Створіть спортивний і підтягнутий статуру блог Maxitraining
Розвиток спортивного тіла та підтримка фізичної форми вимагає особливого способу життя та щоденних дій, які може робити кожен із вас.
Як визначити атлетичну статуру?
В формі: У вас досить міцна статура, цікаві спортивні здібності та гарне здоров’я серцево-судинної системи. Наприклад, ви можете пробігти 5-10 км з правильним темпом і не руйнуючись в кінці тренування. Ви досить енергійні, підтягнуті та спокійні у спорті та будь-якій іншій діяльності: біг, їзда на велосипеді, командні види спорту ... Тому я рекомендую практику повторюваних кардіотренінгових занять із швидкістю не менше 2 занять на тиждень. Максимально змінюйте тип тренувань, чергуючи, наприклад, кардіо з низькою інтенсивністю, HIIT та спорт.
Відносно сильний/мускулистий: Бути атлетичним означає проявляти певні фізичні здібності, які вищі за середні. Це можна побачити, зокрема, з точки зору сили, сили, статури або м’язових якостей, в тому числі для жінок! Тут не обов’язково потрібно бути дуже м’язистим, але робота з нарощування м’язів допомагає стабілізувати організм, зміцнити суглоби та запобігти травмам. Силові тренування особливо цікаві на додаток до занять спортом, але не тільки, це той тип тренування, який дозволить вам фізично розвиватися, зокрема ширину плечей і бажану м’язову масу.
Тому практика бодібілдингу, наприклад 3 тренування на тиждень, буде для вас корисною. Що стосується статури, яку ви хочете побудувати, розміри та загальний вигляд дуже суб’єктивні, спочатку подивіться, що вам подобається, і що змушує вас добре почуватися у своєму тілі.
Основний спосіб життя:
Харчовий баланс: Це важливо, ми не можемо розвивати цей тип спортивної статури не звертаючи особливої уваги на свій раціон. Основна ідея - завжди забезпечувати, щоб організм отримував те, що йому потрібно, розглядаючи їжу як джерело палива, а тіло як двигун, якому важливо забезпечити правильне масло. Тіло шукає певні поживні речовини в певній кількості, приносячи йому ту суть, про яку він просить, буде корисно для вас кількома способами: воно зможе функціонувати на повній швидкості, зокрема забезпечувати енергію, корисну для підтримки фізичного зусиль, а також ефективно одужувати з дня на день, щоб завжди бути в хорошій формі і продовжувати прогресувати.
Збалансоване харчування, щоб бути в хорошій формі, не обов’язково означає обмеження та позбавлення, цілком можливо вживати продукти, корисні як для смаку, так і для тіла. Більшість помилок, допущених з точки зору дієти, і які іноді призводять до великої кількості жиру в організмі або до надмірної ваги, виникають через незнання своїх потреб у харчуванні та незнання вмісту їжі. Так часто ви хотіли б харчуватися «правильно», але насправді не знаєте, що це означає, чи правильно чи не правильно те, що ви робите. (Знайдіть усі необхідні поради в розділі «Харчування». Ваш спосіб життя також може бути фактор. обмежує, особливо якщо вам доводиться часто їсти на вулиці.
Решта воїна:
Щоб бути у формі і показати ту знамениту атлетичну фігуру, як спартанці, у фільмі 300, важливо вести здоровий спосіб життя і, зокрема, планувати свої години відпочинку. Дотримуйтесь періодів сну принаймні від 7 до 9 годин на ніч і більше, якщо ви відчуваєте потребу. Правило часто говорить про додавання 1 години додаткового сну щоночі за кожну годину вправ. Дійсно, спортсмену для оптимального відновлення потрібно більше сну, ніж сидячій людині. Нерідкі випадки, коли фахівці виділяють собі 9-10 годин щоночі, додаючи короткий денний сон.
Як частина бодібілдингу, також під час фази відпочинку відбувається анаболізм (нарощування м’язів). Не під час тренування ви нарощуєте м’язи, але коли ви відпочиваєте, чим якісніше ваш відпочинок, тим кращими будуть умови для вашого розвитку. Тому також важливо підтримувати періоди відновлення між сесіями, щоб уникнути надмірних тренувань, що є непродуктивним.
Перший крок у стремені
Цей спосіб життя не особливо складний для дотримання, але все ж вимагає зусиль, організації та часу. Часу, якого може не вистачати, коли ви перебуваєте в активному житті і вам доводиться узгоджувати сім'ю, роботу, особисті обов'язки на додаток до спорту та збалансованого харчування. Важливо для кожного - прогресувати кожен день, поступово інтегрувати елементи здорового способу життя. Перший крок завжди є найскладнішим, тоді ви отримуєте смак і все стає простіше! Що стосується програм та персоналізованого подальшого спостереження, станьте членом команди, що займається максимальною підготовкою!
3 коментарі
Відмінна стаття! Моя мета отримати таке тіло. Скільки часу потрібно для досягнення реальних результатів у роботі ?
А що стосується бодібілдингу, як би ви порадили мені займатися? (Я міг би подумати працювати циклами по два місяці відповідно до кожної м’язової ємності (витривалість, сила, максимальна потужність, вибуховість ...).
Зазвичай для початку прогресу потрібен період 3 місяці. Через 1 рік ви справді бачите різницю! Робота в циклах - це гарна ідея 🙂
Здравствуйте
Це моя велика проблема і етапи відпочинку, тому що я працюю вночі, і якщо я сплю 9 годин, повертаючись додому з роботи, я більше нічого не роблю вдень