Суцільний каркас дозволяє уникнути багатьох турбот

Стиль життя молодих людей сьогодні схиляє їх до остеопорозу. Немає секрету: чим більше кальцію ми зберігаємо протягом молодості, тим більше формуються таким чином запаси важливі в зрілому віці. Якість дієти має вирішальне значення в цьому відношенні.

Остеопороз - це демінералізація скелета, яка проявляється зменшенням маси та щільності кісткової тканини і яка призводить до ослаблення скелета. Перелом після падіння зазвичай є причиною діагностики остеопорозу, хвороби на прізвисько "тиха хвороба". Найпоширеніші переломи стегна, зап'ястя або хребта. Кожен восьмий європейський вік старше 50 років одного разу переломить хребет. Остеопороз коштує урядам більше 3,5 мільярдів євро на рік лише в лікарняній допомозі. Пацієнти з остеопорозом займають 500 000 лікарняних ліжок/ночей на рік в Європейському Союзі. Протягом наступних 50 років ця цифра збільшиться вдвічі. (1)

Як отримати міцні кістки ?

Для того, щоб мати міцні кістки, важливо накопичити значні запаси кальцію в молодості. Важливо, щоб діти отримували дієту, збалансовану кальцієм, вітаміном D і фосфором. Фізичні вправи та генетичні фактори також відіграють важливу роль. У дитинстві, підлітковому та після підлітковому віці кальцій необхідний для забезпечення гарної щільності кісток. Хоча процес нарощування щільності та міцності кісток триває до 30 років, швидкість кальцифікації досягає піку в підлітковому віці. До 18 років молоді люди обох статей формують від 95 до 99% своєї кісткової маси. Конституція важливих кісткових резервів протягом молодості дозволяє людям мати "кістковий капітал", в який вони можуть втягуватись протягом усього свого життя. Рекомендоване споживання кальцію варіюється залежно від досягнутої стадії розвитку. Європейські дієтичні директиви рекомендують щоденне споживання 800 мг.

Однак певні групи населення потребують більш високого щоденного споживання до 1200 або 1500 мг (підлітки та підлітки у віці від 11 до 24 років, вагітні жінки, жінки, які годують груддю, а також жінки в постменопаузі, які не приймають гормональну терапію).

Важливість дієти та фізичних вправ

Найкращий спосіб отримати достатнє споживання кальцію - це регулярно вживати продукти, багаті кальцієм, у дитинстві, підлітковому та пост-підлітковому віці. Молоко та молочні продукти, такі як йогурт, сир та деякі десерти, забезпечують більшу частину споживання кальцію для більшості населення, але є й інші продукти, багаті кальцієм, такі як зелені овочі, хліб, цілі, деякі сухофрукти або продукти, збагачені кальцієм. . На додаток до збалансованого харчування, регулярне заняття спортом сприяє зміцненню та ущільненню кісткової маси в роки зростання. Малорухливий спосіб життя, як правило, збільшує ризик остеопорозу, і регулярне заняття спортом залишається важливим протягом усього нашого життя.

Список факторів, сприятливих для розвитку остеопорозу:

Будьте жінкою
Бути худим або мати маленькі кістки
Станьте частиною третього віку
Майте сімейну історію остеопорозу
Пройшовши менопаузу
Мають низький рівень тестостерону (у чоловіків)
Ведіть сидячий спосіб життя
Будьте курцем
Надмірне вживання алкоголю

У людей похилого віку фізичні вправи покращують рівновагу та координацію, допомагаючи запобігти переломам, спричиненим падінням; водночас ходьба, біг, аеробні заняття та танці збільшують м’язову масу та витривалість. Збільшення тривалості життя призведе до значного збільшення випадків остеопорозу. Додаткові понесені витрати становитимуть додаткове навантаження на системи медичного забезпечення, не кажучи вже про погіршення якості життя постраждалих. Цьому явищу можна протидіяти, якщо, з одного боку, ми заохочуємо населення до більш здорової дієти (включаючи продукти, багаті кальцієм), а з іншого боку, ми усвідомлюємо їм необхідність займатися спортом або довічною фізичною активністю.

Наступні продукти містять 300 мг кальцію: