Струнка фігура Ось так зірки доглядають за своїм тілом після Різдва
Головне здорове Ось так зірки звертають увагу на свою фігуру
Пролити кілька фунтів - це класична новорічна постанова. Кожен третій німець вирішує не поспішати після переходу року.
"Блискавичні дієти залишаються без тривалого успіху"
Навіть зірки перемикають передачі, коли справа доходить до калорій після свят. Але той, хто зараз вважає, що самоубийство є головним пріоритетом на шляху до тіла мрії, помиляється. Головне струнка, яка була колись. Сьогодні тенденція спрямована на свідоме, стійке харчування - щадними методами, які втрачають певну вагу і одночасно породжують нове ставлення до життя. Бо якщо ви обмежитеся суворою дієтою протягом обмеженого часу, ви продовжуватимете їсти, як і раніше, і швидко повернете собі кілограми. "Блискавичні дієти залишаються без тривалого успіху", - також вважало Німецьке товариство харчування (DGE).
Так ви тримаєте струнку фігуру
Загальна зміна дієти краще. Це працює лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте голод під контролем і не намагаєтеся його перехитрити, каже автор науки Бас Каст. "Не йдіть на занадто багато компромісів, ви не зможете це висунути", - знає він. Ми всі знаємо так званий ефект йо-йо. Найголовніше - знайти спосіб, з яким ви зможете жити постійно і відчувати себе краще та енергійнішим. Наприклад, екс-супермодель Гізель Бюндхен висловлюється так: "Моє тіло - це мій храм". Чудовий девіз життя та харчування.
1. Без цукру
Обійшовшись без промислової солодкості, Мішель Хунзікер та Гвінет Пелтроу почуваються здоровішими.
У США зараз кукурудзяний сироп розглядають як приховану «отруту» в їжі. Дешева солодкість змішується там у лимонадах, готових стравах та хлібі. Проблема: це негативно впливає на обмін речовин. У шлунково-кишковому тракті ці цукристі продукти розщеплюються і виділяються в кров у вигляді цукру. Підшлункова залоза постійно вимірює рівень цукру в крові і виробляє більше інсуліну, якщо значення занадто високі. Постійно підвищений рівень інсуліну в свою чергу може призвести до пошкодження клітин.
У Німеччині також заклик уникати цукру в їжі стає все голоснішим і голоснішим. Податок на цукор або світлофори обговорюються. Згідно з опитуванням Федерального міністерства харчування, бажання солодощів найбільше у віці від 30 до 44 років - і люди воліють їсти перед телевізором або комп'ютером. Щоб розірвати цей цикл, потрібна наполегливість. Перші дні переходу є найскладнішими. Відмова може призвести до головного болю, втоми та перепадів настрою. Після цього ви почуваєтесь набагато пильнішими, підтягнутішими та здоровішими. Зазвичай промисловий цукор і готові страви залишають поза увагою. Власне кажучи, цукор - але тоді природний - є у фруктах, овочах та молоці.
ПОРАДИ BAS KAST:
"В основному, це дуже вітається спосіб життя - але ні в якому разі не дієта. Я вважаю, що зниження цукру, як правило, дуже корисно. Слід просто бути обережним, чим його замінити. Досвід показує, що тяга до солодощів зберігається і не просто зникає але хочу бути задоволеним по-іншому. Моя порада: горіхи! Я щодня з’їдаю кілька жмень ".
DOS & DONT'S
Руки геть: Більшість цукру можна знайти в безалкогольних напоях, полівітамінних соках, випічці, йогуртах, мюслі та промисловій їжі поряд із солодощами.
Питати: Зверніться до хлібопекарні, в якій випічці не міститься цукру та сиропу - інакше піч краще вмикати самостійно.
Заміна: Замість штучних підсолоджувачів використовуйте мед або сироп агави.
2. Чисте харчування
Галле Беррі та Жизель Бюндхен вважають, що їжа повинна бути "чистою". Це не для ледачих.
Ця харчова тенденція спирається на свіжі сезонні продукти, які найкраще купувати у місцевих постачальників на щотижневому ринку. Готова їжа з супермаркету, що укладається у термоусадочну табуляцію, - це табу, особливо ті, що були промислово оброблені та містять шкідливі для здоров'я добавки. Меню зірок, таких як Халлі Беррі, Гізель Бюндхен та Ко, в основному включає натуральні продукти, такі як салат, овочі, фрукти, зернові, а також рибу, м'ясо, молоко та яйця з органічного землеробства. Цукор, біле борошно та алкоголь, навпаки, доступні лише в помірних кількостях. Чисте харчування вимагає від вас часу та сил для приготування їжі. Це не дієта в традиційному розумінні, а спосіб здорового харчування в цілому. До речі, чисте харчування - це також чудовий спосіб підтримувати свою вагу.
