Струна - це гімнастична картина з широкими ногами
Багато любителів спорту та активного способу життя ставлять за мету оволодіти такою простою та ефективною позицією, як нитка. Блискуче виконання цього елемента виявляється в різних видах єдиноборств, танцях та гімнастиці, адже натягування нитки є незамінною частиною будь-якого спортивного тренування.
Але одна справа, коли це роблять професіонали, а інше - оволодіти вмінням сидіти на дроті на непідготовленій людині.
Звичайно, кожен з нас має різні фізичні здібності та різний рівень гнучкості, але при терпінні, волі та щоденних тренуваннях кожен з нас може стати на ноги.
Типи рядків
Струна - гімнастична картина, на якій ноги широко розведені в протилежні сторони і тягнуться по прямій. Він поділяється на два основних типи: поздовжній і поперечний.
Поздовжня струна - найпростіша форма постави. При виконанні одна нога відхиляється вперед, а друга втягується. Поздовжня струна може бути "правою" або "лівою", залежно від того, яка нога знаходиться спереду.
Хрестиком - більш складною формою нитки, освоїти набагато складніше, ніж поздовжньо. Щоб зробити поперечний дріт, ноги піднімають по прямій в різні боки.
Існують також такі підвиди поздовжньої та поперечної струни: від’ємні або похилі, виконані за допомогою однієї або двох додаткових опор, між якими вона згинається; вертикальний, виконується стоячи; На руках, виконаних з положення стовпа на ліктях або руках; У повітрі, яке виконується в стрибку.
Використання натягувача дроту
НАВЧАННЯ ›Нелегко залишатися осторонь, але для тих, хто оволодів цією майстерністю, це принесе багато переваг:
- збільшує рухливість суглобів (їх гнучкість розвивається при розтягуванні);
- сприятиме формуванню красивого рельєфу стоп і преса;
- Зміцнення м’язів;
- Поліпшення кровообігу;
- Це позитивно впливає на хребет, кишечник та сечостатеву систему.
Як правильно розпочати вправи на розтяжку
Необхідною умовою перед початком розтяжки є розминка, що включає фізичні вправи, розминку м’язів тіла.
Нагрівання повинно бути не менше 10 хвилин. Почати його можна з простого розтирання м’язів ніг або, роблячи легкий біг, поступово переходячи до більш інтенсивних вправ. Найефективнішими розминочними вправами для розминки є:
змій і мотузки.
Крім зігріваючого ефекту, вони є прекрасним серцево-судинним, а також чудовим способом спалити зайві калорії;
Махі стоячи. Такі рухи добре заспокоюють м’язи, активізують обмінні процеси і покращують кровообіг в ногах і стегнах;
присідання. Система присідання, що виконується під час розминки, включає всі групи м’язів ніг, значно їх консолідуючи.
Струни, види розтягування
Добре нагрітий після нагрівання може перейти прямо до ділянки. Новачкам пропонується статичне чи динамічне розтягування.
Maestro Love Maquette - за спеціальною ціною, зі знижкою 50%
Чому сучасній жінці слід купувати крем-гель "Мадам Оргазм"
Біоманікс: капсули для збільшення пеніса
Динамічний зріст передбачає активні рухи руками та ногами зі збільшенням амплітуди. Це дозволяє добре розігрітися і підготуватися до серйозного навантаження.
Статична висота вважається найбільш ефективною та ефективною. Це передбачає тривале перебування в одному положенні, метою якого є розтягнення тієї чи іншої м’язи. Статична висота може бути активною або пасивною.
Якщо активне розтягування відбувається самостійно, то при пасивному розтягуванні партнер допомагає при розтягуванні.
exerciІ> ii
Натискання, щоб утриматися на струнах, слід робити щодня. Розгляньте найефективніші та найпростіші вправи для початківців на регулярній основі, які можуть значно підвищити гнучкість ноги, і ви можете рухатися далі. до більш складних тренувань: сидячи на підлозі, широко розставивши ноги.
Почніть нахилятися до підлоги між ними, одночасно тримаючи спину і ноги прямо. Нахилившись якомога далі, ми фіксуємось на цьому положенні, поки м’язи трохи не звикнуть, потім намагаємося ще менше нахилятися.
Ми продовжуємо цю вправу близько п’яти хвилин; Сидячи на підлозі, ми опускаємо ноги перед собою. Тримаючи спину прямо, ми обертаємося, стоячи на ногах.
Читайте: Як накачати прес
Ця вправа триває кілька хвилин. Мета - розтягнути задню частину стегна;
прийняти положення тіла, при якому ноги зігнуті в колінах, а ноги з'єднані.
Тримайте спину прямо, а коліна якомога більше на підлозі, у нас руки перед ногами і ми нахиляємось вперед; ми встаємо на одне коліно так, щоб друга нога простягалася перед нами.
Упираючись руками в підлогу, тримаючи спину прямою, згинаючи витягнуту ногу; зробіть глибокий розріз, при якому передня нога буде зігнута під прямим кутом, а спина залишиться прямою. Не згинаючи задню ногу, ми намагаємося опустити таз якомога нижче.
Зафіксувавшись у цьому положенні на короткий проміжок часу, ми піднімаємо руки вгору, при цьому ще більше опускаємо таз;
Сидячи на підлозі, ми ставимо ноги на ширині плечей. Тримаючи спину прямо, ми нахиляємось і лягаємо на підлогу; Ми ставимо одну ногу на стіл або іншу тверду поверхню, розташовану на талії, після чого починаємо якомога нижче спиратися на підлогу. Під час тренувань ми поступово збільшуємо глибину схилу.
Що ще корисно знати?
Ось декілька простих порад для початківців:
фізичні зусилля корисні не всім. Струн не слід виконувати людям із травмами спинного мозку, попереку або суглобів; розтяжку краще робити ввечері.
М’язи в цей час найкраще підготовлені до роботи; Навантаження слід поступово збільшувати, а м’язи слід утримувати злегка, щоб уникнути травм.
Для більшого комфорту під час тренувань можна використовувати фітнес-килимок. Правильне та здорове харчування дасть м’язам білок, а також допоможе скинути зайві кілограми, що заважає триматися на ногах.