Створення м’язових білкових добавок може бути небезпечним
Обман щодо нарощування м’язів?
Білкові добавки можуть бути шкідливими
19.06.2017, 14:15 | Лариса Кох, t-online
Центр консультування споживачів попереджає про білкові коктейлі. (Джерело: Farion_O/Thinkstock від Getty-Images)
Той, хто сміливо вгризається в праску і розмахує гантелью, хоче бачити, як росте біцепс. А щоб тренування справді працювало, є ще і білковий напій. Немає необхідності, пояснює центр консультування споживачів, оскільки в результаті м'язи не ростуть.
Спортсменам не потрібні додаткові білки у формі препаратів, про це просто говорять на веб-сайті Баварського споживчого центру. Однак багато людей витрачають багато грошей на високобілкові порошки та таблетки.
Дієта, багата білками, теж це робить
При правильному харчуванні протеїнові порошки та напої зайві, вважає VZ-Bayern. Через напруження м’язів у спортсменів підвищена потреба в білках, але це також можна забезпечити лише збалансованим харчуванням.
Правильні спортивні закуски
Якщо ви тренуєтесь, поки нічого не працює, ви споживаєте багато вуглеводів. Тому важливо підтримувати наповнені запаси організму. Спортивні закуски та енергетичні батончики повинні це забезпечити - але це працює лише в тому випадку, якщо харчові цінності є правильними. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Спортивні закуски та енергетичні батончики повинні містити якомога менше жиру, але багато вуглеводів, які можна швидко використати. Вони забезпечують правильний баланс, особливо після тренувань. Сухофрукти та зернові - хороша основа. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Шоколадні батончики не підходять для тренувань: вони містять багато жиру. Він постачає марні калорії, а також уповільнює швидке використання вуглеводів. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Відомий телевізійний фітнес-тренер та особистий тренер Йорн Гірсберг рекомендує наповнювати запаси вуглеводів організму макаронами, рисом та картоплею за дві години до тренувань. Енергетичні батончики для нього підходять лише після тренувань. (Джерело: (Dilly Photographer/Jörn Giersberg))
Випийте банан і прийміть душ: це відмінна природна альтернатива енергетичному батончику після тренування. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Якщо ви займаєтесь бігом протягом 30 хвилин, вам не потрібні енергетичні батончики на ходу. Але для тих, хто пробігає 20 кілометрів і більше, хороші спортивні закуски є розумним джерелом енергії на ходу. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Макарони, картопля, рис, мюслі та хліб - чудові джерела вуглеводів у повсякденному житті. Ті, хто їсть його збалансовано, рідко потребують додаткових енергетичних батончиків. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Німецьке товариство з питань харчування рекомендує щоденне споживання білка 0,8 грама на кілограм ваги для "нормальної популяції". Однак німці вже в середньому перевищують цю кількість: один грам для чоловіків і 0,9 г для жінок. Навіть конкурентоспроможним спортсменам вдається врівноважити свою сильно підвищену потребу з більшою кількістю їжі.
Вплив білка безпосередньо до і після тренування
"Однак насправді випадки, коли споживання білка незадовго до і до двох годин після фізичних вправ можуть мати позитивний вплив на ріст м'язів", - заявив споживач. Це просто не повинен бути порошок із банки, а також кварк, яйця, бобові та м’ясо.
Для спортсменів, орієнтованих на витривалість та силу, приблизно 1,2-1,7 грама білка на кілограм ваги тіла на день вважаються достатніми. Подальше збільшення білка більше не приносить м’язів! "Тут є більш ефективним цілеспрямоване та інтенсивне навчання", - зазначили у центрі консультування споживачів.
Корми тваринного походження - хороші джерела білка
Хорошими джерелами білка є тваринна їжа, така як молочні продукти, яйця, м'ясо та риба. Для оптимального забезпечення білками найкраще поєднувати їх з багатими білками продуктами рослинного походження, такими як соєві продукти, бобові, гриби та крупи (картопля з яйцями, хліб з цільного борошна з сиром). "Тоді ви забезпечені достатньою кількістю білка для занять спортом", - кажуть експерти з центру консультування.
- Силові тренування для початківців:Більше м’язів, менша вага, краще тіло
- Тенденція тренувань для тих, хто поспішає:М’язи та тіла мрії всього за 7 хвилин
- Від спортсменів до спортсменів на витривалість:Таблетка може зробити вправу непотрібною
- Комплекс Адоніс:Як звикання до більшої кількості м’язів визначає життя
- Низька чи велика вага?:За допомогою цих трюків ви швидко отримаєте більше м’язів
Поки що немає жодних ознак того, що такі білкові препарати можуть бути шкідливими для здорових метаболічних спортсменів з неушкодженими нирками. "Однак довгострокових досліджень з цього приводу поки що немає! Тому спортсменам краще відмовлятися від такої підготовки!".
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.