Сухе, щоб втратити жир на животі - форум з бодібілдингу
Повідомлення від алоуче »21 квітня 2015 р., 18:21
Я запитую вас сьогодні, бо я справді не знаю, що робити з цим проклятим животиком, який я тягнув із собою роками.
Коротка історія моєї ситуації та мого профілю: я дуже набрав ваги з 5 років до 12 років. Потім я поступово схуд, і нарешті сьогодні важу 78 кг за 1 м90 (22 роки). Вага, здається, "ідеальний", за винятком того, що у мене в'ялий живіт з 2 м'якими опуклостями (одна на рівні шлунка і одна нижче на рівні шлунка). У мене також є кінчики грудей, які трохи провисають.
Коли мені було 19, я розпочав програму силових тренувань протягом року, яка зосереджувалась на наборі маси, що дозволило мені наростити м’язи. Потім, з 20 до 21, мене перебронювали на роботі, тому я нічого не робив, і там 2 місяці тому я хотів повернутися до цього. Однак я вважав, що було б добре почати спочатку. Іншими словами, висушіть живіт і соски як слід, а потім починайте набирати масу на здоровій «опорі». Але нічого не допомагає, я детально розкажу свій план дій, який, проте, здається життєздатним:
1) Кардіо в приміщенні 4 рази на тиждень: я варіюю вправи, зазвичай 40мл еліптичний тренажер, потім 20мн біг на біговій доріжці. Загалом я спалю 500 калорій.
2) 15 мільйонів абс щодня з акцентом на обшивку екзо, великого поперечного (напр., Підйом ніг)
3) Адаптація режиму харчування; миска з крупами вранці, потім опівдні порція білка з крохмалистими продуктами (рис або макарони), а ввечері білок (наприклад: котлета з індички) + суп (без крохмалистих продуктів). Я ніколи не перекушую між їжею, ніколи не п’ю, крім води.
Незважаючи на це поле бою протягом 2 місяців, я не бачу ні найменшого покращення. Жир на животі та грудях ні на йоту не зрушився! З силою це стає безнадійним, і все ж мотивація є, і я віддаю себе повністю.
Тож я дивився праворуч наліво, щоб побачити, що може бути стимулом, який міг би дозволити мені досягти своєї мети, і я знайшов трохи всього і всього. Наприклад, ми говоримо про піхву, яку потрібно накласти на живіт для зменшення втрати жиру.
І тоді я іноді кажу собі, що той факт, що я сильно схуд у підлітковому віці, міг пошкодити мою шкіру і що врешті-решт це не жир, а лише зайва шкіра. Більше того, це пояснювало б, чому воно дуже дуже м’яке, коли жир досить твердий, як правило. Я б справді не хотів проходити через витягування живота, ліпосакцію чи іншу коробку. Природне набагато краще, все ж має бути якась надія.
Чи маєте ви якусь пораду поділитися зі мною?
Дякую за твою допомогу!
Re: Сухий, щоб втратити жир на животі
Повідомлення від Нам потрібно »21 квітня 2015 р., 23:05
Ви робите це неправильно, почніть із того, що вже слідуєте моїм майбутнім порадам, перш ніж спробувати останній абзац, який я прокрутив. До речі, я вибрав "піхву" та "ліпосасію".
Отже, для початку буде нелегко зачати, але 78 кг за 1 м90, навпаки, ви не маєте ваги, але ми повернемось до цього пізніше.
Щодо спорту: кардіо також вам не допоможе, і ті кілька абс, які ви практикуєте, теж нічого не дадуть.
Тому вам доведеться ходити на хорошу програму Fullbody 3 рази на тиждень, щоб набрати м’язову масу. Той факт, що ви новачок, змусить вас набрати м’язи, якщо ви їсте, не намагаючись схуднути. Але ще раз я повернусь до тебе.
Схуднення - це ваша мета, але схуднення - це не синонім схуднення. Щоб схуднути = схуднути, можна як початківцю набрати м’язи і втратити жир, їхати здалеку буде простіше. Схуднути = схуднути: жир І м’язи. Ми худнемо, якщо маємо зайву вагу, а не лише жир.
Давайте підійдемо до вашого згубного плану: ви думаєте, він хороший, як 90% людей. Проте це найгірший спосіб схуднути, схуднути, так, багато м’язів, відсоток жирової маси не зменшиться.
Недостатньо калорій, немає жиру (фатальна помилка) і білка трохи не вистачає.
В даний час ви ставите своє тіло в стан голоду, тобто воно руйнується, знижує обмін речовин якомога нижче і більше не відновлює м’язи. Жирова маса не зменшується, гірше вона збільшується, і тіло стає все більш в’ялим і жирним. Втрата ваги = м’язи. Організм використовує всі вуглеводи (цукор, крохмаль) для накопичення жиру.
Ми втрачаємо більше м’язів, ніж жир, із 500 г втраченого за тиждень.
У випадку з початківцем вам слід почати з чистого набору маси, але чи справді ви близькі психологічно? Я пропоную вам підтримувати свою поточну вагу.
В іншому прочитайте це:
Ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів. Білки і жири мало змінюються, вуглеводи дозволяють набирати або худнути.
Ми говоримо про:
- 2 г білка на кг ваги тіла на добу (харчова цінність)
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла (оливкова або ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), авокадо, жовтки, темний шоколад 70% та ін.)
- Залишок для досягнення загальної кількості калорій у вуглеводах з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див. Таблицю Монтіньяк): бобові, фрукти, макарони з непросіяного борошна, басмати або тайський рис тощо. солодка картопля тощо.
- Необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі для кислотно-лужного балансу та для зниження загального ГІ страви.
Чим вище страва в ГІ, тим більше жиру зберігається.
Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту відповідають за накопичення жиру (не плутайте ліпіди та жири): не правильні жири .
Кожна їжа містить усі 3 макроелементи або майже. Тому ви повинні читати етикетки або користуватися програмами або сайтами, щоб знати, як керувати їжею.
Білки та ліпіди мають мінімальну квоту, якщо ми виводимо їх або їмо недостатньо, вуглеводи не можуть їх замінити. Отже, існує максимальна межа вуглеводів з ризиком утворення жирової маси. Тому, щоб висохнути, ви повинні зменшити вуглеводи і харчуватися збалансовано.
Щоб побачити еволюцію, окружність талії пупка повинна падати швидше, ніж вага (співвідношення 1см/1кг, тому, якщо ви втратите 1см і 0кг, це все добре).
Якщо ви втрачаєте занадто швидко, збільште 200 ккал вуглеводів.
Якщо ви набираєте вагу та лінію талії на пупку, знижуйтесь на 200 ккал. Якщо ви набираєте вагу, не набираючи лінію талії, це збільшення м’язів, ваш відсоток жирової маси зменшиться, тому зберігайте це як таке.
У вашому випадку ви повинні споживати близько 2500-2800 ккал залежно від вашої загальної фізичної активності (робота + спорт), 170 г білка, 100 г корисних жирів та решта у вуглеводах.
Звичайно, ні алкоголю, ні газованої води, навіть легкої чи нульової тощо.
Запропонуйте нам детальний план через les-calories.com або fatsecret із повними відомостями про калорії тощо. щоб це виправити, будь ласка
З точки зору спорту, ви не можете програти з однієї зони. Силові тренування допомагають зміцнити організм, важливо ефективно втрачати жир, це збільшує обмін речовин і спалює жир у спокої під час реконструкції м’язів.
У бодібілдингу у вас є кілька варіантів: програма для тренажерного залу Fullbody, вага тіла: Lafay, Streetworkout, HICT "7-хвилинне тренування", Crossfit тощо.