Стрибок зі скакалкою FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 31 липня 2020 року
Спорт на стрибках через мотузку - це все ще слово для багатьох людей, особливо з дитинства. Але стрибки зі скакалки - це набагато більше, ніж просто приємне проведення часу для дітей: це тренує їх витривалість та фізичну форму, а також може допомогти у зниженні ваги. Було розроблено багато різних вправ, щоб зробити стрибки зі скакалки трендним видом спорту.
Чому стрибки зі скакалки мають сенс?
Стрибки через мотузку в першу чергу асоціюються з розвагами. Різні вправи на стрибки можна випробувати і навчитися через гру. Він тренує витривалість і напружує організм. Активуються різні зони м’язів.
Порівняно із простими пробіжками на біговій доріжці можна спалити в рази більше калорій. За 30 хвилин стрибків можна спалити приблизно 500 калорій.
Стрибки через скакалку протягом 10 хвилин спалюють стільки калорій, скільки біг за півгодини.
Тому стрибки через мотузку - це чудова фітнес-вправа. Багато професійних спортсменів також часто включають пропуск мотузки у свій план тренувань або програму розминки.
Що таке насправді стрибки на мотузці ?
Під час стрибка зі скакалки кожен тримає мотузку в обох руках і розмахує нею навколо свого тіла. У потрібний момент вам доведеться стрибнути, щоб мотузка не обмотувала ваші ноги.
Ця добре відома техніка вимагає відчуття ритму, оскільки мотузка повинна рівномірно розгойдуватися, а також координація та концентрація.
Джерело: Pixabay.com/tremaestro
Фітнес також необхідний, оскільки пропуск мотузки - це дуже напружений і напружений вид спорту. Багато м’язів у тілі активізуються та використовуються. Рух мотузки відбувається від зап'ястя.
Під час стрибків завжди слід стежити за тим, щоб мотузка торкалася землі при кожному повороті, але лише мінімально. По можливості слід уникати "проміжних стрибків".
Як я можу схуднути, стрибаючи через мотузку ?
Стрибки через скакалку ідеально підходять для людей, які хочуть схуднути, оскільки в ньому задіяно безліч різних м’язових груп у всьому тілі. Такі види спорту, як біг підтюпцем, навпаки, майже виключно тренують м’язи ніг.
Півгодини пропускання мотузки споживає майже вдвічі більше калорій, ніж біг за півгодини. За допомогою скакалки ви можете випадково прискорити зменшення ваги.
Пропуск мотузки - це напружена форма руху, яку кожен може легко включити у своє повсякденне життя. Однак, щоб ефективно стрибати через мотузку, слід завжди використовувати план тренувань. Це можна налаштувати.
Витривалість, а також координація та сила стрибка тренуються та оптимізуються за допомогою стрибків через скакалку. Оскільки використовується багато м’язів, ризик втрати м’язової маси під час схуднення зникає, якщо використовувати пропуск мотузки.
В Інтернеті є калькулятори споживання калорій, за допомогою яких ви можете точно бачити, скільки енергії ви спожили. Це допомагає вам оптимізувати свій план тренувань і ефективно переслідувати свою мету схуднення.
До речі: стрибки через мотузку - не єдиний спосіб скинути кілька зайвих кілограмів за допомогою стрибків. Стрибки на батуті також стають дедалі популярнішими завдяки фактору задоволення, поєднаному з тренуванням різних груп м’язів.
Які там скакалки ?
Окрім класичної скакалки, добре відомої з дитинства, існують також спеціальні скакалки для фітнес-стрибків. Вони називаються швидкісними мотузками, вони виготовлені з ПВХ і набагато тонше звичайних скакалок, а також більш еластичні.
За допомогою такої скакалки можна швидше стрибати. Вони вже доступні в роздріб за низькою ціною 6-8 €.
Професійні стрибуни часто використовують мотузки з довгими ручками. Ці мотузки мають довшу рукоятку, за допомогою якої можна виконувати більш складні стрибки.
Вони також використовують дротяні мотузки. Ці мотузки також оснащені дротяним сердечником. Однак вони також набагато дорожчі, ніж звичайні скакалки або мотузки.
Є навіть моделі, що містять додаткові ваги. Таким чином, можна також посилити фітнес-тренування.
