Все, що можна Піст 11 речей, які ви повинні знати про періодичне голодування З задоволенням Берлін
11 найкрасивіших озер Бранденбурга
Якщо який-небудь релігійний ритуал потрапив у абсолютно модне середовище суспільства, це пости. Незалежно від того, є це терапевтичне голодування або періодичне голодування, хтось завжди голодує у своєму міхурі. Але про що насправді йдеться? Просто про схуднення, як рекомендують відповідні буклети з фітнесу? Чи не набагато більше спосіб життя дозволяє вам краще пізнати власне тіло та піклуватися про нього? Які типи швидких є і для кого вони підходять? Звідки я знаю, чи справді я голодний, і як вечірки та піст поєднуються?
У нас є запитання - і ми знайшли ідеальних людей, які відповіли б на нас: Філіп Веймен (28) та Себастьян Ветке (25) заснували перервний додаток для посту Fastic, де ви можете не лише дізнатись про різні типи посту, а й відповідні Отримайте рецепти та безліч порад щодо здорового способу життя. Ми поспілкувались з ними обома та відповіли на найважливіші для вас питання щодо періодичного посту.
1. Які існують різні типи періодичного голодування і який би ви кому порекомендували?
Існує безліч варіантів періодичного голодування, оскільки час голодування в першу чергу повинен відповідати індивідуальним потребам. Найвідоміший - варіант 16/8. Ви постите 16 годин на день і маєте восьмигодинне вікно, щоб поїсти. Цей варіант можна легко інтегрувати у повсякденне життя, трохи попрацювавши. Існує також варіант 18/6. Їжте шість годин і голодуйте 18 годин. Час, коли ви хочете їсти, повністю залежить від вас. Цей варіант - це щось для досвідчених користувачів. Тому на початку я б рекомендував варіант 16/8. Тоді ви зможете вдосконалюватися.
Для тих, кому здається рясним харчуванням лише один раз на день, метод 20/4 може бути для них чимось. Однак важливо, щоб ви не просто спробували цей метод, а повільно «просувалися». Тут часовий проміжок часу для їжі становить лише чотири години - тому дійсно важливо отримувати достатньо поживних речовин! Якщо вам не комфортно з цим, краще перейдіть назад на 18/6 або 16/8.
Важливо для всіх варіантів: пиття відіграє дуже важливу роль на етапі голодування! Дозволена вода, несолодкий чай або кава.
2. У минулому нерідко лунало періодичне голодування у зв'язку із втратою ваги, для вас це швидше спосіб життя. Яка для вас тут різниця?
Правильно, для нас дуже важливо, щоб люди не розуміли піст як дієту, а як спосіб життя, який свідомо веде до поліпшення самопочуття. За допомогою нашого додатку ми хочемо забезпечити, щоб користувачі знову вчилися слухати своє тіло, відчувати його більш свідомо і робити щось хороше для себе. Свідома харчова поведінка - це початок. Крім того, регулярне розслаблення тіла у формі йоги або медитацій є частиною цього. Душа є частиною тіла і її не слід залишати без уваги. Ми інтегрували це в додаток за допомогою коротких та захоплюючих уроків, а також щоденних завдань.
3. Чому піст корисний для організму? А піст також може бути небезпечним?
Тимчасове голодування є найбільш природною формою нашої харчової поведінки. Наші тіла походять з часів, коли їжа була недоступна цілодобово. Зазвичай він звик переживати тривалі періоди без їжі. Потім організм використовує цей час для переробки старих клітинних компонентів і неправильно складених білків. Тому здорові люди можуть спробувати ці варіанти на собі без будь-яких проблем, але слід проконсультуватися з лікарем у разі появи таких симптомів (як головний біль, запаморочення). Загалом, діти або вагітні жінки не повинні поститись. Годування також не бажано, якщо ви вже знали розлади харчової поведінки.
4. Чи це також допомагає організму, якщо ви постите лише поетапно?
Це також можливо. Ми знаємо класичний піст перед Великоднем. Просто усвідомлення власного тіла та пізнання почуття голоду корисні для того, щоб довго їсти більш свідомо. При періодичному голодуванні організм вступає в аутофагію через 14-16 годин. Це (простіше кажучи) процес очищення клітин, при якому клітина звільняється від забруднених місць, щоб потім вона могла знову працювати краще. Перш за все, періодичне голодування не повинно бути обов’язковим. Важливо, щоб ви відповідали вибраному періоду голодування і щоб ви могли використовувати його протягом більш тривалого періоду часу.
5. Під час посту дозволяється лише вода, несолодкий чай та кава. Не алкоголь через вміст цукру. Що ви робите, якщо хочете випити пізно ввечері? Як працює піст та вечірки?
