Судоми на литках Ось як ви можете виправити ситуацію - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Близько 40 відсотків німців іноді страждають на судоми в ногах - є способи запобігти їм! Це можна зробити, щоб уникнути спазмів.
Хто їх не знає: раптові м’язові судоми в литках. Більшість з них уже пережили це - близько 40 відсотків усіх німців навіть страждають більш-менш регулярно від цього докучливого спазму.
Як виникає судом литок?
Найчастіше причини судом у ногах нешкідливі.
- Якщо ви отримуєте його під час тренування, ви можете страждати від дефіциту магнію. Вправи викликають піт (у кращому випадку), що в свою чергу призводить до втрати рідини та мінеральних речовин. Якщо їх не замінити, виникають такі симптоми дефіциту, як настирливі судоми.
- Те саме відбувається, якщо ви недостатньо п'єте або страждаєте на діарею, блювоту або навіть гормональні коливання (наприклад, у вагітних).
- Якщо судоми виникають у стані спокою (наприклад, вночі), виною тому може бути також дефіцит кальцію або порушення кровообігу.
- Нерідко судоми просто виникають, коли вони перенапружуються або перевтомлюються, але вони також можуть бути викликані серйозними захворюваннями, такими як нервові розлади, розлади м’язів або діабет.
Якщо у вас часті судоми, вам обов’язково слід звернутися до лікаря!
Як розвивається судом литок?
М’язи складаються з численних м’язових волокон, які, в свою чергу, пов’язані з безліччю тонких нервів. Коли м’язи рухаються, мозок надсилає через ці нерви подразник, що призводить до напруги м’язових волокон. Зазвичай після цього настає фаза розслаблення, але при судом литок виникає мимовільний нервовий подразник, який запобігає цьому. Натомість м’яз стягується, викликаючи сильний біль.
Що робити?
При гострих спазмах слід утримувати ступню ураженої ноги руками, а потім усіма силами тягнути до верхньої частини тіла.
Якщо судоми литок виникають сидячи або лежачи, бажано встати і пройти твердими кроками. Як варіант, спробуйте розслабити стиснуту м’яз за допомогою масажу. Тепла вода також може допомогти.
Щоб запобігти спазмам литок, слід переконатися, що ви отримуєте достатню кількість мінералів. Магній міститься, наприклад, у цільнозернових продуктах, горіхах (особливо мигдалі та волоські горіхи), бобових та фруктах (особливо малині, бананах, ківі та ананасах). Якщо ви не хочете обійтися без солодких речей, вам слід використовувати темний шоколад як здорове джерело магнію. Тим часом дефіцит кальцію можна запобігти, регулярно вживаючи молоко та молочні продукти, а також капусту, боби, горіхи та насіння. Крім того, в аптеці є таблетки магнію та кальцію, які можуть допомогти - але вони ніколи не повинні замінювати збалансовану дієту! Крім того, завжди переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини.
Той, хто страждає від судом литок через порушення кровообігу, повинен забезпечити регулярні фізичні вправи.
Препарати, що містять гінкго або часник, також можуть допомогти. Регулярні вправи для ніг, що розтягують м’язи гомілки, також можуть мати позитивні ефекти.