Стрибнути і підтягнутися стрибками
Батут походить від італійського "батутино", трампліна. Спортивне спорядження було винайдено артистами з високого дроту в цирку: вони розмістили під мотузками великі батути, якими їх ловили, якщо вони не вдавалися. Після демонстрації вони також дозволяють собі впасти на батут, щоб завершити свій виступ художніми стрибками гвинтами або сальто. Ось так стрибки на батуті були відкриті як самостійний вид спорту. З 20-х років для цього були побудовані спеціальні батути, які використовувались, серед іншого, в армії США як навчальне обладнання. Стрибки на батуті є окремою олімпійською дисципліною з 2000 року.
Для кого підходить спорт?
"В основному для всіх", - каже Універ. Професор доктор Пол Хабер. Перш ніж купувати батут, слід спробувати його. Хабер: "Якщо вам не комфортно стрибати, краще не користуватися пристроєм".
На що слід звернути увагу?
Початківцям, які починають стрибати на батуті в саду або на міні-батуті у своєму будинку, Хабер радить бути обережними і починати зі стрибків вгору-вниз з низькими та широкими ногами, але з правильної Уважне ставлення. «Важливо, щоб постава була вертикальною, а хребет рівним.» Причина: стрибки на батуті збільшують тиск на хребет. Хабер: "Той, хто не тренований і стрибає в поганій позі, ризикує травмувати міжхребцеві диски, суглоби та м'язи". Після певної практики ви можете спробувати приземлитися на колінах або сісти на більший батут у саду, викрутити або сальто, Хабер, зарезервований лише для дуже досвідчених стрибунів. З міні-батутом у квартирі вам слід залишити його при стрибках на обох ногах.
Що корисного для здоров'я?
Хабер: "Щоб цей вид спорту був корисним для вашого здоров'я, ви повинні займатися цим чотири-п'ять разів на тиждень щонайменше 20 хвилин кожного разу".
Якщо ви збільшуєте інтенсивність стрибків вище або швидше і довше, поки не досягнете високої частоти пульсу, стрибки на батуті можуть покращити витривалість, продовжує Хабер. Одночасно стимулюється кровообіг і посилюється обмін речовин, що корисно для серця і призводить до кращого розщеплення шкідливих речовин в організмі. "Стрибки також корисні для суглобового хряща", - говорить Хабер. «М’який стрес при посадці на батуті з подушкою живить хрящ, що затримує його віковий розпад». Нарешті, м’язи тулуба і спини стабілізуються, але м’язи не нарощуються.
Споживання калорій
Рекомендація: Людина вагою 70 кілограмів споживає 120 кілокалорій за 30 хвилин стрибків на батуті.
Як і стрибки на батуті, стрибки на мотузці мають давню традицію. Голландці вважаються винахідниками. У Нідерландах стрибки через мотузку відомі як дитяча гра на вулицях щонайменше з 17 століття. Водночас його застосовували в деяких єдиноборствах, особливо в боксі, як розминку та тренування на витривалість. Зараз також проводяться міжнародні індивідуальні та командні змагання.
Для кого підходить спорт?
Хабер: «Скакалка підходить для тих, хто не має зайвої ваги або не страждає ожирінням». Причина обмеження: Скакалка передбачає стрибки на тверду поверхню, і той, хто важить занадто багато кілограмів, перевантажує суглоби і ризикує пошкодити суглоби та травмувати хрящі.
На що слід звернути увагу?
"Починати слід обережно і з простих стрибків", - говорить Хабер. «Це єдиний спосіб отримати правильні відчуття та розпізнати правильний ритм поводження з мотузкою руками, одночасно рухаючи ногами». Найпростіший стиль: накиньте мотузку над головою і стрибніть через неї в темпі бігу. Стрибок двома ногами через мотузку теж легкий, але трохи більш напружений. Також зверніть увагу: мотузка повинна бути правильної довжини, тобто ручки повинні сягати під пахви, коли ви стоїте на середині струни.
Що корисного для здоров'я?
Хабер: “Якщо ви стрибаєте на мотузці принаймні 20 хвилин з 60 стрибками в хвилину та чотири-п’ять разів на тиждень, ви можете долучитися
збільшуйте його витривалість за допомогою цього тренування ». Стрибки на твердій поверхні та розмахування руками також напружують м’язи ніг, надпліч та плечей - але занадто мало для нарощування м’язів. "Однак стрибки через мотузку - хороший вид спорту для всіх, хто хоче тренувати свої координаційні навички та швидкість".
Споживання калорій
Рекомендація: Людина вагою 70 кілограмів споживає до 250 кілокалорій за 30 хвилин інтенсивного стрибка через мотузку (від 60 стрибків за хвилину).
Стрибки або біг по сходах спочатку задумувались як додаткова підготовка футболістів, інших гравців м’яча та легкоатлетів, але до 1970-х років він розвивався як окрема дисципліна. Щороку проводяться змагання з підйому по сходах. Наприклад, на найдовшій сходи у світі з 11 674 сходинками на Нізенбан у Швейцарії. Найкращим для подолання цієї відстані потрібно близько години. Під час запуску Емпайр-Стейт-Білдінг в Нью-Йорку австралієць Пол Крейк тримав світовий рекорд з 2003 року - 9 хвилин 33 секунди на 1576 сходинках на 86 поверхів.
Для кого підходить спорт?
"Для тих, хто може підніматися сходами і не має проблем із тазостегновими, стопними або колінними суглобами або болем", - говорить Хабер.
На що слід звернути увагу?
Хабер: "Ви повинні бути обережними на початку, щоб мінімізувати ризик ковзання або скручування щиколотки і не виснажуватися".
Що корисного для здоров'я?
"Велика перевага цього виду спорту полягає в тому, що ви можете будь-коли включити його в повсякденне життя, просто використовуючи сходи та ескалатори", - говорить Хабер. При стрибку вгору напружується лише передня частина стопи, п’ята та ахілесова сухожилля залишаються ненапруженими - але м’язи ніг піддаються більшому напруженню, ніж під час бігу, як при гірських бігах. Хабер: "За допомогою стрибків по сходах ви тренуєте свою силу стрибка, що добре для спортсменів-аматорів, які займаються спортом з м'ячем або певними спортивними дисциплінами, такими як стрибки у висоту, бар'єри або стрибки в довжину". Для того, щоб покращити витривалість або наростити м'язи ніг за допомогою стрибків по сходах, вам доведеться займатися спортом Працюйте не менше 20 хвилин поспіль, чотири-п’ять разів на тиждень.
Споживання калорій
Рекомендація: При стрибках по сходах із швидкістю дев’ять кілометрів на годину людина вагою 70 кілограмів за півгодини споживає 270 кілокалорій.