Суглоби ходять без болю протягом усього життя
Біль у коліні, стегні або щиколотці. Це може бути артроз. Багато бігунів побоюються зносу суглобів. Оскільки до цих пір не існує терапії проти цього дегенеративного захворювання хряща, яка б розглядала причину і за допомогою якої можна було б вилікувати хворобу. Ви хочете знати, що ви можете зробити, щоб запобігти чи уповільнити знос? Наш експерт Dr. Стефан Граф відповідає на найважливіші питання про артроз.
ЯКА КРАЩА ПРОФІЛАКТИКА ПРОТИ АРТРОЗУ?
Все просто: правильний вид спорту та уникнення ожиріння. Якщо ви біжите, звертайте увагу на правильну техніку і не перестарайтеся, ви багато робите для того, щоб тривалий час бути активними, не носячи суглобів.
ЧИ МОЖУ ЗРОБИТИ ЩЕ-ЩО ПРОФІЛАКТИЧНО ПРОТИ АРТРОЗУ ПРАВИЛЬНОЮ ДІЄТОЮ?
У будь-якому випадку. Уникаючи алкоголю та тютюну та багато займаючись фізичними вправами, ви підтримуєте здоров’я суглобів. Якщо тоді ви покладаєтеся на повноцінні дієти, засновані на великій кількості свіжих фруктів та овочів і зменшуєте тваринні (насичені) жири та білки, за винятком риби, ви робите багато правильно. Таким чином ви забезпечуєте свій організм усіма необхідними макросами (білками, жирами, вуглеводами) та мікроелементами (мінералами, вітамінами), не ризикуючи ожирінням. Ковбасні вироби, багаті жиром, слід завжди виключати з меню. Уникати свинини також рекомендується, оскільки вона містить багато запальної арахідонової кислоти. Готові страви та солодощі збільшують ризик розвитку артрозу через несприятливі поєднання столового цукру, глюкози або промислової фруктози з гідрованими жирами. Особливо важливо запобігати остеоартрозу, покладаючись виключно на натуральні продукти, які не надходять із заводського господарства, перевантаженого гормонами та антибіотиками, або з культивування, забрудненого пестицидами.
ЧИ МОЖЕ ПОВИНЕНИ СПОРТУ З АРТРОЗОМ?
Навпаки: утримання від регулярних фізичних вправ було б абсолютно непродуктивним навіть при наявному артрозі. Суглобовий хрящ був би недостатньо забезпечений, суглобова рідина втрачала б якість через зменшення обміну речовин, а м’язи, що стабілізують суглоби, скорочувались. Результатом буде прискорене руйнування хряща, погіршення змащення суглобів, а також втрата рухливості та стійкості. Оскільки, крім генетичної схильності та отриманих травм, основними факторами ризику артритних структурних змін є довгострокові надмірні та неправильні стреси, проте програми тренувань для суглобів, які вже були пошкоджені, повинні розроблятися та практикуватися з особливою обережністю.
Я МОГУ ПРОДОВЖИТИ ХОДУ НАПЕРЕЧ АРТРОЗУ?
Загальної заборони бігу під час бігу при артриті суглобів ніг немає. Особливо на ранніх стадіях відповідні тренування бігу в поєднанні з відповідними альтернативними видами спорту (плавання, їзда на велосипеді, аквабег) можуть затримати подальший знос. Однак настійно рекомендується вичерпні спортивні медичні поради та регулярні огляди. І: Ви повинні дуже ретельно адаптувати матеріали та навчальну програму до скарг.
СКІЛЬКИ ДОПУСКАЄТЬСЯ БІЛЬ ПІД БІГ?
Незначний початковий біль на початку тренування є ключовим симптомом артритного зносу, але не лякає після певного віку. За допомогою м’якої програми розминки, яка мобілізує суглоби, ви можете ефективно вгамувати незначний початковий біль. Біль, що триває довше десяти хвилин або навіть посилюється, не слід ігнорувати ні в якому разі. Інакше це призведе до структурних пошкоджень. Шкідлива звичка приймати вільно доступні знеболюючі засоби (парацетамол, ібупрофен, аспірин, диклофенак) як профілактичний засіб напередодні запущених подій рано чи пізно помститься. Придушення попереджувальних больових сигналів не тільки збільшує ризик безповоротного пошкодження опорно-рухового апарату. Кожне ліки повинно бути детоксиковане і при необережному використанні призводить до пошкодження органів (печінки, нирок, серця, потенції).
ЧИ МАЮ ПОВИНЕНИ ВИПРАВИТИ СПІЛКОВІ НЕСПРАВНОСТІ?
Для бігунів вроджене або випадкове зміщення суглобових осей - наприклад, "O" або "X" ніг - є особливими факторами ризику артритних змін колінних суглобів. Невеликі розбіжності колінних суглобів з першими ознаками зносу часто можна успішно вилікувати за допомогою ортопедичного взуття, устілок, ортопедичних засобів та фізіотерапії та лікувально-рухової терапії. Важкі форми вимагають хірургічної корекції.
Я ЩО ВИЧИВ ПРО ГІАЛУРОНОВУ КИСЛОТУ. ТОМУ ЛІКУВАННЯ ДІЙСНО ЩОЩО ПРИНЯТЬ?
Гіалуронова кислота є важливим компонентом синовіальної рідини для функції ковзання/буферизації. Синтетичну гіалуронову кислоту можна терапевтично вводити в суглобову щілину для полегшення хряща та збільшення рухливості суглобів. Для деяких страждаючих це лікування приносить полегшення болю та покращує рухливість, але ці наслідки часто згасають через кілька місяців.
ЩО МІНЯ ПЕРЕГЛЯДАТИ ПРИ БІГАННІ З АРТРОЗОМ?
Тривалість тренування слід підбирати таким чином, щоб під час вправи не виникало болю, а суглоби не опухали, не виявляли обмежень руху чи інших скарг протягом наступних годин. Достатня регенерація (фізичні заходи, сауна, інфрачервоне світло) надзвичайно важлива. Слід уникати більш профільованих маршрутів та асфальтованих доріжок. Ходити по рівному, м’якому грунту краще. Розслаблена ходьба босоніж по м’якій траві особливо цінна ортопедично.