Струнка без дієти Одна година помірних фізичних вправ на день - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Згідно з американським дослідженням, жінки, які хочуть підтримувати свою фігуру та вагу на стрункому рівні без дієт, повинні займатися спортом по одній годині на день - достатньо помірного рівня!
Струнка без дієти? Це працює. Але тільки в тому випадку, якщо ви тренуєтеся щодня. Масштабне американське дослідження Гарвардської медичної школи в Бостоні показало, що жінки з нормальною вагою зберігають свою фігуру навіть без будь-якої дієти протягом тривалого періоду часу. Але тільки якщо ви робите помірні фізичні вправи приблизно 60 хвилин на день.
Спортом жити простіше
Дослідження спостерігало за поведінкою фізичного навантаження та історією ваги понад 34 000 американських жінок, які не сиділи на спеціальній дієті. Як змінювалася вага, було задокументовано протягом 13 років. Погана новина: лише добрим 4500 жінкам вдалося набрати менше 2,3 кілограмів за період дослідження. Хороше: цим жінкам не потрібно було голодувати за своєю вагою, і вони не повністю виснажувались під час тренувань. Ваш секрет успіху: інтеграція помірного спорту у повсякденне життя. Якщо ви пов’яжете йогу, пілатес, легкий біг підтюпцем або будь-який інший вид вправ, які вам подобаються, із фіксованим часом доби, ви помітите, що щоденна година швидко стає звичною і автоматично є частиною пробудження вранці або вимкнення ввечері.
Вимога нормальної ваги
Суть: жінки з надмірною вагою, з якими брали інтерв’ю для дослідження, не захищали їх від подальшого набору ваги за допомогою фізичних вправ. Згідно з результатами дослідження, необхідною умовою збереження стрункості без дієти є індекс маси тіла (ІМТ) нижче 25. Жінки з цим початковим ІМТ досягли найбільших успіхів у своїй програмі «струнка без дієти, але з фізичними вправами».
Однак для вашого здоров'я це не обов'язково повинно бути 60 хвилин на день - 150 хвилин фізичних вправ на тиждень достатньо, щоб запобігти хронічним захворюванням, таким як діабет або високий кров'яний тиск.