ПОРАДИ BAS KAST:
"Дуже розумно! З таким підходом ви зосереджуєтесь на натуральній їжі. Це вже вирішило 80 відсотків усіх харчових проблем. Найбільшою причиною ожиріння є промислова їжа. Сюди входять солодкі продукти, але також перероблені речі, такі як готові піци і, звичайно, чіпси та". Ковбаса. Промислова їжа не містить клітковини, яка наповнює нас, але містить добавки, які нам не потрібні, такі як цукор у червонокачанній капусті, ковбаса чи йогурт ".
ЩОДЕННЕ МЕНЮ:
Вранці: Зернова каша з вівсяних або пшоняних пластівців, змішаних зі свіжими фруктами, горіхами та мигдалем.
Полудень: Пюре з овочевого супу зі свіжою зеленню та вареним зерном кіноа.
Ввечері: Рибне філе на грядці із зеленої спаржі та гороху.
3. НИЗЬКИЙ вуглевод
Кетрін Зета-Джонс і Скарлет Йоханссон обходяться без макаронних виробів, білого борошна та картоплі
Підрахувати калорії? Нічого. Якщо ви зменшите вуглеводи у своєму раціоні, ви точно втратите вагу. Оскільки організм атакує свої жирові запаси, але відсутність м’язової маси через збільшення споживання білка. Тож подушки зникають, але визначені руки залишаються. У суворому варіанті вуглеводи, такі як рис, макарони, хліб і картопля, навіть знижуються мінімум до десяти відсотків, натомість споживається більше риби, м’яса та овочів. Алкоголь та солодощі - табу. Однак настрій може постраждати. Вуглеводи необхідні для утворення речовини, що передає серотонін, і таким чином забезпечують гарний настрій. Як результат, люди, які вживають їжу з низьким вмістом вуглеводів, частіше засмучуються, ніж люди, які регулярно їдять фрі або макарони. Фокус полягає в тому, щоб їсти горіхи, які забезпечують мозок хвилюючою енергією.
ПОРАДИ BAS KAST:
"Низький вміст вуглеводів може бути дуже здоровим. У короткостроковій перспективі навряд чи існує дієта, яка є більш ефективною і за допомогою якої ви можете схуднути більше, що дуже важливо для мотивації. Однак ви повинні бути дуже послідовними і не гризти булочку між ними. "
ЩОДЕННЕ МЕНЮ:
Вранці: Яєчня з копченим лососем та кремом з авокадо
Полудень: Велика порція змішаних овочів із смаженою куркою та козячим сиром
Ввечері: Свіжий інжир на бурраті з бальзамічним салатом з ракети
4. Інтервальне голодування
За допомогою цього методу таким зіркам, як Міранда Керр, не потрібно рахувати калорії, а лише години між їжею
Це звучить просто: інтервальне голодування передбачає довшу перерву в їжі. Замість "з'їсти половину" тут гасло "з'їсти лише половину часу". Новачки вводять дванадцять годин, коли нічого не їдять після дванадцяти годин, коли їм дозволяється їсти. Однак дозволяються такі рідини, як вода або несолодкий чай. Досвідченіші скорочують години їжі до восьми та продовжують час без їжі до 16 годин. Також можливий метод 5: 2: п’ять днів на тиждень ви харчуєтесь повноцінно та різноманітно, а через два дні ви обмежуєте споживання енергії до 25 відсотків. Також можливий пісний день, коли протягом доби вживають лише чай, бульйон і воду, а в інші дні - здорову їжу. Особливість цієї дієти полягає в тому, що якщо тіло тимчасово не отримує їжі, воно переходить на спалювання жиру. Крім того, його можна легко інтегрувати у повсякденне життя без особливої суєти. Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли ви не бенкетуєте під час їжі, але звертаєте увагу на свідому, корисну їжу.
ПОРАДИ BAS KAST:
"Я вважаю, що інтервальне голодування є дуже розумним. Наприклад, я сам їм з восьмої ранку до восьмої вечора, після чого я постую. Якщо ви хочете схуднути, вам слід зробити часове вікно жорсткішим. Між шістьма або сьомою вечором і дев'ятою ранку тоді нічого їсти не мало б сенсу ".
DOS & DONT`S
Переміщення: Якщо ви хочете схуднути, вам слід зайнятися спортом. Але це не означає, що ви можете їсти більше.
Алкоголь: Дозволено в помірних кількостях. Найкраще підійде сухе біле вино.
Не підходить для: Вагітні жінки, жінки, які годують груддю, діти, підлітки - існує ризик нестачі поживних речовин.