Стрибки в боксі (фізичний стан) - Вайдер Румунія

боксі

Стрибки на коробці (фізичний стан). Якщо ви введете у тренування вибухові сили та тренування, ви станете більш атлетичним і будете виглядати краще. Ця динамічна програма має перевірену корисність, засновану на стрибках.

ОТИ НАВЧАННЯ ВАГИ ТІЛЯ - Стрибки на коробці

Що тобі потрібно? Пліометрична коробка або інша стійка поверхня, на яку можна стрибати. Виконайте кілька вправ в ланцюзі, переходячи без паузи від одного до іншого. Повторіть схему стільки разів, скільки зможете за 10 хвилин. Між ланцюгами відпочивайте стільки, скільки вам потрібно.

Стрибки в боксі - 5 (повторення)
Похилі поплавки (ноги на коробці) -10 (повторення)
Ножі - 20 (повторення)
"Сходження на гору" * - 30 сек

Режим виконання. Стрибніть вибуховим рухом і приземліться на коробку, а потім швидко зігніть коліна, щоб пом'якшити удар. Виходьте з коробки контрольовано, щоб уникнути травм коліна. Не вистрибуйте з коробки.

* від нахилу в руках, тулуба трохи вище, ніж у поплавків, ви приводите по черзі, вибухово, одне коліно попереду - рух дещо імітує сходження, звідси і назва