Але як знайти потрібну довжину скакалки? Щоб це дізнатись, станьте на середину мотузки і потягніть мотузку вгору двома руками. Якщо ручки знаходяться на рівні пахв, довжина мотузки є оптимальною.
У наступній таблиці наведені різні довжини мотузки щодо розміру тіла.
| 138см | 213см |
| Від 158см | 243см |
| Від 165см | 274см |
| Від 178см | 300см |
Фітнес зі стрибками через скакалку
Що тренується у стрибках зі скакалки?
Стрибки через мотузку - це в першу чергу веселощі. У той же час вона має ту перевагу, що зміцнює безліч різних м’язів тіла. Пропускаючи мотузку, тренуються:
- витривалість
- координація
- Відмов
- Швидкість і спритність
- М'язи живота, ніг і рук
- Серцево-судинна система
- концентрація
Інший ефект полягає в тому, що стрибки через мотузку дуже важкі для організму, і тому спалюється багато калорій.
Як може виглядати тренінг?
Існують різні способи скласти план тренувань зі стрибків. Інтервальне навчання часто рекомендується фахівцями.
Джерело: Pixabay.com/Wandus
У початковій версії ви хвилину стрибаєте через мотузку, а потім робите невелику перерву в одну хвилину. Все це повторюється 10 разів. Це означає, що ви можете пройти загалом 10 хвилин пропускання мотузки за один тренувальний сеанс.
Через тиждень цього тренування ви можете перейти до 2 хвилин з 1-2-хвилинною перервою. На третьому тижні збільшити до 3 хвилин.
Також є можливість виконати тренування лише зі стрибками 30 секунд, а потім 30-секундною перервою.
Тіло може швидко нарощувати витривалість завдяки сильним навантаженням, які супроводжуються коротким етапом відпочинку, і стимулювати спалювання жиру в організмі. Це вигідно, якщо домагається зменшення ваги.
Досвідчені користувачі можуть включати фітнес-вправи у свої тренування під час відповідних коротких перерв. Такими вправами є, наприклад, суглоби, присідання або віджимання. Таким чином, тренування можна активізувати та покращити фізичну форму.
Крім того, замість звичайної скакалки можна вбудувати спеціальні вправи. Наприклад, ви можете використовувати:
- Випади при посадці
- Пропуск швидкості: швидко стрибайте вліво або вправо по черзі
- Подвійна перерва: подвійні повороти мотузки за стрибок
Професіонали можуть поєднувати ці спеціальні вправи між собою. Новачки повинні складати план тренувань поступово, щоб не перевантажуватись. Тренування стрибків слід повільно збільшувати з тижня в тиждень.
У наступному розділі також представлені вправи, які можливі за допомогою скакалки та можуть бути включені в тренування.
Які вправи я можу робити за допомогою скакалки? ?
Легкі стрибки
Якщо ви хочете полегшити собі ситуацію, ви можете просто побігти кілька хвилин на скакалці. Цю вправу може швидко зробити кожен і ідеально підходить для початку тренувань.
Також можна стрибати на місці. Ви також можете збільшити швидкість поворотів і стрибків з часом. Навіть якщо вправа сама по собі не є складною, вона тренує координацію.
Ця вправа служить основою для багатьох інших вправ.
Стрибок на одній нозі
Одним із варіантів є зміна таранної кістки під час стрибків. Якщо ви стрибаєте обома ногами одночасно на класичному стрибку, ви використовуєте лише одну ногу, щоб стрибати з цією варіацією.
Важливо відзначити кількість поворотів мотузки, а отже, і кількість стрибків, щоб рівномірно навантажити обидві ноги. Основна увага в цій вправі полягає в відчутті рівноваги кожного стрибуна.
Вправа посилюється шляхом витягування коліна некістонної кістки під час стрибків.
Подвійний удар
У вправі подвійного удару мотузкою двічі обмотують тіло під час одного стрибка.
Щоб це працювало, вам потрібно стрибати вище звичайних вправ, а мотузка повинна швидше розгойдуватися. Цей елемент в першу чергу сприяє стрибкам і часто використовується боксерами під час розминки.
Оскільки вправа дуже вимоглива, новачкам не слід впадати у відчай, якщо перші спроби не дають результату.
