Струнка без вправ! 7 дивовижних переваг прогулянки
Щодня рухатися трохи цінніше та ефективніше, ніж робити вправи протягом 1-2 годин на тиждень.
Звичайно, спорт - це черевиця. Але як тільки ви звикли дбати про фізичні вправи щодня, вам більше не доведеться турбуватися на тему "Я недостатньо вправляюся".
Щоб у вас був огляд вашої фізичної активності, я рекомендую рахувати ваші кроки на день. Давайте подивимося, як прості кроки збирають калорії - і які ще переваги від цього.
1 Ви можете зробити це де завгодно та будь-коли!
Взуття і вперед! Можна піти до офісу вранці, особливо з весни до осені. Під час обідньої перерви навколо кварталу. Після вечері, травна прогулянка. У відрядженні, на відпочинку - немає виправдання, щоб цього не зробити.
2 Ви тягнете калорії ззаду!
Під цим я маю на увазі, що ви не економите калорій на лицьовій стороні тарілки, що в будь-якому випадку не приносить користі. Але потягніть калорії навколо спини, рухаючись. Я розрахував: 10 000 кроків на день споживав близько 2000-3000 калорій на тиждень. Дрібна худоба також робить лайно. Це дорівнює калоріям від 1,5 до 2 пачок вершкового масла.
3 Рівень цукру в крові регулюється!
Всього 10-15 хвилин ходьби після їжі знижує рівень цукру в крові. М’язові клітини стають більш чутливими до інсуліну і можуть негайно метаболізувати цукор, що плаває навколо крові.
4 Артеріальний тиск знижений!
Я справді перевірив це з клієнтами на особистому тренінгу. Артерії розширюються, щоб пропускати достатньо кисню. Кров може протікати легше. Артеріальний тиск падає. Після руху він нижчий, ніж перед рухом. Вправи, навпаки, компенсують низький кров’яний тиск.
5 Піднімає настрій
Наступного разу ви посваритесь зі своїм партнером чи дітьми. Ви сумні, у поганому настрої чи стресі. Вийди туди і біжи 30 хвилин. Світло, рух і, якщо можливо, трохи природи навколо вас знову вловлять вас у гарному настрої. Ви повертаєтесь із кращим настроєм, щасливішим, задоволенішим. Обіцяли.
6 Ти прокидаєшся в голові!
Клієнт персонального тренінгу сказав мені, що коли це можливо, вона проводить зустрічі під час прогулянки. Говори і гуляй. Думки течуть краще. У той же час ви перебуваєте на свіжому повітрі і перш за все: при денному світлі. У мене найкращі ідеї, коли я бігаю або навіть на вулиці. У русі люди стають більш креативними. І ви можете все це добре пам’ятати, поки знову не повернетесь додому.
7 Розгубленість думок розчиняється!
Спробуйте, якщо ви жуєте конкретну проблему. Або не знаєте, що робити. Ходьба або навіть піші прогулянки - чудовий спосіб очистити голову.
Ваші наступні кроки (у прямому розумінні цього слова)
- Отримайте крокомір (у вашого мобільного телефону теж є!).
- Скільки ви працюєте в середньому зараз?
- Зробіть 1000 кроків на день протягом наступного тижня. А потім щотижня по 1000 кроків на день.
- Ви приїжджали з 10 000 кроків на день або 70 000 кроків на тиждень. Потім трохи менше в деякі дні, більше у вихідні.
Показати нотатки
Список очікувань на спеціальну тренувальну весну:
Як лід на сонці (розтопить ваші фунти)