Сухий, коли ми змінюємо білки р
від Гість 14.01 22:09
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Шарлатанський шарлатанство 14.01 22:21
А флейта
Тоді я спробую з’їсти більше фруктів та овочів, і я піду поглянути в аптеку, подивитися, що я можу знайти
Якщо ні, то хтось може дати мені свою думку щодо моєї нової дієти:
Ранок:
2-3 яйця, 30 мл молока, 150 мл апельсинового соку
Полудень:
300-400 г м’яса, соус медвежий за бажанням
Козячий сир (половина мавританського)
Вечір:
100г свинини, 200г «мексиканської» курки
110 г тунця в олії, 2 яйця та 3 кірі
Все з великою кількістю води
Сьогодні я ходив по магазинах, у мене також були сардини в олії, багато інших сирів та ковбаса
Коментарі чи пропозиції щодо цього?
Дякую!
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Гість 14.01 22:23
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Шарлатанський шарлатанство 14.01 22:24
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 14.01.195: 05
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Шарлатанський шарлатанство 15.01.15 00:00
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 15.01.2015 00:24
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Олбан 15.01.15 07:55
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Олбан 15.01.15 8:09
CoinCoin писав: Ранок:
2-3 яйця, 30 мл молока, 150 мл апельсинового соку
Полудень:
300-400 г м’яса, соус медвежий за бажанням
Козячий сир (половина мавританського)
Вечір:
100г свинини, 200г «мексиканської» курки
110 г тунця в олії, 2 яйця та 3 кірі
Проводячи невелике дослідження вчора, я знайшов посилання, які говорять, що споживання занадто великої кількості білка може призвести до високого рівня глюкози в крові.
На вашому місці я відверто зменшу кількість м’яса.
Вранці 4 або 5 яєць.
На обід і вечерю максимум 200 г м’яса або риби.
А решта, тільки жирна
Кетогенна дієта справді робить акцент на жирі.
Щоб зробити ваші підрахунки (на мене закличуть Себастьєна, але дуже погано. Принаймні kCal, який він дозволяє мати орієнтири та уникати вживання 100 г білка за один прийом їжі):
- якщо ви покладаєтесь на дієту в 2500 ккал/день
- з 1,5 до 2 г білка на кг маси тіла (не потрібно приймати більше) => E (pro) = 4 * 64 * 1,5 до 4 * 64 * 2 = 386 до 512 кКал
- припустимо, 30 г вуглеводів: Е (глю) = 4 * 30 = 120 кКкал
- що утворює ліпіди: E (губа) = 2500 - E (pro) - E (глю) = 1868-1994 ккал, або (розділити на 9) від 207 до 221 г ліпідів/день.
Якщо це вас лякає з точки зору кількості жиру, принаймні намагайтеся їсти страви, у яких ви не перевищуєте 0,5 г білка/кг маси тіла ((інакше надлишок буде служити для підвищення рівня глюкози в крові)) і містять за вагою приблизно стільки ж жиру, скільки білка (або трохи менше).
Якщо ви це зробите, не потрібно говорити, що ви абсолютно повинні дотримуватися суворості щодо кількості вуглеводів.
Зараз я не впевнений, що кетогенна дієта найкраще підходить. Тобі вирішувати. До речі, ви можете шукати на форумі поточну дієту Себастьєна, яка мені здається набагато більш збалансованою, ніж кетогенна дієта, і при якій він не набирає жиру, хоча це відбувається при 3000-4000 ккал/день. Це може дати ідеї щодо того, які харчові асоціації робити чи ні, та значення ГІ.
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Лоран Б. 15.01.15 9:06
Окрім кетогенної дієти та дієти типу "Себастьян", заснованої на органічній стороні, ГІ та поєднанні продуктів, які інші варіанти є можливими? ?
Я був у кетогені з понеділка, і великий поштовх, про який говорить Себастьян, у мене є, я повернув свою дієту як нагадування:
Ранок - 3 яйця + 1 доза полівітамінів,
10:00 - 2 мандарини
Полудень - стейк з фаршу (150г) або куряча грудка + 150г стручкової квасолі
16:00 - 1 яблуко
Вечір - 150г натурального тунця + терта морква
редагувати: 2 або 3 ложки оливкової олії протягом дня (вранці, опівдні та ввечері)
Цього тижня я багато тренувався з обтяженнями, і я втомився, я збираюся відпочити там 3-4 дні, я думаю.
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 15.01.15 9:09
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Лоран Б. 15.01.09 09:12
Так Себастьєн, перечитавшись, я побачив, що забув вказати для оливкової олії, я його їм з яйцями, опівдні та ввечері. Це може бути до 4 столових ложок на день в іншому місці.
Я перевірю дозування свого полівітаміну.
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 15.01.09 09:26
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Лоран Б. 15.01.09 09:29
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Фаб'єн М. 15.01.15 10:39
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 15.01.15 10:41
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Фаб'єн М. 15.01.15 11:01
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 15.01.15 11:06
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Фаб'єн М. 15.01.15 11:16
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Себастьян 15.01.15 11:49
Задайте собі правильне питання: чи потрібно висихати ?
Якщо ви хочете бути трохи важчим, вам слід просто зберегти поточну вагу.
Мені, наприклад, дуже потрібна була одна робота, тому що я був товстий, як свиня понад 100 кг, і мав проблеми із суглобами та артеріальним тиском, словом це ставало небезпечним для мого здоров'я. При вазі в 85 кг проблем більше немає !
Зараз хлопець, який не має жодних проблем зі здоров’ям, пов’язаних з його вагою, не надто товстий і не хоче змагатися, який сенс насправді робити сухий біг? ?
Сухе: білки повинні бути різноманітними ?
від Шарлатанський шарлатанство 15.01.15 о 12:08.
Для Олбана, який дивувався, чому я робив суху роботу, це тому, що згідно з машиною вимірювача імпедансу (?), У мене від 9 до 10 кг жиру, тому я хотів би втратити жир.
Тоді ви також говорили про глюкозу в крові, якщо ви їсте занадто багато білка. Глюкоза в крові погана?
Нарешті, ви говорите про гідрати Seb та Jeriko, чи можете ви детальніше це сказати? Тому що у мене, схоже, немає гідратів у посиланні Себастьєна на тему "чому ми беремо жир".
Дякую!