Створіть план харчування хокеїста

створіть

Спортсмени завжди повинні знати про свій раціон харчування та про те, як певні продукти харчування впливатимуть на їх результати як фізично, так і психологічно. Хокеїст повинен скласти план харчування, який допоможе йому підтримувати достатньо енергії протягом гри, а також забезпечити гравця енергією та достатньою кількістю рідини для підтримки напруженості гри в інтервалах, в яких грається.

інструкції

• Їжте велику їжу за 3-4 години до тренувань або гри. Ця їжа повинна складатися в основному з вуглеводів, які спалюються швидше, ніж білки або жири. Деякі хороші складні вуглеводи включають макарони, пшеничний хліб та картоплю. Їжа також повинна містити такий елемент білка, як курка або тофу. Намагайтеся уникати великої кількості клітковини в цій їжі, оскільки це може призвести до шлункових газів і проблем з кишечником під час гри. Якщо у вас немає часу на велику їжу, ви можете з'їсти велику закуску, що складається з тих самих продуктів, але в менших кількостях за 1-2 години до гри.

• Пийте багато води. Загалом, хокеїст повинен спробувати випити повну склянку води приблизно за 15 хвилин до входу в лід. Під час гри або важкої практики гравець повинен випивати еквівалент однієї склянки води кожні 10-15 хвилин під час гри. Хокеїст повинен пити більше води, ніж спортивний напій або фруктовий сік, оскільки вони мають добавки і не легко переробляються організмом.

• З’їжте невелику закуску за 15 хвилин до гри. Багато хокеїстів з'їдять кілька шматочків фруктів або зроблять гель, оскільки вони містять велику кількість природних цукрів та вуглеводів, щоб дати їм швидко спалюване паливо, яке протримається під час гри.

• Регідратація організму після гри або вправи. Хокеїстам після гри потрібно випити значну кількість води, щоб замінити втрачену рідину. Не рекомендується вживати алкоголь чи газовану воду протягом періоду заправки, оскільки ці напої ще більше зупинять хокеїстів.

• З’їжте післяігрову закуску протягом години-двох після закінчення гри. Це підживить тіло спортсмена і допоможе м’язам відновитися та відновитися. Хокеїст повинен їсти хорошу комбінацію вуглеводів і білків, але в менших кількостях, ніж повноцінна велика їжа. Деякі хороші ідеї включають арахісове масло на грінках, невеликий сандвіч з салатом з яйцем або тунцем, сир з фруктами або хумус з овочами та чіпси лаваш.