Сухий, білковий, BCAA quèsaco MaSalleDeSport
Ось і все, ви зайнялися фітнесом та бодібілдингом і починаєте вдаватися в деталі, які дозволять вам розкрити секрети оптимальної форми та ідеального тіла на це літо. І саме тут ви відчуваєте себе загубленим: сухий, білковий, BCAA. Що в мене паморочиться перед усім цим жаргоном! Чим більше ви прогресуєте у фітнесі, тим більше зусиль, яких вам доведеться докласти, буде відіграватися у вашій техніці тренувань, а також, особливо в харчуванні. Щоб допомогти вам, MaSalledeSport розшифровує для вас деякі концепції, щоб ви могли бути на вершині цього літа.
Сухі: втрачають жир, не втрачаючи м’язи
Білки: сироватка, ізолят, натуральний, що мені робити ?
Як ми вже згадували, для підтримки та нарощування м’язової маси важливо забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка. Дійсно, нам потрібно в середньому від 50 до 60 г білка на день, але цю цифру можна переглянути вгору залежно від розміру вашого тіла та вашої фізичної активності.
Якщо вам важко з’їсти достатньо білка природним шляхом, вам може бути корисно доповнити себе білковим порошком, щоб задовольнити ваші потреби та наростити м’язову масу: будьте обережні, нічого обов’язкового !
Існують різні типи білків: сироватка або ізолят, які отримують із сироватки, а також багато білків рослинного походження: горох, соя, коноплі.
Сироватковий білок має вміст білка від 70 до 80% і містить від 7 до 8 г жиру та вуглеводів. Що стосується ізоляту, він має більш високий вміст білка (понад 80%) і, отже, ще менший вміст вуглеводів та ліпідів. Тому від вас залежить вибір відповідно до ваших цілей та ваших потреб.
Білки, як із щоденної їжі, так і з порошку, як правило, перевантажують нирки: тому важливо пити добре, принаймні 1,5-2 л на день.
BCAA: союзник вашої м’язової маси
BCAA є широко використовуваною харчовою добавкою у світі бодібілдингу. З англійських розгалужених ланцюгів амідокислот - це розгалужені амінокислоти (лейцин, ізолейцин та валін).
Очевидно, що це незамінні живі кислоти, що представляють 1/3 білків, що містяться в м’язах. Про них кажуть, що вони “необхідні”, оскільки вони є важливими для того, щоб тіло нарощувало м’язи, але воно не здатне виробляти їх самостійно і повинно шукати їх у харчуванні.
Щоб повністю зрозуміти інтерес BCAA до бодібілдингу, слід знати, що вони метаболізуються безпосередньо в м’язах, а не в печінці, як інші амінокислоти.
Під час фізичних вправ, коли м’язи вичерпують запаси цукру, вони беруть безпосередньо свої ресурси білка та ліпідів, щоб підтримувати постійний рівень енергії. Білки розділяються на менші шматочки, щоб вивільнити BCAA, які слугуватимуть паливом для м’язів.
Таким чином, доповнення BCAA дозволяє тілу уникати надмірного використання своїх запасів білка, безпосередньо забезпечуючи його амінокислотами, необхідними для підтримки м’язових зусиль, і таким чином підтримувати та розвивати свою м’язову масу.
BCAA можуть виявитись дуже хорошим стимулом для досягнення ваших цілей зв’язку та підтримки/розвитку м’язів, забезпечуючи необхідні ресурси для вашого тіла під час тренування.
Ви зараз неперевершені щодо випадіння волосся, білків та BCAA! Однак пам’ятайте, що регулярність, врівноваженість і веселощі - це основа успішного тренування !