Струнка уві сні Тепер також як офісна дієта

Комбінування інсулінової їжі, розроблене Dr. Детлеф Папе

Схиліться уві сні до працюючих людей: дієта в офісі для втрати жиру

20 січня 2020 р. - 9:59

Дієта в повсякденному офісному житті

Харчуйтесь нормально, але в потрібний час. Це основа концепції "тонкої під час сну" (SIS). Це також доступно для працюючих людей. Таким чином, ви можете схуднути, навіть якщо ваш розпорядок дня в офісі насправді не дозволяє вам дотримуватися дієти. Комбінуючи інсулінову їжу, ви готуєте організм справлятися з втратою жиру вночі. Інтерніст Dr. Детлеф Папе розробив комбінування інсулінової їжі. Він успішно працює з цією концепцією з 1993 року: чим нижче і рівномірніше виробляється інсулін, тобто чим стабільніший рівень цукру в крові, тим менше непотрібних поживних речовин утилізується в жировій тканині.

Худнути під час сну - також для працюючих людей!

Слід виділяти якомога менше інсуліну, особливо ввечері, коли організм перестає переживати стрес і, отже, спалює менше калорій. Таким чином ви схуднете під час сну. Лікар. Детлеф Папе вдосконалив свою концепцію для працюючих людей. Ми представляємо вам найважливіші ключові дані з його книги "Тонкий уві сні для працюючих людей" *. Основою є триразове харчування, з яким слід звертати увагу на правильну суміш і між яким повинна бути п’ятигодинна перерва. Відео вище дає огляд того, які продукти ви повинні їсти в який час, щоб успішно схуднути в офісі.

Помилки в харчуванні працюючих людей

Працівники роблять багато помилок у харчуванні на роботі. З одного боку, вони обходяться без сніданку, а з іншого - вони їдять занадто багато закусок у проміжках між прийомами їжі. Обід часто проводиться стоячи, або його насолоджуються особливо рано, тому що їдальня в цей час має найкращі страви або тому, що туга спонукає бажання. Коли нарешті настає вечеря, люди часто п’ють багато вуглеводів і одну-дві склянки пива чи вина, щоб відпочити. І звичайно, ви не можете пропустити шоколад або чіпси під час перегляду телевізора.

Ось як люди на роботі запобігають нападам голоду

Якщо вам терміново потрібна їжа в офісі, завжди (!) Забезпечуйте надзвичайні запаси у вигляді таких невеликих страв. Таким чином ви наповнюєте шлунок, не додаючи багато калорій в організм, і дозволяєте нападу голоду вщухнути через смаковий стимул.

1 зварене круто 10-хвилинне яйце з сіллю або без неї
1-2 скибочки нежирної вареної шинки або 1 банка тунця у власному соку
1 склянка сиру та 1 сир Гарц з оцтом, олією та цибулевою заправкою
Соління (корнішони)
1 склянка нежирного кварку (200 г)
Горіхи, особливо мигдаль або бразильські горіхи
Бульйон, приготований з овочевого, м’ясного або пташиного бульйону
Велика склянка води

Їжте свідомо під час офісної дієти

Навіть якщо часу бракує, їжа має багато спільного з насолодою та розслабленням. Тому намагайтеся споживати кожен прийом їжі свідомо і всіма своїми почуттями. Дивитися телевізор або читати газету збоку - це погано. Отже, ви підсвідомо схильні харчуватися поза почуттям ситості або не керувати необхідною кількістю вуглеводів через відволікання.

Добре пережовуйте кожен укус. Пийте лише трохи під час їжі, але лише після цього, інакше ви наповните шлунок порожньою енергією передчасно, і ви будете швидше відчувати голод у проміжках між прийомами.

Навіть якщо ви їсте за робочим столом на обід: перетворіть це на ритуал, увімкніть автовідповідач, відкладіть робочі документи, повісьте на двері офісу табличку «не турбувати» або попросіть симпатичного колегу поговорити. сідайте і їжте якомога більше в спокої.

Поради наполегливості

Ніколи не виходьте голодними. Якщо ви давно не їли, нехай швидше вас спокушають запахи та запахи пекарні, м’ясниці чи закусочної. Тож не забудьте з’їсти свою ситу! Крім того, упакуйте в сумку невелику пляшку води. Тож ви зможете втамувати голод кількома ковтками. Дуже важливо: Ніколи не ходіть за покупками, коли ви голодні, і обов’язково складіть список покупок заздалегідь!

Думай позитивно

Стрес і негативні почуття товстіють. Дослідження показали, що більшість людей так само схильні до їжі в ситуаціях перевантаження, як і в нудьзі. Якщо ви намагаєтеся зібратися під час їжі, ви можете швидко пропустити свої правила, коли наступні проблеми виникнуть, і часто починати надмірно їсти. Згодом виникає почуття невдачі, ти почуваєшся ще гірше, ніж спочатку, і наступний мішок клейких ведмедів вже готовий.

Тож будь добрим до себе! Робіть перерви і балуйте себе чимось середнім, що не має нічого спільного з їжею. Якщо все-таки це ви отримаєте, не будьте занадто суворими до себе. Не має значення, чи будете ви переборщувати. Після цього просто спробуйте утриматися на м’ячі і добре дбати про себе!

Відволікання допомагає при офісній дієті

Якщо бажання їсти в перервах між прийомами їжі стає занадто великим, відволікайтеся: поговоріть з друзями або родиною по телефону. Або виконуйте рутинні роботи за робочим столом. Це робить вас задоволеними, і вам вдається тримати перерву на інсулін.

Якщо нічого з цього не вдається, подумайте, чому ви голодні прямо зараз. У вас стрес, вам нудно чи ви хочете бути винагородженими? Якщо так, то побалуйте себе чимось позитивним, що підбадьорить вас: підніміть свіжого повітря і зробіть коло навколо кварталу. Придбайте квіти або приємний журнал, щоб зручно погортати після вечері. Тож ніщо не заважає схудненню в офісі.

* Ми працюємо з партнерськими посиланнями в цій публікації. Якщо ви купуєте товар за цими посиланнями, ми отримуємо комісію від постачальника. Додаткових витрат для вас немає. Де і коли ви купуєте товар, звичайно вирішувати вам.