Сухий вегетаріанський - хороший метод Форум мускулатури

Повідомлення від Авери »28 листопада 2016 р., 14:24

вегетаріанський

Я щойно приєднався до форуму, щоб розповісти вам про свої цілі та отримати вашу пораду.

Мене звуть Джастін, мені 26 років, 49 кг на 158 см, я досить атлетичний і мускулистий, але мені дуже потрібно і хочу висохнути, щоб мати змогу малювати краще і втратити трохи жиру на стегнах і внизу живота.

Я вегетаріанець: мої єдині джерела тваринного білка: молочні продукти + яйця.

Рівень спорту та активності:
Я їду на роботу на велосипеді = 15 млн за поїздку протягом 1 години на день x 5 (2 поїздки в обидва кінці - 5 днів на тиждень)
На додаток до цього я щойно пройшов рівень TBC 2, тож 3 сеанси по 30 хвилин на тиждень.
Я також роблю 1 напружений сеанс HIIT по 12 хвилин раз на тиждень: https://www.youtube.com/watch?v=o8wQ9w9yfDo

Дієта '
Вже 3 тижні я намагаюся контролювати, що я їжу. Їсти +, але краще.
Вранці цей рецепт: https://goo.gl/7yLTJr
Ранкова закуска: 1 соєвий йогурт з мюслі/фруктами + 1 зелений чай
Полудень: 60 гр сирого рису + 100гр тофу + 120 гр зеленої квасолі + 1/2 клементину (залежно від дня)
Полуденок: 1 яблуко + 1 зелений чай або 1 сироватка
Вечір: Я готую не я, тому я не нав'язую свою дієту. В основному домашнє з овочами, бобовими, але не настільки збалансованим, як обід (мабуть, занадто мало білка, я знаю, це не найкращий)

Я розрахував свою потребу/день для підтримання ваги приблизно в 1500 ккал, я встановив собі 1300 ккал для цієї втрати жиру. З приблизно 35 г жиру на 100 г білка, а решта - у вуглеводах.

Я загублюсь у всій інформації в Інтернеті, боюся переїдати, а часом і недостатньо. Те саме, що стосується спорту, у мене складається враження, що я роблю занадто багато, тоді недостатньо або виконую невідповідну програму.

Ви можете сказати мені свою думку, будь ласка? Спасибі за вашу допомогу.