Фізичні якості боксера
Проведемо лінію на отриманих ідеях щодо фізичної підготовки боксерів. Багато міфів все ще рясніє в цій галузі. Прочитавши цю статтю, ви не будете дивитись на свої тренування однаково.
Багато боксерів включають біг підтюпцем (від 45 хвилин до 1,5 години на витривалість) у свої тренування протягом року кілька разів на тиждень. Який сенс у цих пробіжках ?
Боксерська спільнота все ще страждає заздалегідь створені ідеї для тренувань на витривалість. Який взаємозв’язок між пробіжкою, яка триватиме 1:30, та боксерським поєдинком? ?
Бокс не має нічого спільного з підготовкою бігуна на 10 000 метрів. Або ми повинні пояснити мені це! Боксер повинен розвивати дуже специфічну витривалість.
Коротше біжить мають своє місце в навчальній програмі, раджу не перевищувати 45-50 млн макс, 3 рази на тиждень. 30 млн ідеально підходить для активного відновлення. Якщо боксеру потрібно схуднути, це не з нескінченними пробіжками, а завдяки досконалому контролю за своїм харчуванням, це має бути включено в його тренувальну програму.
Якщо боксер не має достатньої витривалості, він повинен розвивати специфічну витривалість як пріоритет, довготривала витривалість та помірний та постійний інтенсив не підходять, це фізіологічно і це так! З трохи здорового глузду це не дуже складно.
Чи можемо ми замінити ці пробіжки чимось більш вигідним для боксера?
Боксер повинен добре виступати на 3-хвилинні тури, це я3-хвилинні інтервали з ритмічними змінами, чергуються eВибухові ланцюги та короткі моменти відновлення. Тож ми повинні будувати сеанси витривалості навколо цього, де інтенсивність та місткість в одужати дуже швидко є важливими. Ми повинні розробляти програми інтервальні тренування з інтегрованими спринтами s; будьте обережні, щоб добре дозувати, не враховується кількість. Але вам слід не тільки бігати, деякі типи кругових тренувань можуть бути дуже ефективними, а отже, будуть доповнюючими, оскільки потрібно все тіло. Специфічна витривалість - це не тільки серцево-судинна, а й м’язова.
Які основні фізичні якості слід розвивати у боксера ?
Швидкість, сила, вибухова сила, специфічна витривалість, спритність, здатність дуже швидко відновлюватися після дуже інтенсивних зусиль . Боксер повинен бути повноцінним спортсменом, але він також повинен бути спеціалізованим: його фізичні якості повинні розвиватися стратегічно (вибір вправ, планування) та виходячи з організму в цілому.
Якби боксер мав можливість розвинути лише одну з цих якостей, яка, на вашу думку, була б найважливішою? ?
Вибухова сила, це те, що дає "удар", можливість нокаутувати опонента. Мало хто має таку якість, і це з 4 причин:
1: Ця якість базується на f генетичні актори і це пов'язано з переважанням швидкі м’язові волокна, які можуть сильно відрізнятися від однієї особи до іншої.
2: Тренування занадто часто базується на витривалості що буде на шкоду швидкості та вибуховості, тому що ми будемо розвивати повільні м’язові волокна (пов’язані з витривалістю), що дуже легко.
3: Традиційно ми працюємо швидкість і вибухонебезпечність при наближенні до (бойової) мети в період загострення . Це велика помилка в навчанні, швидкість і вибуховість має бути пріоритетом з початку навчання мати набагато більше часу на їх розробку, що завжди важко.
4: Відсутність або недостатність сили, яку слід спланувати заздалегідь і це до одного-двох тижнів до бою. Інтенсивність повинна бути дуже високою, на відміну від того, що я спостерігаю занадто часто: багато хто вважає, що вони працюють над силою, коли фактично працюють над м'язовою витривалістю!
Потім ми усвідомлюємо важливість розробки збалансованої програми, яка усвідомлює пріоритети з урахуванням обох навички спортсмена (тобто його стартові здібності, пов’язані з генетикою) та вимоги боксу.
Але якщо ми приділяємо занадто багато пріоритету вибуховій силі, і якщо боксер має погану специфічну витривалість, йому доведеться намагатися скоротити бій якомога швидше, інакше у нього можуть виникнути проблеми.
Ми не можемо звести до мінімуму специфічну витривалість і здатність до швидкого відновлення, які є якостями, на які вибухова сила "схиляється", щоб ефективно проявляти себе в будь-який час, навіть в кінці бою.
Здатність "вибухнути" до максимуму навіть на рівні, близькому до метаболічного (молочнокислого) насичення, завжди матиме значення. (Пак'яо - хороший приклад).