Сухофрукти - це хороший цукор, який хоче нам добре. Поточна жінка МАГ
Настільки жадібні, як цукерки, зосереджені у вітамінах та мінералах, сухофрукти мають запас спецій і є чудовими корисними закусками. Наблизьте шість із них.
Позбавлені значної частини конституції води, сухофрукти концентрують корисні поживні речовини свіжих фруктів: клітковину, мінерали, бета-каротин ... за винятком вітаміну С, який не витримує тривалого зберігання. Сухофрукт не містить більше цукру, ніж свіжий фрукт! Навіть ті, хто харчується дієтою або діабетиком, можуть перекусити 30 г (= 3 абрикоси або 3 чорносливи) замість порції фруктів. Легко носити з собою, вони ідеально підходять для перекусу (подумайте про це для дітей!) Або для підвищення енергії під час походу. Його також можна помістити в крупи, компоти, молочні продукти, фруктові салати, десерти або на додаток до білого м’яса. І ми вибираємо їх переважно органічні, що уникає консервантів.
Курага: для засмаги цілий рік
Три абрикоси забезпечують більше чверті рекомендованої добової норми бета-каротину, цього супер-антиоксидантного пігменту, який надає здоровий блиск і допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням та раку. Взимку ми чергуємо один раз на день: 3 кураги або 1/2 манго або 1 моркву.
Сушений інжир: пригнічувач апетиту
Це найбагатший сухофрукт клітковиною (11,5%), звідси його особливо ситний ефект. Суха пробка також стимулює ледачий кишечник. Однак цього слід уникати у разі виникнення дивертикулів товстої кишки через його дрібних зерен. На перекус є 2 інжиру в супроводі сиру.
Сушені банани: удар проти блюзу
Удвічі концентрований у магнію, ніж будь-який інший сухофрукт! Віддавати перевагу під час стресу або якщо ви страждаєте від депресії в похмурий сезон. Він також багатий антиоксидантом марганцем. Чергуємо один раз на день: 2 сухих банани або 1/2 літра гепару або 1 плитка (25 г) темного шоколаду.
Ізюм: співучасники спортсмена
Легко гризти під час фізичних вправ, вони допомагають підтримувати темп завдяки своєму насиченню швидким вмістом цукру. Вони також добре забезпечуються калієм, необхідним для скорочення м’язів, і особливо проти судом. Для тривалих зусиль ми пропонуємо невелику жменю (20 г) на годину. Також добре для переробки: 2 жмені з 1 великою мискою молока.
Чорнослив: для щасливого транзиту
Він поєднує хороший вміст клітковини та запас сорбіту та дифенілісатину, сполук із проносними властивостями. Часто трохи гідратованіший, ніж інші сухофрукти, він трохи менше концентрується в цукрі (максимум 50%). Щоб стимулювати роботу кишечника, є 3 чорносливу на день як 15-денне лікування.
Суха дата: повна енергії
Він має чудовий вміст вітаміну В5, необхідний для мобілізації запасів у разі втоми. Він також забезпечує залізо, антианемію, асиміляція якої посилюється одночасною подачею вітаміну С. Ми передбачаємо інсульт насосу 11 ранку з 2 сухими фініками + 2 клементинами.
Щоб у будь-якому разі перестати щось гризти, відкрийте нову протизакусочну зброю: медитацію ! А для тих, кому потрібно швидко і добре схуднути, супова дієта проста і надто хороша ! Відкрийте для себе нашу експрес-супову дієту, щоб схуднути на 2 кг за 10 днів.