Струнка, але товста зсередини - “Тофіс” живе небезпечно
Навіть ті, хто худий, можуть накопичувати багато жиру всередині своїх органів. І це може бути настільки ж небезпечним для нашого здоров’я, як і зайва вага. Лікарі називають цю тикаючу бомбу затримкою "Тофі" або "худий жир".
Ті, у кого очевидна надмірна вага, не живуть здоровими, але принаймні знають про ризик високого кров’яного тиску, діабету 2 типу та серцевого нападу. Проблема: На жаль, коли ви, мабуть, худі, у вас не завжди є низький рівень жиру в організмі. Худі люди можуть мати такий же високий ризик серцево-судинних захворювань, як і люди з надмірною вагою - якщо вони накопичують всередині прихований жир, який відкладається навколо органів. Це може бути кілька літрів! І це часто не виявляється лікарями.
Тофі - тонка зовні, товста всередині
У цьому випадку лікарі говорять про “Тофіс”. Абревіатура означає твниз Оззовні, fв inside - німецькою тонка зовні, товста всередині - і описує занадто високий відсоток жиру в організмі. Проблема: Багато лікарів досі оцінювали ризик для здоров’я своїх пацієнтів лише на основі ІМТ. Однак це дає лише корисні результати, оскільки враховується лише залежність між розміром і вагою. Результати оманливі: спортивний тип важить більше завдяки вищому відсотку м’язів і, отже, має більш високий ІМТ. Однак це не критично. Навпаки: це насправді здорово! Набагато важливішим за вагу є склад тіла, тобто чи це м’язи, чи багато жиру під шкірою. Жир, який накопичився всередині, особливо шкідливий для нашого здоров’я. На відміну від видимих жирових відкладень, він гормонально активний і виділяє багато шкідливих речовин, що передають речовини, що в кінцевому підсумку негативно впливає на наше здоров’я.
Прихований жир - пройдіть самоперевірку
В Америці це явище також відоме під назвою «худий жир» (худий - худий, жирний - товстий). Оскільки постраждалі здаються стрункими, але нетренованими і, як правило, на животі мають невеликі рулони жиру. Навіть якщо у Тофіса як мінімум маленький животик, вимірювання окружності талії дає перше розуміння розподілу жиру в нашому тілі. Вимірювання проводяться між нижньою реберною дугою тазом, коли пацієнт трохи видихається. Значно більше 80 см у жінок та 94 см у чоловіків свідчать про велику кількість прихованого внутрішнього жиру.
Худий жир - що з цим поробиш?
1. Ніяких дієт
Уникайте краш-дієт. Причина: швидке схуднення не має нічого спільного зі збалансованим харчуванням, і організм в основному руйнує м’язову масу. Наші м’язи не тільки стабілізують наші кістки та суглоби, вони також споживають багато енергії, і це позитивно впливає на весь наш метаболізм. Детальніше про те, як здорово схуднути, читайте тут.
2. Спорт: нарощування м’язів
Оскільки у Тофісів занадто мало м’язової маси, їм слід нарощувати м’язи під час тренувань. Це не обов'язково повинно бути на спорядженні в тренажерному залі, лише кілька силових вправ на спальному килимку хороші. Якщо вам подобається біг підтюпцем або піші прогулянки, знайдіть час, щоб включити в тренування кілька силових вправ.
3. Протизапальна дієта
Оскільки внутрішній жир все одно підживлює запалення в організмі, Тофіс повинен їсти якомога менше продуктів, що сприяють запаленню. B. цукор, смажена їжа, біле борошно, свинина, харчові продукти та соняшникова олія. З іншого боку, рекомендується протизапальна лляна олія, ріпакова олія або морська риба, така як лосось. Ідеальною основою здорового харчування є свіжі сезонні овочі, цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини, напр. B. вівсянка, коричневий рис, темний хліб і фрукти, рослинний білок з горіхів, сочевиця, квасоля і, за бажанням, молочні продукти.