилин
- Наберіть темп і швидко стрибніть обома ногами одночасно - 2 хвилини
- Зменште швидкість і по черзі стрибайте однією ногою, потім іншою, високо підтягуючи коліна - 5 хвилин
- Знову наберіть темп і стрибніть якомога швидше - 2 хвилини
- Уповільнюйте і стрибайте якомога вище цього разу - 1 хвилина
- Стрибніть вільно обома ногами в повільному темпі - 2 хвилини
- Перестрибуйте з однієї ноги на іншу з легкістю - 1 хвилина
Підходьте повільно: Поради для регулярного тренування
Ми не можемо повторити це досить часто: стрибки через мотузку надзвичайно виснажливі. Помалу відчувай свій шлях і, можливо, почніть із п’яти хвилин. Потім пройдіться до 20-хвилинної тренування.
До речі, це також залежить від правильної мотузки - перш за все, вона повинна бути відповідною довжиною для вас. Найкраще звернутися за порадою до спеціалізованого магазину. Але підказка така: встаньте посередині в звичайній позі (схильність до зімкнутих ніг) на середині мотузки і потягніть обидва кінці вгору по боках тіла. Кінці повинні доходити до пахв.
Поєднання з іншими видами спорту: таким чином це дійсно весело!
Слід визнати, що навіть якщо стрибки через мотузку є якось веселішими, ніж біг підтюпцем, в якийсь момент це просто стане нудним. Але стрибки можна чудово поєднувати з іншими вправами! Наприклад, якщо ви хочете включити силові тренування, ви можете зробити кілька віджимань, прості тренування живота або спробувати дошку - це зміцнює ваш живіт і зміцнює всі інші м’язи. Це все допомагає проти розмахування руками та Ко. Таким чином, ви по-різному залишаєтесь у формі!
Стаття містить так звані партнерські посилання. Пов’язані пропозиції не надходять від видавця. Якщо ви використовуєте посилання для придбання пов’язаних продуктів, ми отримаємо невелику комісію без додаткових витрат. Дохід допомагає гарантувати, що ми можемо запропонувати вам якісну, розважальну журналістику безкоштовно.