Створіть план дієти - це безкоштовно, створіть його зараз!
Як зазначалося на домашній сторінці (план безкоштовної дієти), є декілька моментів, на які слід звернути увагу, розглядаючи їх Створіть план дієти хотів би. Тільки пам’ятайте: ви можете скласти план дієти самостійно, і вам не потрібно платити комусь за це. Хоча багато дієт рекомендують фізичні вправи, дуже хороших результатів зазвичай можна досягти, просто змінивши дієту.
Короткий огляд найважливіших правил щодо плану дієти:
- Напої:
Багато води, мало соку та чаю, дуже мало кави. Слід уникати алкоголю та газованих напоїв. - Крохмалистий:
Крохмалисті продукти слід їсти приблизно два рази на день. Цілісні зерна найкращі. - Фрукти та овочі:
Фрукти та овочі слід їсти два-три рази на день. Слід уникати продуктів із банки або банки. - Риба, м'ясо, яйце:
Організму не потрібно багато тваринного білка. Досить невеликих сум, але якщо вам подобається більше, це добре. Не більше двох-трьох яєць на тиждень. - Солодощі та жири:
Ваша їжа містить достатньо жиру та солодощів самостійно, так що вам не доведеться їх приймати. Тому зменшіть споживання солодощів та додаткових олій та жирів до мінімуму. - Молоко:
Молоко не є необхідним для організму дорослої людини. Ви можете отримати все, що є в молочних продуктах, завдяки здоровому харчуванню. Ті, хто може терпіти молоко, звичайно, все одно можуть його споживати. - Калорії:
Кожна їжа має певну кількість калорій, які можна знайти на різних веб-сайтах в Інтернеті. Ваше тіло має певний оборот калорій, який ви можете розрахувати (див. Формулу в статті "План безкоштовних дієт"). Тож коригуйте споживання калорій відповідно до продажів.
Створіть план дієти самостійно!
Щоб скласти план дієти, спочатку знайдіть калорії на 100 грамів для всіх продуктів, які ви любите їсти.
Найкраще написати собі список, який допоможе вам “скласти план дієти”.
Тепер підрахуйте, скільки калорій ви повинні споживати щодня. Якщо ви хочете легко схуднути і вас не натискає час, просто з’їжте приблизно на 200-300 калорій менше. Якщо вам потрібно швидко схуднути, спробуйте на 400 калорій менше. Однак ніколи не їжте менше 1000 калорій на день.
Що стосується схуднення, звичайно, стосується і набору ваги: якщо ви хочете набрати вагу, з’їдайте на 200–500 калорій більше, залежно від терміновості.
Якщо ваша вага зміниться, вам доведеться перерахувати споживання калорій. Це найкраще робити завжди після зміни ваги приблизно на 5 кг.
Створюючи дієтичний план, робіть це за день до вашого щотижневого оптового магазину. Якщо ви заздалегідь складете план дієти на цілий тиждень, вам доведеться турбуватися, щоб не їсти за столом протягом семи днів.
"Але я не хочу без солодощів!"
Інший метод створення дієтичного плану - це виготовлення власних солодощів. Тож ви не тільки точно знаєте, що в ній, але й можете обдурити певну харчову цінність. Наприклад, ви можете злегка підсолодити звичайний йогурт (білий йогурт) медом або варенням і з’їсти його з деякими фруктами або родзинками. На смак він здоровий.
* Станом на лютий 2013 року
Меню читів у дієтичному плані
Хороший метод - вибрати день, коли ви справді можете обдурити. Оскільки на момент складання чіт-меню ваш шлунок і, можливо, відчуття смаку вже дещо змінилися, це також не небезпечно для вашої дієти. З великою ймовірністю ви будете ситі швидше і сприйматимете спеції набагато сильніше, ніж звикли. Можливо, ви їсте таке меню швидкого харчування, але, можливо, ви насититесь після половини порції.
Створюючи план дієти, найкраще вводити меню читів у вихідний день. Покладіть його в гості до бабусь і дідусів або на день народження друга. Тоді ви зможете бенкетувати без сумління.
Крім того, ризик запою чи непереборної тяги значно зменшується, бо ви знаєте: "У неділю я можу їсти те, що хочу!"
Приклад дієтичного плану на три дні:
Цей зразок дієтичного плану передбачає, що хтось хоче схуднути на 1200 калорій на день, а в неділю діє чіт-меню.