Стрибати
Ті, хто любить стикатися з проблемами або кому це подобається трохи складніше, також можуть стрибати зі схрещеними руками. Однією з найвищих дисциплін пропускання мотузки є схрещування рук перед грудьми під час стрибків.
Потім руки знову тримають паралельно тілу, щоб розмахувати мотузкою для стрибка і знову схрещують для наступного стрибка. Окрім фізичної форми та координації, ця вправа тренує рухливість плечей.
Що мені потрібно для стрибка на мотузці?
Окрім правильної скакалки з відповідною довжиною для вашого зросту, важливо, щоб під час стрибків ви носили відповідні кросівки.
Вони повинні полегшити коліна і щиколотки. Однак взуття навряд чи стане інвестицією для когось, оскільки таке спортивне взуття також можна використовувати для багатьох інших видів спорту. Майже у кожного є одна або кілька пар вдома.
Важливо також знайти відповідне місце, куди можна стрибати безперешкодно. Для полегшення стиків слід, якщо це можливо, вибрати м’яку пружинисту поверхню, наприклад, підлогу залу. Це також зменшує ризик травмування при падінні.
Багато людей слухають музику, займаючись видами спорту на витривалість або силовими тренуваннями. Навіть під час стрибків це допомагає активним людям слухати музику та стрибати в такт ритму.
Пісні та мелодії слід обирати відповідно. Завжди слід стежити, щоб ритм не був занадто швидким для стрибків через скакалку.
Ви також можете замовити такі аксесуари, як функціональна коробка для більш інтенсивного навчання у різних постачальників, таких як Fit-for-Fun. Окрім скакалок, одна також містить клеймові стрічки з різною вагою.
Переваги стрибків зі скакалки
Спорт на стрибках через мотузку пропонує активним стрибунам безліч різних переваг, які узагальнені нижче.
- Наполегливість, координація і багато Групи м’язів треновані - це дуже інтенсивний вид спорту, який змушує вас підготуватися і підтримувати фізичну форму
- Рівнийпочинаємо: Ви можете стрибати на мотузці майже з будь-якого місця, не відвідуючи тренажерний зал. Кожен може навчитися стрибкам самостійно або за допомогою відео, і йому не потрібні професійні вказівки.
- Мотузка для стрибків чудово підходить для Втратити вагу, тому що багато калорій спалюється організмом завдяки інтенсивним стрибкам. Одночасно тренується фітнес
- Вам потрібні лише мотузка і спортивне взуття - отже, спорт дешевий і з ним невеликі зусилля підключений
Що я повинен враховувати під час стрибків через мотузку?
Це все звучить дуже багатообіцяюче, чи не так? Тим не менш, є кілька речей, про які слід пам’ятати, пропускаючи мотузку. Важливо добре підготувати тренінг.
Перед стрибком слід прогрітися приблизно 10 хвилин (наприклад, бігом) і дати обвести рукам і зап’ястям. Таким чином можна уникнути штамів.
Джерело: Pixabay.com/Pexels
Новачкам слід починати повільно стрибати зі скакалки і поступово нарощувати тренування - наприклад, від тижня до тижня. Таким чином, може виникнути рівномірний, контрольований процес, і не буде перенапруження. Ви можете регулювати швидкість індивідуально з часом відповідно до ваших ідей.
Під час стрибків через мотузку існує ризик того, що тіло буде перевантажено внаслідок цього. Таким чином, спорт менш придатний, наприклад, для людей з травмами та скаргами на коліна та щиколотки.
Ці суглоби сильно піддаються напрузі під час стрибків, тому травми можуть відбуватися швидко.
З цієї причини людям з надмірною вагою слід також вибрати інший вид спорту. Якщо у вас проблеми з серцево-судинною системою, перед стрибком слід зв’язатися з лікарем, щоб виключити можливі ризики.
Висновок
Ви можете стрибати зі скакалки майже де завгодно. Це спорт для всієї родини. Це також має ту перевагу, що витривалість, а також координація та м’язи тренуються.
Людям з проблемами здоров’я краще заздалегідь звернутися до лікаря, інакше немає причин, чому б вам не стрибати зі скакалки.
Цей вид спорту можна чудово інтегрувати у повсякденне життя, допомагає схуднути, а витрати на покупку майже відсутні.
Навіть професійні спортсмени люблять включати в свій план тренувань мотузкові пружини. Для стрибків бажано слухати музику, яка дає вам такт.