Судоми та спорт - Ніколас ОБІНЕУ

У якого спортсмена ніколи не було спазмів під час навантажень або навіть нічних судом? У цій статті ми побачимо, що таке судома, чим вона пов’язана і як її виправити.

Судоми: хто ти ?

Судоми відповідають мимовільні скорочення м’язів, які зазвичай є болючими, раптовими та протягом відносно короткого проміжку часу (від декількох секунд до декількох хвилин).

Це дуже часто трапляється в підколінах, литках, підошвах ніг, а також у верхній частині тіла. Це регулярно стосуються згиначів (включаючи м’язи, згадані вище). Це весь м’яз або його частина (м’язовий пучок, що складається з волокон).

М'яз під час судоми паралізований і більше не може бути в русі, що, очевидно, обмежує дію та досягнення продуктивності. Це може відбуватися в стані спокою (після напружених і тривалих зусиль), але найчастіше у спортсмена під час зусилля після максимального скорочення, що призводить до скорочення м’язових волокон в умовах, коли починають проявлятися перші ознаки виснаження (матч з регбі, напружений футбол з додатковим часом, теніс, марафон, триатлон на довгі дистанції, ультрас ...). Це механічно полегшується розтягуванням ураженої м’язи.

Причини спазмів

Вони одночасно багатофакторні та індивідуальні. Різні причини можуть бути у випадковому порядку:

втома м’язів (після тривалих та/або незвичних зусиль),
дефіцит енергії (особливо вуглеводи через збільшення виснаження глікогену, недостатнє споживання цукру та/або вітамінів тощо),
дегідратація та іонні порушення в клітинних мембранах (нервова провідність, скорочення м’язів через баланс натрію/калію),
зменшення сироватки крові (рівень натрію в крові), якому сприяють жаркі, сухі погодні умови,
кисла місцевість збільшувалась із зусиллями сприяє незбалансований кислотно-лужний баланс (див. статтю Кислотно-лужний баланс), пов’язаний чи ні дефіцит елементів, включаючи лужні (магній, кальцій, калій, натрій, залізо, марганець тощо), до анаеробний метаболізм (без кисню) сприяють інтенсивні зусилля, вправи, більш-менш виконуються при апное або при порушенні вентиляції,
дисбаланс печінкової сфери із запаленням (печінка): користь детоксикації у формі лікування, наприклад, дезінтоксикаційними напоями, серед іншого ... 😉

Це всі фактори, які можуть діяти як окремо, так і спільно на функцію м’язів та її настання «судом» !

Як мінімізувати ризик спазмів ?

Тому дуже важливо, коли зусилля тривають, тривають і виконуються в жарких атмосферних умовах сприяють зволоженню, мають якісне споживання вуглеводів і забезпечують ключові мінеральні елементи для належної роботи м’язів, таких як натрій (від 300 до 400 мг на годину зусиль) та калій (від 300 до 350 мг на годину зусиль). Енергетичні напої, а також млинці та спортивні торти відповідають цим вимогам. Я запрошую вас поглянути на моє порівняння різних напоїв у магазині. Занадто, після фізичних вправ віддайте перевагу водам, багатим бікарбонатами, або споживанню цитратів (цитрусові, включаючи лимон або харчові добавки) позитивно орієнтують кислотно-лужний баланс.

Примітка: енергетичні гелі, а також тренажери не виконують цю якісну функцію гідратації та ремінералізації.

З точки зору механічного профілактичного лікування та первинної профілактики: розминка перед фізичними вправами, регулярність та прогресивність - це ключові слова з боку тренувань, які добре розтягуються під час дуже специфічних сеансів розтяжки, включених протягом року, щоб зберегти «гнучкість» клітин. Потім, коли виникають судоми, необхідно, звичайно, розтягнути відповідний м’яз.

На закінчення

Щоб мінімізувати ризик спазмів (м’язових спазмів), необхідно забезпечити профілактичний дієтичний підхід з простими дієтичними правилами сприяння хорошому балансу щодня. Слід заохочувати зволоження щодня. Для забезпечення глибокої гідратації рекомендується слабомінералізована вода (Екстракт або сухий залишок при 180 ° -1 типу Mont Roucous®, Montcalm®, Grand Barbier® ...).

Ніколас ОБІНЕУСпортивний дієтолог та клінічний дієтолог
Ви хочете мати персональний моніторинг їжі? Побачте приріст капіталу.