Rhodiola Rosea (корінь троянди) ефекти, користь, дозування та спосіб придбання - Riseon
Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:
- 3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
- Нові статті та інфографіки щотижня
- Новини про товари та пропозиції
Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.
Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.
Яка ваша мета?
ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!
Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою
- Біохакінг
- фітнес
- розуміння
- спати
- здоров'я
- харчування
- Більше
За екзотичним звучанням назви Rhodiola Rosea стоїть тип рослин, які, як кажуть, мають ефекти, що підвищують продуктивність.
Завдяки своєму зовнішньому вигляду родіолу рожеву також часто називають "золотим коренем" і належить до сімейства товстолистових (Crassulaceae).
Золотий корінь відіграє фундаментальну роль в області оптимізації фізичної та розумової діяльності і використовується протягом багатьох століть у медицині.
Rhodiola Rosea: засіб, що вбиває стрес і працює
Родіола рожева, або корінь троянди, надзвичайно витривала рослина, яка переважно росте в арктичних та вищих регіонах Європи, Азії та навіть на Алясці.
Корінь троянди є популярним адаптогеном та ноотропом, і перш за все допомагає боротися зі стресом та підвищувати наші результати.
Стрес - це реакція організму на зовнішні подразники, що призводять до підвищеного фізичного чи емоційного напруження.
Адаптоген реагує на фізичний, хімічний або екологічний стрес, реагуючи на нього неспецифічним опором і знову нормалізуючи фізичні функції.
Адаптогенні речовини допомагають не тільки при фізичному навантаженні, але і при внутрішньому, психічному неспокої. З англійської "to adapt" (dt. To adapt), корінь троянди може мати надзвичайно заспокійливу дію як адаптоген, але в той же час також давати енергію.
Залежно від того, що потрібно організму, рослина реагує з правильним ефектом.
Корінь троянди: користь золотого кореня
Корінь троянди позитивно впливає на ряд різних фізіологічних функцій. В основному він використовується для позитивного стимулювання нашої нервової системи, полегшення депресії, підвищення працездатності та зменшення втоми.
Корінь троянди більшістю своїх позитивних ефектів зобов’язаний своїм двом основним компонентам: Розавіни та салідрозиди. Як правило, продукти з коренем троянди містять перевірене співвідношення 3: 1 - 3 відсотки розавінів та 1 відсоток салідрозидів.
Родіола рожева зменшує фізичну та розумову втому
Корінь троянди зменшує фізичну втому, збільшуючи кількість еритроцитів. Це забезпечує м’язи набагато більш багатою киснем кров’ю, що в свою чергу зменшує запалення в організмі.
Дослідження 2004 року, проведене Міжнародним журналом спортивного харчування та метаболізму вправ, підтвердило протизапальну дію родіоли рожевої. Це також повинно сприяти швидкому відновленню м’язів після тренувань та збільшити витривалість.
Також родіола рожева активує синтез або ресинтез АТФ в мітохондріях, що важливо для енергії клітин після інтенсивних тренувань. (1)
На додаток до фізичного виснаження, розумова втома також значно зменшується за рахунок регулярного прийому кореня троянди.
Одне дослідження показало позитивний вплив екстракту коріння троянди на пов’язаний з роботою та повсякденний стрес. 101 учасник отримував 400 мг екстракту щодня протягом чотирьох тижнів. (2)
Фундаментальне покращення рівня стресу можна було помітити вже через три дні, а також зниження втоми та тривоги.
Завдяки адаптогенній дії кореня троянди, рослина є популярною дієтичною добавкою для природного зменшення втоми та стресу.
Корінь троянди як природний підсилювач настрою
Як трав'яний підсилювач настрою, корінь родіоли рожевої зменшує вплив перепадів настрою та таким чином підтримує терапію сезонно спричинених поганих настроїв.
Перепади настрою, як правило, виникають внаслідок дисбалансу речовин, що передають речовини, або нейромедіаторів мозку, а саме серотоніну та норадреналіну, коли вони виходять з рівноваги.
Речовин або замало, або вони переносяться неправильно. (3)
Якщо передача між нервовими клітинами порушена або існує серйозний дисбаланс між цими окремими нейромедіаторами, це негативно позначається на думках і почуттях.
Кажуть, що родіола рожева має антидепресантну дію, що компенсує цей дисбаланс речовин-месенджерів. (4, 5, 6)
Як результат, вкорінення позитивно впливає на емоції та настрій.