У такій ситуації я б просто зробив виняток і призупинив періодичне голодування. Це не проблема, якщо ви не можете протриматися ні дня. Особливо перед вечором, коли ви виходите, добре відомо, що важливо створити хороший фундамент.
6. Що найголовніше у пості? На що слід стежити?
Найголовніше - це слухати своє тіло. Як він реагує на піст? Тож ви самі зможете з’ясувати, який найкращий метод голодування. Також дуже важливо пити багато (принаймні від двох до трьох літрів на день)!
7. Як спорт та піст поєднуються: Чи можете ви також займатися спортом під час посту чи тренуватися до або в кінці фази посту?
Так, ви можете займатися спортом під час посту. Це не проблема, поки ви не бігаєте марафоном. Спорт також може призвести до того, що метаболізм жиру та аутофагія стимулюються ще сильніше. Вам слід обов’язково поставити спортивну програму в кінці фазу голодування.
8. Як ви насправді дізнаєтесь, чи справді ви голодні?
Всім відомий типовий бурчання живота. І кожен з нас в цей момент думає: "Зараз мені терміново потрібно щось з'їсти!" Але 99 відсотків часу бурчання шлунка трактується неправильно. Тому що ви повинні уявити це так: Коли ми щось з’їли, рівень цукру в крові підвищується. Потім наші клітини використовують отриману енергію, поки рівень цукру в крові знову не поступово падає. Як тільки він знову низький, ми відчуваємо голод. Але цей імпульс триває лише короткий час, а потім знову зникає. Тепер організм починає використовувати свої запаси. Тому ми можемо активно протидіяти нашому почуттю голоду, але ми також повинні знати своє тіло настільки добре, що ми інстинктивно знаємо, коли настав час щось з’їсти. Користувачі нашого додатку дізнаються про це на уроках та в індивідуальних щоденних планах. Тільки таким чином може працювати здорове переривчасте голодування. Іншим моментом є емоційний голод - наприклад, у разі закоханості. Тут ми відчуваємо лише бажання певної їжі, наприклад морозива чи шоколаду. Але це не має нічого спільного із справжнім голодом.
9. Чи можете ви щось їсти, перериваючи піст?
Завжди можна їсти що завгодно! Це найголовніше повідомлення. Все - але в міру. Ми не повинні нічого забороняти. Це просто означає, що ми не можемо це виставити. Краще перекусити легкими закусками перед тим, як перервати піст. Тут підійдуть овочеві смужки або фрукти. Більша їжа повинна бути максимально збалансованою. Клітини частково очистились під час посту, і тепер їм потрібні нові цінні вітаміни та мінерали для оптимального функціонування.
10. Деякі кажуть, що найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок. Відповідно, вам слід снідати рясно, а лише ввечері їсти щось дрібне. Інші кажуть, що протягом дня слід їсти багато дрібних страв. Треті вважають найкращим кілька великих страв. Що зараз? Що найкраще для організму, можна сказати загалом?
Ні, цього не можна сказати повсюдно. Кожна людина та тіло мають індивідуальні потреби. Деякі люди не голодні вранці. Тоді не обов’язково щось їсти і навпаки. Однак у зв'язку з періодичним голодуванням дуже важливо звертати увагу на збалансоване харчування. Але коли ввечері я відчуваю себе макаронами, мені це подобається. За допомогою цієї мотивації ви можете продовжувати переривати голодування краще.
11. Як працює додаток Fastic? У який момент вона підтримує піст? Що відрізняє додаток Fastic від інших програм для посту?
Фастік зосереджується на сталому та цілісному способі життя. Він підтримує користувачів у веденні здорового способу життя. У центрі уваги нашого додатку - періодичне голодування. Користувач отримує щоденний план з урахуванням його/її цілей, який він * може використовувати як керівництво. Стан тіла особливо хвилюючий. Під час фази голодування користувачі можуть з’ясувати, які процеси в даний час відбуваються в організмі. Для наших користувачів також доступна спільнота, яка продається через додатки, за допомогою якої вони можуть підтримувати та мотивувати одне одного. Ми значною мірою покладаємось на цілісний, грайливий підхід, який дозволяє кожному інтегрувати періодичний піст у своє повсякденне життя. Доступно лише у Fastic.
За підтримки
З задоволенням фінансується в основному за рахунок заходів та реклами. Обидва вони різко скоротилися за останні кілька тижнів. Якщо ви вважаєте наш внесок цінним і маєте можливість підтримати нас, ми з нетерпінням чекаємо його отримання пожертвування через Paypal .