Який вид спорту віддавати перевагу під час журналу santé rules

Якщо вас не подвоює біль, спонукання до занять спортом протягом періоду допомагає зняти дискомфорт менструального циклу.

перевагу

Біль, втома, здуття живота, головні болі ... Є багато причин для пропуску спортивних занять у наш період. І все ж фізичні вправи - це ефективний метод полегшення менструальних симптомів. Якщо вас не розігнали навпіл спазми в животі, ось найбільш підходящі види спорту для занять у цей конкретний період місяця.

Кардіо

Всі види фізичних вправ, що стимулюють серцево-судинну систему, від швидкої ходьби до пробіжок, допомагають організму виробляти ендорфін, гормон, який дуже корисний для зменшення спазмів і головного болю. Серцево-судинні фізичні вправи, додає американський сайт Health, також збільшують кровотік по всьому тілу, що зменшує дискомфорт, характерний для менструації.

Танець

Переміщення тіла під час виконання музики дозволить вам підвищити своє самопочуття на багатьох рівнях. З одного боку, танці допомагають працювати над гнучкістю та відчуттям роздуття. З іншого боку, це спалює калорії та покращує настрій. Тож зараз ідеальний час, щоб спробувати клас Zumba.

Розтягування

Будь то вранці в ліжку або ввечері, після години в тренажерному залі, розтяжка корисна для подовження м’язів і зменшення періодичного болю.

  • Ляжте на килимок і піднесіть коліна до грудей.
  • Потім опустіть ноги і розслабте м’язи.
  • Під час дихання надуйте живіт і повторюйте вправу, поки судоми не пройдуть.

Плавання

Коли менструація не надто важка, кілька кіл у басейні можуть творити чудеса для полегшення судом і поліпшення самопочуття у вашому тілі. Ця фізична активність дозволяє м’яко опрацьовувати м’язи, зокрема м’язи плечей і спини, без ризику страждати від скутості на наступний день.

Йога

Різні рухи йоги розтягують м’язи попереку і тазу, які відповідають за певний період болю. Дихальні вправи, навпаки, розслаблюють м’язи, зменшуючи тривожність, почуття гніву та ризик депресії, пов’язаний із циклом.

Стать

Так, наука говорить вам: щоб полегшити біль під час менструації, займайтеся сексом. Хоча це насправді не спорт, секс - це діяльність, яка сприяє виробленню окситоцину, гормону, який викликає скорочення м’язів матки і допомагає зменшити спазми. Крім усього іншого, коли ми відчуваємо оргазм, наше тіло виділяє ендорфіни, природні знеболюючі засоби. Не забувайте захищати себе, ви можете завагітніти, навіть коли у вас місячні !