Струси свій білок; Піші прогулянки у Віденському лісі
Білок, який також називають білком, життєво важливий для нашого організму. Це потрібно для здорової імунної системи, структури клітин, розвитку ферментів і гормонів, транспорту кисню та жиру та багато іншого.
Розрізняють тваринний (м’ясо, яйця, молочні продукти тощо) та рослинний (горох, квасоля тощо) білок. Рослинний білок легше метаболізується, ніж тваринний, а це означає, що організм має більше запасів енергії. Крім того, багата білками їжа забезпечує відчуття ситості швидко, не маючи багато калорій.
Тож не дивно, що білкові напої стають все більш популярними. Спортсмени п'ють їх для нарощування м'язів, а люди, які підозрюють у харчуванні і хочуть схуднути на кілька кілограмів, використовують їх замінюючи цілісні страви. Але будьте обережні! Занадто багато білка може завдати шкоди.
Ринок готових білкових коктейлів вибухнув. На жаль, ці готові вироби часто містять хімічні добавки, такі як барвники, штучні ароматизатори та підсилювачі смаку. Навіть білки, які рекламуються як високоякісні, часто сильно модифікуються (денатуруються) і виробляються штучно.
Ви можете легко зробити власні протеїнові коктейлі та заощадити калорії, а також гроші.
Приготуйте білкові коктейлі самостійно: необхідні інгредієнти
Ці три компоненти Для досягнення бажаного ефекту ваш протеїновий коктейль обов’язково повинен містити наступне:
- білка: Сир, сир, молоко. Трав’яні альтернативи: рисове або соєве молоко та білки гороху
- вуглеводи: Вівсянка, фрукти з високим вмістом вуглеводів, як банани
- Жири: Оливкова олія, лляна олія, горіхи всіх видів або насіння льону
Ви можете додавати фрукти, мед або спеції у свій шейк, як завгодно.
Якщо ви все ще не впевнені, просто спробуйте один із трьох рецептів, які ми підібрали для вас.
Білковий коктейль з чорницею та мигдалем
Для цього вам потрібні такі інгредієнти в органічній якості:
- 300 мл молока
- 100 г нежирного сиру
- 100 г чорниці (свіжої або замороженої)
- дві столові ложки меленого мигдалю
- три столові ложки вівсяних пластівців
- чайна ложка меду
Просто складіть усі інгредієнти у високу ємність, добре перемішайте за допомогою ручного блендера або чогось подібного і насолоджуйтесь!
Білковий коктейль з бананом
Спочатку розімніть банан виделкою і змішайте з пісною сиркою. Потім додайте решту інгредієнтів і дрібно пюрируйте за допомогою блендера. ура!
Варіант веганського протеїнового коктейлю з ваніллю
Вилийте всі інгредієнти у високу ємність і добре перемішайте ручним блендером приблизно 30 секунд.
Чи вистачає вам енергії зараз? Тоді візьміть чудовий твір «Піші прогулянки по Віденському лісі» і прямуйте прямо до лісу! (kat)