Корінь для кращої роботи мозку
Ми знаємо, що регулярні фізичні вправи необхідні для оптимізації розумової діяльності. Крім того, правильної та корисної їжі, звичайно, не повинно бракувати. Достатній сон завершує загальний пакет.
Для оптимального підвищення продуктивності мозку прийом певних добавок також може бути дуже корисним. Сюди також входить родіола рожева, яка при регулярному прийомі позитивно впливає на функції мозку.
Корінь троянди покращує чутливість деяких нейронів, включаючи нейромедіатори серотонін та дофамін.
Відомо, що два нейромедіатори значно підвищують нашу увагу і загалом покращують пам’ять, такі почуття, як задоволення та задоволення, і наш настрій.
Звичайно, все це також сприяє нашій концентрації. Отже, родіола рожева може протидіяти когнітивній дисфункції та позитивно стимулювати наші клітини мозку.
Покращений зв’язок між клітинами мозку також оптимізує всі інші когнітивні функції. (7-10)
В одному дослідженні брали щодня Прийом Родіоли протягом двотижневого періоду відзначав кращу пам’ять, концентрацію та математичні навички.
Крім того, акустичні та візуальні сигнали можуть бути краще сприйняті. (10)
Прийом коріння троянди не тільки захищає важливі клітини головного мозку від пошкодження, але також підтримує нейрогенез, розвиток нових клітин мозку, особливо в області гіпокампу. (11,12,13)
Збільшення спортивних результатів завдяки корінню троянд
Родіола Розеа також сприяє фізичній працездатності та витривалості. Якщо навантаження субмаксимальна, попереднє взяття кореня може призвести до зниження пульсу.
Крім того, необхідний етап відновлення після тренування значно скорочується. І навпаки, це означає, що ми можемо тренуватися довше і частіше.
В одному дослідженні учасники приймали або 200 мг родіоли рожевої, або плацебо за дві години до того, як пройти тест на ефективність велосипеда. (14)
Учасники, які раніше пустили коріння, мали змогу рухатись на велосипеді в середньому на 24 секунди довше, ніж ті, хто брав лише фіктивну підготовку.
Різні інші дослідження також показують, що родіола може збільшити наші спортивні показники, за рахунок зменшення відчуття фізичного навантаження під час тренування. (15)
З коренем троянди для схуднення
Корінь троянди також обіцяє допомогти скинути жир і зменшити вагу. Перш за все, вісцеральний жир, також відомий як внутрішньочеревний жир, надзвичайно небезпечний.
Вживання коріння троянди в поєднанні з регулярними помірними фізичними навантаженнями свідчить про зменшення вісцерального жиру. Речовина розавін, що міститься в ньому, стимулює ліпазу, ферменти, що сприяють розщепленню жиру.
Це означає, що екстракт кореня троянди у зв'язку з фізичними вправами може значно прискорити втрату ваги.
Дозування родіоли рожевої
Дозування кореня троянди також може коливатися в широких межах від 100 міліграм до 680 міліграмів на день, якщо потрібно. Рекомендується починати з меншої дози і збільшувати кількість не більше 100 мг на тиждень.
Окрім розавінів та салідрозидів, рослина містить загалом понад 140 діючих речовин. Ці речовини допомагають регулювати гормон стресу кортизол.
Таким чином, корінь троянди не тільки підвищує загальну працездатність, але також когнітивні функції та зменшує розумове виснаження.
А як використовується корінь троянди? В ідеалі лише у вигляді готових продуктів, тобто капсул з корінням троянд, драже або настоянок.
Враховуючи всі обставини
Адаптогенні лікарські рослини та коріння, такі як коріння троянди, ідеально підходять для підвищення загальної продуктивності.
Антистресова рослина бореться з такими симптомами, як виснаження і погана концентрація уваги і підвищує загальну толерантність до стресу в організмі.
Таким чином, адаптоген також позитивно впливає на настрій, якість сну та емоційну стабільність.
Як і будь-які інші рослинні добавки, бажано приймати коріння троянди протягом тривалого періоду, принаймні, двох тижнів, поки позитивні ефекти не можуть повністю розкритися.
Тому регулярний прийом родіоли рожевої ідеально підходить для одночасного підвищення продуктивності та зменшення стресу. Давайте дійдемо до суті справи!
Список літератури
Наукові статті, дослідження, результати досліджень