Сухий період - аптоніатріатлон для схуднення
Незалежно від того, чи це період худих або період схуднення, мета однакова, чи це період втрати жиру. Тобто жиру. Але як схуднути, не втрачаючи м’язи ?
1/ЧОМУ СУШИТИ ?
Сушильний період стосується бодібілдингу, а також видів витривалості, таких як триатлон.
У бодібілдингу це зазвичай відбувається після періоду набору м’язової маси, мета полягає в тому, щоб зменшити накопичений жир, не впливаючи на м’язи, отримані в результаті роботи під час набору маси. Цей період дозволяє краще визначати м’язи, кожен м’яз з’являється чіткіше.
Що стосується видів спорту на витривалість, це відбувається в перед змагальний період. Принцип залишається незмінним - зменшити жир, накопичений протягом позаконкурсного періоду, щоб уникнути їх носіння під час змагань.
2/ЩО ОЗНАЧАЄ СТУДЕННЯ? ?
Будь-яке бажання схуднути приводить організм у стан катаболізму (руйнування м’язів). Дійсно, щоб схуднути, потрібен негативний баланс калорій, тобто споживання калорій через їжу нижче, ніж калорій, спалених організмом.
Щоб нормально функціонувати, організм черпає енергію звідти, де може, тобто використовуватиме вуглеводи (глікоген), ліпіди (жир у організмі), а також білки (м’язи). Організм завжди буде використовувати ці 3 резерви.
Отже, метою ефективного схуднення є втрата жиру за рахунок мінімізації втрати м’язів. Втрата м’язів майже неминуча.
3/ЯК СУШИТИ ?
Споживайте менше калорій, щоб мати негативний енергетичний баланс, зберігаючи при цьому фізичну активність.
У посушливий період, потрібно втрати від 1 до 2 кг на місяць, крім цього, існує великий ризик набору ваги, коли закінчується сухий період.
Сухий період завжди пов’язаний зі збалансованим харчуванням, де добове споживання калорій зменшиться приблизно на 20%. Не слід надто низькокалорійний, оскільки це призведе до втрати м’язів.
Краще не видаляти жодне сімейство продуктів. Дійсно, позбавлене певних важливих елементів, тіло не може бути на 100% дієвим, що призводить до значної втоми, яка буде відчуватися під час тренувань.