Струнка і підтягнута Як попередити пахову грижу
Щоб захистити штангу: Краще робити більше повторень, ніж занадто важкі ваги.
Будь обережний, ти розбиваєш своє! ”Навряд чи хтось, хто не чув цього попередження раніше. Насправді, занадто важкий підйом, можливо з неправильною технікою, може призвести до грижі. Однак у більшості випадків причиною є не стільки пунктуальне перенапруження, скільки поєднання факторів, яких можна уникнути: надмірна вага та неправильне харчування, що призводить до постійних запорів, слаборозвинених м’язів та проблем із суглобами. Хороша новина: Ті, хто робить тут вдосконалення, не лише знімають тиск із бару, але й роблять щось для всього свого організму та якості життя.
Ризик: зайва вага
Ожиріння - це не доля, а результат рясного і нездорового харчування та відсутності фізичних вправ. Надлишкові кілограми напружують скелет, суглоби швидше зношуються під додатковою вагою. Також утримуючий пристрій штанги в якийсь момент може бути перевантажений величезним навантаженням. Тим більше, що м’язи людей із надмірною вагою недорозвинені, а тому ніякої допомоги. А ті, хто постійно їсть занадто солодке, занадто білкове, занадто жирне і занадто скоро отримують проблеми з травленням. Результат полягає в тому, що він часто довго сидить у туалеті і натискає - і знову пахова зв’язка повинна поглинати тиск.
Харчуйтеся збалансовано
Послідовна зміна дієти «Н» - не дієта, що поспішає - забезпечує тут довгостроковий засіб. Той, хто харчується дієтою, багатою на клітковину, з акцентом на фрукти, овочі та цільнозернові продукти і в основному уникає продуктів тваринного походження, цукру та білого борошна, може незабаром з нетерпінням чекати втрати кілограмів, функціонування травлення та збільшення життєвих сил.
Вправляйтеся легко
Підійдіть ноги
Зрушення в опорно-руховому апараті - включають ноги неоднакової довжини, дисбаланс м’язів і, перш за все, зсув стоп - можуть проявлятися болем у паху і послаблювати його. Ось чому завжди має сенс звертати увагу на хороше, здорове взуття, при необхідності користуватися ортопедичними устілками і обережно ставитися до ніг.
Рух - це другий матеріал для покращення здоров’я. За це теж, але в свою чергу вдячна не тільки рейка. Навіть невимушена програма з добрими півгодини швидкої ходьби, їзди на велосипеді, пробіжок або плавання три-чотири рази на тиждень робить картоплю на дивані помітною. Однак новачкам, а також амбітним спортсменам слід звертати увагу на правильну техніку та правильний обсяг тренувань, інакше речі швидко стануть непродуктивними. Важливі круглі та м’які рухи, інакше страждатимуть суглоби. Правильне дихання під час фізичних вправ також є однією з основних навичок. В іншому випадку пах знаходиться в безпосередній небезпеці, особливо під час силових тренувань. Ось чому: Завжди майте фахівця, який пояснює всі вправи і регулярно перевіряйте їх. І: скоріше більше повторень, ніж занадто важкі ваги. Інакше бабуся може мати рацію із своїм попередженням: «Осторожно, ти зірвешся!»
Якщо вроджені вади стегна залишаються невиправленими, неправильне навантаження може призвести до болю в паху. Також в області паху помітні перевантаження тазостегнових суглобів або початок артрозу. Те саме стосується "удару", коли головка стегнової кістки не може вільно рухатися в каструлі, але вона "заражена". І нарешті, через порушення кровообігу, відмирання кісткової тканини, як інфаркт, у цій області може проявлятися болем у паху.
“М’який пах”, на який часто посилаються амбіційні спортсмени-аматори та професіонали, є суперечливим з медичної точки зору. Мається на увазі відчутний біль під час занять спортом. Часто страждають футболісти та гандболісти та бігуни. Підозрюється слабкість пахової стінки, яка могла б передувати паховій грижі. Але анатомічних доказів такої клінічної картини немає.
Оскільки багато м’язів ніг вставляються в область паху, напруження або напруга під час занять спортом також відображається на болі в цій області. Навіть якщо біль терпимий, слід зробити перерву у тренуванні, оскільки загоєння займає багато часу і абсолютно вимагає відпочинку.
Сечокам’яна хвороба або опуклість головної артерії в животі - це надзвичайні ситуації, які також помітні в паху. За нею також можуть стояти хвороби яєчок у чоловіків або гострі захворювання черевної порожнини у жінок - у разі неясного, сильного болю негайно зверніться до лікаря.