Стрункі та підтягнуті ноги, одна вправа на спінінг!

Ви любите рух на свіжому повітрі, але перш за все, любите їздити на велосипеді? І оскільки ми розраховуємо на спекотні дні, що залишились, добре швидко відступати. Одним із варіантів є спінінг, захоплюючий і дуже ефективний вид спорту. Чому це так схоже на велоспорт на відкритому повітрі? Тому що це весело і тому, що на відміну від простих тренувань на стаціонарному велосипеді, воно передбачає більше руху. складні, з різною інтенсивністю.

спінінг-Це не просто вправи на ноги, хоча це та частина, яка найбільше ліпить, але це варіант кардіотренування, який спалює калорії та підвищує м’язову витривалість. Загалом, спінінг - це вправа, що виконується в групі з 15-20 членів, де тренер оголошує про внесення змін. Тренування на спінінг триває близько 40-45 хвилин і ви можете спалити від 7 до 13 калорій на хвилину. Він діє переважно на стегна, литки та біцепс стегна. І не забуваймо спинку.

Як правильно крутитися

Хоча інструктор дасть вам вказівки щодо вправ і положення тіла, добре піти з уроком, отриманим вдома. Ось що вам потрібно знати:

Одягніть сідло

Якщо ви не займаєтесь велоспортом, сідло може бути досить незручним, але з часом сідничні м’язи зміцняться і краще витримають тиск. Ви також можете вибрати пару спортивних штанів, спеціально створених для їзди на велосипеді.

Будьте в ритмі з групою, але точно

Приємна частина спінінга полягає в тому, що це можуть робити навіть люди з надмірною вагою. Ритм і ентузіазм команди передається вам, і тому вам ніколи не буде нудно. Але не дозволяйте захопленням інших змушувати вас занадто багато про себе вимагати. Дайте все, що можете, а коли не можете встигнути, рухайтесь у своєму темпі.

Створіть свій "власний фільм"

Ще однією цікавою частиною спінінга є той факт, що ви можете відключитись. Викладач або будь-хто з групи може запропонувати маршрут, призначений для поліпшення часу, проведеного в спортзалі. Ви можете собі уявити, що ви їдете на велосипеді в парку, на полі або на краю озера. Як би не здавалося вам безглуздо, ця вправа на уяву має свої переваги.

Зволожте себе!

Як ви, напевно, можете собі уявити, 20 людей у кімнаті означає менше кисню і більше тепла. Секрет полягає в тому, щоб залишатися зволоженим під час тренувань. Ви будете сильно потіти, тому візьміть із собою рушник.

Якщо, однак, після обертання вам все одно, і вам потрібні сексуальні та підтягнуті ноги, ви можете спробувати ці 12 вправ для ніг або 9 вправ для внутрішньої області стегна.!