Судини 4 речей руйнують ваші артерії - і ці 4 підтримують їх здоров’я - FOCUS Online
Здорові судини життєво важливі. Вони забезпечують органи поживними речовинами. Якщо артерії звапніли, зростає ризик різних захворювань. Оскільки кальцифікація спочатку не викликає симптомів і може протікати непомітно, важливо знати та уникати факторів ризику.
Наші судини транспортують кров, а отже кисень і поживні речовини по організму. Вони повинні бути відкритими та еластичними, щоб кров потрапляла до всіх органів і кожної окремої клітини в організмі. Мартін Халле, медичний директор Центру профілактики та спортивної медицини Мюнхенського технічного університету, називає найбільших ворогів судин - а також чотири способи зберегти їх здоровими та еластичними.
1-й негативний фактор: куріння руйнує судинні клітини
Навіть нікотин у сигареті змушує кровоносні судини стискатися, і певні ділянки тіла вже не забезпечуються кров’ю, хоча цей ефект триває недовго. Проте куріння завдає шкоди судинам у довгостроковій перспективі. Оскільки він атакує внутрішній шар судин. Клітини цього покривного шару гинуть. Створюються отвори і рубці.
2-й негативний фактор: цукор у крові розчиняє судинні клітини
Високий рівень цукру в крові пошкоджує внутрішню стінку судин так само, як сигарета, попереджає Халле, який є фахівцем у галузі кардіології, внутрішніх хвороб та спортивної медицини.
Якщо ви час від часу перекушуєте, вам не доведеться хвилюватися. Але діабетики та додіабетики з постійно високим рівнем цукру в крові руйнують захисний шар своїх судин.
3-й негативний фактор: холестерин зміцнює судини
Постійно високий рівень холестерину так само ризикований. Це пов’язано з тим, що холестерин осідає нижче судинних клітин і утворює невеликі острівці, які загартовують артерії.
4-й негативний фактор: високий кров'яний тиск розриває судини
Якщо кровоносні судини вже пошкоджені, постійно підвищений артеріальний тиск тим небезпечніший. Якщо кров пригнічує стінки судин із підвищеним тиском, вони можуть розірватися.
“Залишайтеся молодими зі здоровими судинами” Мартіна Галле, Гольдманн-Верлаг, 208 сторінок
Галле попереджає: якщо до вас стосуються декілька компонентів, ваш судинний ризик не тільки зростає, але й збільшується. Це означає: у кожного, хто палить і страждає на діабет та високий кров'яний тиск, ризик розвитку судинних захворювань у дев'ять разів вищий, ніж у некурящих без діабету та високого кров'яного тиску.
1-й позитивний фактор: спорт
Спорт підтримує еластичність наших судин. Оскільки збільшена частота пульсу під час занять спортом розтягує судини. Це приводить в рух певні хімічні процеси, які відновлюють зламані клітини в стінці судини. Отже, фізичні вправи можуть не тільки зберегти клітини здоровими, але й зцілити їх.
Спорт, який робить навантаження на м’язи та кістки, такий як біг підтюпцем або скандинавська ходьба, також вивільняє стовбурові клітини з кісткового мозку в кров, пояснює Халле. Це первинні клітини нашого тіла, які можуть перетворюватися на найрізноманітніші клітини. Якщо ви потрапите в судини, вони можуть накопичуватися там як нові, свіжі клітини судин.
Вправи також знижують рівень цукру в крові і, отже, ризик діабету. Дві прогулянки на день або інтенсивне заняття фізичними вправами, яке триває від семи до десяти хвилин, корисні за умови, що ви потієте.
2-й позитивний фактор: нормальна вага
Намагайтеся досягти або підтримувати нормальну масу тіла. Ті, хто страждає від надмірної ваги, виділяють більше запальних речовин з жирової тканини в кров. Вони пошкоджують внутрішній шар судин.
3-й позитивний фактор: ненасичені жирні кислоти
Лише кілька значущих досліджень показали зв'язок між збалансованим харчуванням та здоровими судинами, зазначає Халле. Однак дієта з ненасиченими замість насичених жирних кислот важлива. Насичені жирні кислоти є "жорсткими", ненасичені жирні кислоти - "гнучкими". Одні загартовують стінки судин, інші роблять їх еластичними. Тверді судини руйнуються набагато швидше, ніж еластичні.
Halles Eselsbrücke: Продукти, які є рідкими при кімнатній температурі, складаються з ненасичених жирних кислот (оливкова олія, ріпакова олія, соняшникова олія), тверді продукти - із насичених жирних кислот (масло, сало).
Риба, бобові та цільнозернові продукти також містять хороші ненасичені жирні кислоти.
4-й позитивний фактор: барвисті овочі
Поліфеноли надають фруктам і овочам колір. Вони роблять помідор червоним, баклажани фіолетовим, а яблуко зеленим. Вони вживають захисний механізм на наші клітини, говорить Галле. Тому він рекомендує використовувати кілька різних видів овочів під час приготування їжі, щоб зробити блюдо якомога барвистішим.